Ọ ga-adị ka na okpomọkụ, agụụ na-ebelata, n'ikpeazụ, ị nwere ike ida kilogram abụọ ma bịaruo nso arọ achọrọ. Ma n'ihi ihe ụfọdụ, mgbe ụfọdụ ọ na-eme kpọmkwem ihe dị iche - na mmụba nke okpomọkụ na mpụga windo, agụụ na-etokwa, ebe ọ bụ na-enweghị mmasị, na-enwe agụụ nke agụụ mberede na-achịkwaghị achịkwa. N'adịghị ka mgbagha - ahụ adịghị mkpa mgbakwunye ume iji kpoo ahụ ọkụ - anyị na-agbanye nri. Kedu ihe na-eme na otu esi eme ya?
Nchegbu na ọnọdụ
Ihe mbụ mere na ọ dịghị mgbe anyị jisiri ike iri nri ratụ ratụ n’ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa bụ ọnọdụ na-adịghị mma na nchekasị. Ọnọdụ nke usoro ụjọ ahụ anaghị adabere na oge, ya mere, ọbụna na okpomọkụ, anyị na-agbaso ụzọ kachasị mfe - iji jide mwute, agụụ, mwute na nsogbu.
Ọtụtụ mgbe, ihe oriri na-atọ ụtọ, nke nwere carbohydrate dị elu na-enye afọ ojuju maka oge, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma - ịṅụ ọgwụ ọjọọ na-ebilite.
Ọ bụrụ na ọ na-ewe ogologo oge iji wepụ ihe kpatara ya na dozie nsogbu, ị kwesịrị ịchọ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi dọpụ uche gị na ịkwalite ọnọdụ gị. Chee echiche banyere ihe ndị ọzọ ma ọ bụ omume na-eme ka ị nwekwuo obi ụtọ? A ije, a nzukọ na ndị enyi, a ọma nkiri ma ọ bụ akwụkwọ … Ma gbalịa ghara uche isi nri – otú ahụ ga-akụ na-achị na-echefu banyere psychological impulsivity na incontinence.
Mmebi nke ọchịchị
Ihe nke abụọ na-akpatakarị agụụ na okpomọkụ bụ mmebi nke ọchịchị. N'ezie, ọ naghị adị m ka m na-eri nri ma ọlị na anwụ na-acha ọkụ, mana ahụ ka chọrọ calorie iji hụ na mmegharị ahụ, ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime, na ihe ndị ọzọ. Ọkara ụbọchị anyị na-akwụsị site na obere nri nri, ngwa ngwa okpomọkụ dakwasịrị, na mberede enwere agụụ. Ọ bara uru ịbanye n'ime ụlọ nwere ntụ oyi - mgbe nkeji ole na ole gachara, agụụ gị na-alọghachi, ahụ ike gwụrụ na-anwa imezi ihe efu ma na-amanye gị iri nri karịa ụkpụrụ.
Iji dozie ọnọdụ ahụ, a ga-eweghachi ọchịchị ahụ, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị na-emegharị na ọnọdụ ihu igwe. Ejula anụ ahụ naanị na akwụkwọ nri na yoghurts, mana rie nri ogologo oge nke carbohydrates, protein na abụba - ọka, anụ na azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa. Na naanị dị ka mgbakwunye - akwụkwọ nri na nri mkpụrụ osisi.
N'aka nke ọzọ, nyefee nri ụtụtụ n'oge gara aga, mgbe anyanwụ na-emebeghị ka ikuku na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ, echiche nke oatmeal na elekere 9 nke ụtụtụ agaghị ejikọta gị na mmekpa ahụ, ahụ gị ga-ejupụtakwa na ume.
Degharịa menu a na-emebu ma wepụ ya ụdị anụ ma ọ bụ ofe dị ọkụ nke dị arọ maka afọ gị, mgbe ọ na-ewe ike dị ukwuu iji gbarie - chekwaa ha ka ha gbanwee na okpomọkụ. Ya mere, nzọpụta gị bụ ofe oyi, carpaccios, azụ nwere obere abụba, akwụkwọ nri pickled.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri dị jụụ, ọ bụghị kọfị dị ọkụ ma ọ bụ tii. Ọ ka mma na enwere ntakịrị ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ - shuga na-akpali agụụ ma na-eri ahụ.