1. Ịtinye banana na Smoothie na-ebuli shuga ọbara n'ụzọ dị egwu
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị America ọhụrụ si kwuo, nri nwere nnukwu glycemic index na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara n'ụzọ dị ịrịba ama, yana ọkwa insulin - ihe abụọ ahụ nwere ike ibute oke ibu na oke ibu, yana nsogbu ndị siri ike dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi. N'echiche a, iri banana "dị mma" adịghị iche na iri naanị shuga ọcha a nụchara anụcha "na-adịghị mma".
Enwere ike ị nweta nsogbu a?
Ee, site n'ịgbakwunye otu teaspoon nke mmanụ aki oyibo na-amị amị na smoothie, na ibelata unere na ọkara. Isi iyi nke abụba ka mma ga-ebelata nnabata shuga na-abanye n'ọbara ma melite metabolism. Ị nwere ike kpochapụ banana kpamkpam, dochie ya na mkpụrụ osisi ọhịa - ọkwa glycemic ha dị ala.
2. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mfe ịgbari na salad, na ọtụtụ elu na smoothie nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze.
Ihe na-adịghị etinye aka na ya na-eme ka o sie ike iwepụ nsị. Dị ka nchọpụta si kwuo, mmebi nke usoro nri nri bụ isi nsogbu na-eduga n'ịdị arọ. Nri nri na-ezughị ezu, nke nwere ike iduga oke elu nke elu na smoothies, na-egbu anụ ahụ, anaghị ekwe ka a wepụ nsị na ya. Nsí, n'aka nke ya, na-enye aka na oke ibu, n'ihi na. Otu n'ime usoro nchebe nke ahụ bụ ịgbalị "ịkpuchi" nsị na abụba ma ọ bụrụ na enweghị ike iwepụ ha ngwa ngwa. Ma ọ bụghị ya, nsị ga-agbakọta n'ime akụkụ ahụ dị n'ime, nke dị ize ndụ karịa ahụ ike.
3. Oke mma dị njọ
Ihe oriri ndị na-edozi ahụ nke ukwuu - ube oyibo, yogọt, aki oyibo na nut butter - kwesịrị ịgbakwunye na smoothies na obere ego, n'ihi na ha bụ naanị calorie efu! Ịkwesighi ịhapụ ha kpamkpam. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche banyere ibu gị, ọ bara uru ibelata na nnukwu calorie fillers.
4. Cheta na blender abụghị "otu ọrụ"! Otu liter nke smoothie “dị ezigbo mma” nke ụtụtụ nwere ike ibute oke ibu
Ọ dị nnọọ mfe ịfefe smoothie ụtụtụ gị wee banye, sịnụ, calorie 800 n'otu oge - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ihe oriri gị kwa ụbọchị! Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu blender na-egbuke egbuke, iko nke dabara adaba, nke ọma, oh, ọtụtụ ngwaahịa dị mma ma dị ụtọ! I kwesịghị ị drinkụ smoothie ụtụtụ ị na-emebu na lita, maka iri vitamin na mineral, iko 1-2 ọkọlọtọ na-ezukarị.
5. Ihe eji dochie anya mmiri ara ehi vegan nwere calorie dị elu.
Ọ bụrụ na ị tufuru mmiri ara ehi zuru oke, wee mee mmiri ara ehi “skimmed” mmiri ara ehi - ma mechaa jiri almọnd ma ọ bụ mmiri ara aki oyibo “ọbụlagodi mma” dochie ya - enwere ike ịkele gị: ị lọghachila oriri abụba ochie gị! Ma mmiri ara ehi almọnd na aki oyibo, bụ́ ndị a na-ere na katọn, bụ ihe ọzọ magburu onwe ya maka ndị na-enweghị ike iri mmiri ara ehi n'ụzọ ọgwụ. Ma echefula na ndị a bụ nri edoziri nke ukwuu, nke na-enwekarị ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ihe nchekwa na ihe ọṅụṅụ okpete (ụtọ na calorie dị elu). Ngwọta? Zụrụ naanị 100% mmiri ara ehi aki oyibo sitere na ite, ma mee mmiri ara ehi almond n'ụlọ.
1. Were iko 2 nke almọnd a na-esighị n'ọkụ (ma ọ bụ ọbụna ndị ọzọ, kamakwa raw, ọ bụghị ọkụ na-acha uhie uhie). Buru ụzọ tinye mkpụrụ ndị ahụ maka otu awa wee kpochapụ mmiri wee kpochaa ha.
2. Tinye mkpụrụ na blender ma tinye iko 4 nke mmiri ọṅụṅụ dị ọcha (mineral).
3. Tinye 1 ụbọchị ma ọ bụ ntakịrị mmanụ aṅụ (maka ụtọ).
4. Ghichaa ihe ndị ahụ na blender.
5. Ghichaa ngwakọta ọzọ!
6. Nzacha site na akwa akwa (enwere ihe nzacha linen pụrụ iche maka pulitere ma ọ bụ mmiri ara ehi vegan. Ma o doro anya na sọks "owu" nke na-adịghị mkpa n'ime ezinụlọ dịkwa mma maka nzube a).
7. Mmiri ara ehi na-acha ọcha! Enwere ike ịchekwa ya na friji maka otu izu - cheta na ị ga-agwakọta nke ọma tupu ejiri ya.