Etu esi ewu ulo: Mmemme mgbatị 4
Ịzụ azụ azụ na-achọ nlebara anya na ịdọ aka ná ntị pụrụ iche mgbe a na-eme ya, ebe ọ bụ na ọkpọ ụkwụ bụ akụkụ dị mkpa nke uru ahụ zụlitere n'usoro. Gbalịa mee mmemme a kapịrị ọnụ maka mmepe ihu aka kacha.
Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị ahụ ọzụzụ ihu aka dị ka akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ n'ozuzu nke akwara ahụ dum. na - nke a bụ ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ bodybuilders na mgbatị ọ bụla, ma gịnị banyere ndị ọzọ? Ọzụzụ obere akwara bụ ihe na-emecha mmepe nke mgbagwoju anya akwara na ahụ gị.
Ụta ụkwụ biceps, nwa ehi, azụ anọ na aka ihu so na obere akwara ndị, mgbe a zụrụ nke ọma, nwere ike ime ka ahụ gị kwekọọ na nha nhata. Ọ bụ ekele maka akwara ndị a ka ị nwere ike imeri ma ọ bụ tụfuo asọmpi arụrụ ahụ, ma ọ bụ kpalie mmasị nke ndị ọzọ.
Tụlee ihe nnukwu ubu bụ ma ọ bụrụ na ị nweghị otu ụzọ aka mgbapụta nke ọma. Ọbụghị naanị na ha ga-eme ka ọdịdị gị dịkwuo mma, ị ga-enwekwa ike ịzụlite ike ịchọrọ ibuli ibu wee nweta oke n'akụkụ ndị ọzọ dịka azụ, ubu, na biceps.
N'ezie, forearms na-enweta ụfọdụ n'ime mkpali site na mgbanwe, ahịrị na elu / ala presses, ma ka n'ụzọ zuru ezu wepụta ikike nke forearms (karịsịa ma ọ bụrụ na ha bụ gị na-adịghị ike), mkpa ka ị tinye pụrụ iche tent nke omume ka. usoro ọzụzụ. Nke a apụtaghị na ị nwere ike ịgbachitere onwe gị na mmegharị ole na ole na-enweghị usoro maka ogwe aka, nke a na-eme n'amaghị ama na ọkara obi.
Ịzụ azụ azụ na-achọ nlebara anya na ịdọ aka ná ntị pụrụ iche mgbe ị na-eme mgbatị ahụ n'ọnọdụ oche ma ọ bụ na-eji pịa na oche. Atụmatụ echepụtara nke ọma nke na-agụnye mmega ahụ kwesịrị ekwesị na ike kwesịrị ekwesị na iji akụkụ dị iche iche bụ ụzọ kachasị mma iji nweta ọganihu ahụ ike kachasị.
Obere mmebe
N'ụzọ dị ịtụnanya, ogwe aka bụ otu mgbagwoju anya nke obere akwara nwere ọtụtụ ọrụ. Brachialis (ahụ ike brachialis) na brachioradialis (ahụ ike brachioradialis) na-ahụ maka mgbatị nke ikpere ụkwụ ma na-akwado ogwe aka n'oge ntụgharị. Mgbasa okirikiri na-akwado aka aka n'oge ntụgharị yana ntụgharị nke ikpere ụkwụ.
Anụ ahụ na-agbanwe agbanwe (palmaris longus, radial wrist flexor, na ulnar flexor of the nkwoji) na-akpakọba n'ọbụ aka, ebe akwara extensor (ulnar extensor nke nkwojiaka na radialis extensor nke nkwojiaka) na-akụcha ya. Mmemme zuru oke kwesịrị ịgụnye mmegharị maka mmepe zuru oke nke akwara nke akụkụ niile nke ogwe aka.
Na-ebuli ogwe aka igwe elu!
Ugbu a ịmara gbasara ahụ na usoro mmegharị ahụ, ka anyị chepụta otu esi agbapụta ogwe aka. Emebere mmegharị na mmega ahụ ndị a na-egosi iji kwalite arụmọrụ gị oge ọ bụla ị na-aga mgbatị ahụ. Cheta na ị na-eji usoro ziri ezi mgbe niile ma ghara ibuli oke ibu ka ị ghara imebi nchekwa gị.
Mgbanwe nke nkwojiaka
Enwere ike iji mgbịrịgba, ngọngọ ma ọ bụ dumbbells mee mgbanwe nkwojiaka nke isi (akpụkpọ anụ ahụ na-arụ ọrụ karịa). Uru nke dumbbells bụ na enwere ike iji ha mee ihe mgbe onye na-enye ọzụzụ na-amachibido ntụgharị nke nkwojiaka na mgbe ọ siri ike iji ogwe kwụ ọtọ.
Were ibu dị ka obosara ubu ma tinye aka gị n'oche ma ọ bụ n'apata ụkwụ gị ka e wee wedata aka gị gbadaa n'ala.
Iji malite, gbatịa aka aka gị ma wetuo ibu ahụ ala, jidesie mmanya ahụ ike. Weghachite mmegharị ahụ wee weghachite aka elu iji nweta mkpụkọ akwara siri ike. Usoro mmegharị ahụ ga-adị ntakịrị, yabụ etinyela ibu ma ọ bụ fegharịa ka ọ ghara imerụ ahụ.
