ọdịnaya
Ahụ erughị ala nke afọ bụ ọnọdụ nke maara ọ bụghị naanị ndị na-amasị iri nri na-atọ ụtọ na nri adịghị mma, kamakwa ndị na-akwado nri na nri kwesịrị ekwesị. Ọkachamara anyị Lyra Gaptykaeva, endocrinologist, nutritionist, onye so na Russian Association of Endocrinologists (RAE) na National Association of Clinical Nutrition (NACP), na-akọwa ihe mere nke a na-eme na otú e si nagide ya.
Kedu ihe ị na-eme mkpesa?
"Dọkịta, enwere m nchegbu banyere ọgbụgbọ mgbe niile na mgbu afọ nke na-abawanye mgbe ọ risịrị nri," - na mkpesa ndị dị otú ahụ, ọkara mara mma nke ụmụ mmadụ na-atụgharịkarị m. Nke mbụ, ọ na-adịghị mma mgbe afọ na-eku ume dị ka balloon. Nke abuo, o nwere ike ime oke mkpọtụ nke ị na-enweghị ike ịchịkwa mgbe niile. Nke atọ, ọ dị ka ị dị ime ọnwa 5-6, mgbe ị nweghịzi ike iyi uwe ma ọ bụ uwe mwụda kachasị amasị gị, na uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ jeans na-abawanye ahụ erughị ala.
Nhazi nke gas na eriri afọ bụ usoro physiological nkịtị. Ma n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike inwe bloating (flatulence) - oke nguzobe nke gas. Ọtụtụ mgbe, nke a na-eme mgbe enwere mmejọ na nri na iri nri nwere eriri.
A na-akpọ eriri nri nri, nke dị n'ime nri. N'aka nke ya, eriri nwere ike ịsacha ma ọ bụ ghara ịsacha ya na mmiri. Ihe oriri na-edozi ahụ na-edozi mmiri nwere ike ibelata agụụ, mee ka usoro mgbari nri kwụsịlata, belata shuga na cholesterol, ma na-emekarị ka e guzobe gas. A naghị agbaze eriri nri ndị dị otú ahụ site na enzymes nke ahụ anyị (ihe nke ọdịdị protein nke na-achịkwa usoro biochemical niile, ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ anyị), ma na-eje ozi dị ka ihe na-edozi ahụ maka microflora bara uru nke eriri afọ. . Microflora eriri afọ dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike anyị. Ọ na-ekere òkè na abụba, metabolism mmiri-nnu, na njikọ nke vitamin na amino acid, na-achịkwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ewepụ nsị.
Iri fiber zuru oke na-eje ozi dị ka mgbochi nke ọtụtụ ọrịa, dị ka oke ibu na ọrịa shuga, atherosclerosis na ọbara mgbali elu, kansa. N'ọgụ megide oke ibu, ntinye nke eriri na nri gị na-enye gị ohere imeziwanye ọrụ nke eriri afọ, nke n'aka nke ya na-ejekwa ozi ọ bụghị naanị iji gbochie afọ ntachi, kamakwa na-enye gị ohere ịmegharị ọkwa nke cholesterol na shuga ọbara. Dị ka nutritionists si kwuo, a na-atụ aro iri ma ọ dịkarịa ala 20-25 g nke eriri kwa ụbọchị.
Gịnị mere bloating ji eme?
Iji dozie nsogbu ọ bụla nke ọma, ọ dị mkpa imetụta ihe kpatara ya, ma enwere ike inwe ọtụtụ n'ime ha nwere mmụba gas:
- usoro iri nri oge niile;
- eji ihe oriri na-atọ ụtọ eme ihe, ndị a nụchara anụcha;
- "craze" maka ụfọdụ nri;
- ịgbanwe gaa n'ụdị nri ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, anaghị eri anụ;
- ịṅụ ọgwụ nje ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ;
- nrụgide;
- ị alcoholụ mmanya;
- nsogbu ụra na izu ike;
- nsị dysbiosis.
Dysbiosis intestinal (nke a na-akpọkarị dysbiosis) bụ ọnọdụ nke nguzozi n'etiti nje bacteria bara uru na nke na-akpata ahụ anyị na-akpaghasị, nke na-ebute mmepe nke ọrịa dị iche iche.
Ọzọkwa, ahụ erughị ala a nwere ike ịbụ oge, ọtụtụ mgbe n'oge okpomọkụ, mgbe anyị na-amalite "ịdabere" na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ma na-emekarị ahụ anyị ji nwayọọ nwayọọ na-ewughachi na mgbe 3-4 izu nwere ike na-enwe mmetụta dị ukwuu.
Kedu ngwaahịa nwere ike ime ka e guzobe gas?
Enwere ike kewaa ngwaahịa niile n'ime otu anọ:
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi;
- akwụkwọ nri;
- akwụkwọ nri na herbs;
- ntụ ọka na ụtọ.
Otu ọ bụla n'ime ndị a nwere ngwaahịa ndị nwere ike ime ka ikuku gas dị oke na nke na-agafeghị oke. Ihe kachasị erughị ala na-akpata site na iri carbohydrates dị ka sweets, achịcha, achịcha, nri ngwa ngwa. Kedu ihe kpatara otu ngwaahịa a nke anyị kacha hụ n'anya ji kpasuo ikuku gas?
Ntụ ọka na nri ụtọ bụ nri nwere ọtụtụ oligosaccharides (ụdị carbohydrates mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, lactose, fructose, sucrose). N'ime eriri afọ, a na-agbaji ha na monosaccharides (carbohydrates dị mfe) ma banye n'ime ọbara. A chọrọ ụfọdụ enzymes iji mebie oligosaccharides na monosaccharides. Ọ bụrụ na a na-akpaghasị njikọ nke enzymes ndị a n'ime ahụ, dịka ọmụmaatụ, n'ihi dysbiosis nke eriri afọ, iri nri ndị nwere carbohydrates na-eduga n'ịba ụba gas.
Ihe ọzọ na-akpata bụ ọnụnọ nke nnukwu eriri eriri afọ na nri, nhazi nke microorganisms nke nnukwu eriri afọ na-esonyere ya na ụba gas. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eri achịcha rye ma ọ bụ ọka wit, nhazi gas nwere ike ịdị elu karịa mgbe etinyere ngwaahịa ndị dị ka bran ma ọ bụ achịcha na nri, ebe ọ bụ na ha nwere nnukwu eriri na-adịghị edozi na mmiri. Mushrooms nwere fiber-chitin na-adịghị agbaze, yabụ mgbe ha gachara, ahụ erughị ala na eriri afọ nwere ike pụta ìhè karịa mgbe ị na-eri kukumba ma ọ bụ zukini. Ọ bụrụ na anyị na-eri anyụ ma ọ bụ prunes, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke eriri nri, ihe ize ndụ nke ịmepụta gas ga-adị elu karịa mgbe ị na-eri raspberries ma ọ bụ strawberries.
Ebee ka ịmalite?
N'ọnọdụ nke oke gas guzobe, nke mbụ, ọ dị mkpa iji nlezianya tụlee nri gị. Ndụmọdụ ndị a nwere ike inye aka:
- Hazie nri (a na-atụ aro ka ị rie ugboro 3 n'ụbọchị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike ịgụnye nri 1-2)
- Echefula banyere usoro ị drinkingụ mmanya zuru oke, ọkachasị mgbe ị gụnyere nri nwere eriri na nri, ebe enweghị mmiri mmiri na nri nwere ike ịkpalite afọ ntachi. Ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka mkpa, ma ọ bụghị ihe na-erughị 1 liter nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.
- Hazie ụkpụrụ ihi ụra na iteta ụra. Kedu ihe ọ pụtara? Mụta ịlakpu ụra n'oge ụfọdụ ọ bụghị karịa 23: 00-00: 00 awa nke abalị.
- Tinye mgbatị ahụ (a na-atụ aro ka ịchọta ma ọ dịkarịa ala 30-40 nkeji kwa ụbọchị maka egwuregwu ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ aerobic).
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na, n'agbanyeghị mgbanwe na nri na ụzọ ndụ, mkpesa nọgidere?
Ị nwere ike ịhapụ nri ọkacha mmasị gị ma ọ bụ jiri ọgwụ na-ebelata mmepụta gas. Na ụlọ ahịa ọgwụ, e nwere ọtụtụ ụzọ dị otú ahụ, otu n'ime usoro ya bụ iji belata esemokwu elu nke gas (afụ gas na eriri afọ gbawara, enyemaka na-eme). Ọgwụ ndị dị otú ahụ adịghị emetụta ihe kpatara ya, ma na-ewepụ ahụ erughị ala mgbe ọ dịlarị.
Ma ọ ga-ekwe omume igbochi nhazi gas, kama ịlụso ya ọgụ, ma n'otu oge ahụ ị gaghị ejedebe onwe gị na nhọrọ nke efere? Maka ebumnuche ndị a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado enzyme alpha-galactosidase. Nke a bụ enzyme nke na-enyere aka ịkụda oligosaccharides na monosaccharides ọbụna n'oge usoro nri digestive na obere eriri afọ, si otú ahụ na-egbochi usoro nhazi gas na eriri afọ. Enwere ike iji ngwaahịa a mee ihe dị ka ihe mgbakwunye na nri mgbe ị na-eri nri na-akpata flatulence.
Tupu ojiji, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta. Nwee ahụ ike!
* Ngwaahịa na-akpụ gas: akwụkwọ nri (artichoke, mushrooms, kọlịflawa, agwa agwa, ose dị ụtọ, kabeeji Chinese, karọt, kabeeji, kukumba, eggplant, agwa ndụ ndụ, letus, ugu, poteto, radishes, ahịhịa mmiri (nori), akwụkwọ nri, tomato. , turnips, zukini), mkpụrụ osisi (apples, apricots, blackberries, mkpụrụ osisi mkpọ, ụbọchị, mkpụrụ osisi a mịrị amị, fig, mango, nectarines, pọọpọ, piich, pears, plums, persimmons, prunes, anyụ, unere, blueberries, melons, cranberries; mkpụrụ vaịn, kiwi, lemon, wayo, mandarin, oroma, mkpụrụ obi ụtọ, painiapulu, raspberries, strawberries, tangerines), ọka (ọka wit, ọka bali, rye, ọka, ọka, ọka, ọka, ibe, pancakes, pasta, noodles, pretzels; waffles, ọka oatmeal, bran oat, popcorn, quinoa, osikapa, bran osikapa), mkpo (soybean, ngwaahịa soy (mmiri ara ehi soy, tofu), ụdị agwa ọ bụla, peas, cashews, bulgur, lentil, miso, pistachios), herbs (chicory, artichoke, ụdị salad niile, eyịm, galik, karọt, pasili, sọrel, celery, akwụkwọ nri, elu dandelion, asparagus), ngwaahịa bred (achịcha ntụ ọka rye, achịcha borodino, achịcha ọka, achịcha ọka wit, rye bran, ọka wit) bran, bread).