NDỤMỌDỤ: Maka ndị na-ahụ ọnọdụ nke ogwe aka na oche ma ọ bụ na-egbu ikpere na-erughị ala, ọ bara uru ịgbalị ịgbagha nkwojiaka n'azụ azụ. N'ebe guzoro ọtọ, jide mgbịrịgba ahụ n'azụ úkwù gị site na iji aka karịrị ya.
Pịa aka gị n'ihu gị maka nkwado ndị ọzọ na, na-eji naanị aka gị, welie ogwe ahụ elu ruo mgbe mọzụlụ ahụ gbakọrọ. Ime mmegharị ahụ n'ụzọ dị otú a nwere ike belata mgbu nke ụfọdụ na-enwe mgbe ha na-agbatị mgbe ha na-eme curls nkwojiaka ọdịnala.
Ntụgharị aka mgbanaka
A na-eme curls njide azụ n'otu ụzọ ahụ a na-eme curls nkwojiaka, belụsọ na ọbụ aka na-eche ihu ala na akwara extensor na-arụ ọrụ.
Jide ọbụ aka gị gbadaa, ihe mgbochi, mgbochi ma ọ bụ dumbbells n'elu oche ma ọ bụ apata ụkwụ gị, kwe ka ịdị arọ ahụ gbatịa akwara extensor, wee tụgharịa mmegharị ahụ elu iji nweta mkpụkọ akwara. Cheta ịchịkwa mmegharị ahụ ma ghara ịkwanye ibu ahụ.
NDỤMỌDỤ: Iji nweta ike ikwugharị ka ukwuu, gbalịa ijide nkwekọ nke ọ bụla ka ị na-ebuli ogwe ahụ elu maka sekọnd ole na ole. Ịkwesighi iji ibu dị arọ na nsonaazụ ga-aba uru!
Ogwe aka nke ụdị hama
A na-ejikarị curls ụdị hama eme ihe na ọzụzụ biceps, mana ha bụkwa nnukwu mgbakwunye na mmemme mmepe ihu aka zuru oke. N'oge hammer curls, brachialis na brachioradialis na-arụkọ ọrụ na biceps iji nyere aka ịzụlite apex nke biceps.
Naanị jide aka gị na otu ụzọ dumbbells n'akụkụ isi gị na mkpịsị aka gị na-atụ aka ala. Na-ejighị aka gị n'ihu, gbadaa ogwe aka gị ma bulie ibu ahụ n'ubu gị - mmegharị ahụ kwesịrị ịdị ka hama. Wetuo aka gị, wee kwugharịa.
NDỤMỌDỤ: Ụzọ ọzọ isi mee mmega ahụ a (ụfọdụ na-achọpụta na ọ dị irè karị) bụ iji crossbends ụdị hama. Gagharịa dị ka nke dị n'elu, mana kama ịgbagọ n'akụkụ ahụ, gbadaa n'elu ahụ gaa n'ubu na-abụghị. Aka ọzọ.
Ntugharị adịgide adịgide
Akpụkpọ ụkwụ mgbịrịgba na-agbanwe agbanwe bụ ezigbo ihe ọzọ maka curls ụdị hama. Mee curl mgbịrịgba dị ka ị ga-eme maka mgbatị ahụ bicep, naanị na-ejiri azụ azụ n'ogwe ihe dịka obosara ubu. Jide n'aka na ị na-agbaso usoro mmega ahụ gị ma jiri ọkara dị arọ.
NDỤMỌDỤ: Maka nsonaazụ kacha mma site na ọzụzụ aka aka dịpụrụ adịpụ, nwaa mgbada azụ azụ na oche Scott. Yabụ na ị ga-arụ ọrụ nke ọma ọ bụghị naanị mmegharị ahụ, kamakwa hụ na ikewapụ akwara a zụrụ azụ. N'okwu a, họrọkwa ịdị arọ nke ịdị arọ na-agafeghị oke, n'ihi na ọ na-esiri ike ịme mmega ahụ na ibu dị arọ.
Ọzụzụ zuru oke
Enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi meziwanye njide gị mgbe ị na-azụ ike ma na-ewulite ahụ ike na ogwe aka gị. Otu ihe omume maka ịzụ ejide, enweghị eriri mgbe ị na-eme mmega ahụ maka akwara azụ na ijide pancakes bụ ụzọ ole na ole iji zụlite mọzụlụ nke ogwe aka.
Otu n'ime ụzọ kacha dabara adaba bụ ijide n'aka na mmanya ahụ na njedebe nke usoro curl niile. Dịka ọmụmaatụ, mgbe usoro nke ọ bụla gachara, gbadaa nkwojiaka gị ka ọ bụrụ ebe mgbakasị ahụ, kpachie mmanya ahụ nke ọma, ma jide ihe dị ka sekọnd ise ruo iri. Mmega ahụ ga-esi ike mgbe usoro ọkọlọtọ gachara, mana ọ ga-abawanye ike ijide gị wee gbakwunye ike na mmemme ọzụzụ ihu gị!