Ahụ na-ekpo ọkụ sitere na Jillian Michaels: mgbatị ahụ 3 maka oke ibu mgbe amuchara nwa ma ọ bụ maka ndị mbido

Ahụ na-ekpo ọkụ, Nne ahụike bụ mmemme maka ndị na-amalite ịmalite site na Jillian Michaels, bụ nke e wepụtara na 2016. Ihe mgbagwoju anya nke mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka mgbake mgbe amuchara nwa na ndị na-amalite ime.

Jillian Michaels na-eji mgbatị ụlọ dị mma DVD ọhụrụ na-amasị ndị Fans ya mgbe niile. Na-atụ aro ka ị nwaa ọzụzụ kacha ọhụrụ maka ahụ dum: Ahụ na-ekpo ọkụ, Nne ahụike. Jillian kere ya karịsịa maka ndị nne na-eto eto na-achọ inwe ọdịdị mgbe ha mụsịrị nwa. Agbanyeghị, usoro ihe omume bụ adabara nnọọ onye ọ bụla chọrọ ifelata na ikesiike ahu. Ọzụzụ aerobic dị mma ga-enyere gị aka ịgba abụba ọkụ, mee ka metabolism dịkwuo elu, mee ka anụ ahụ sie ike ma kpochapụ nhụsianya na sagging.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
  • Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
  • Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme
  • Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike

Nkọwa mmemme Ahụ ọkụ, Nne ahụike

N'ime ahụ na-ekpo ọkụ dị mgbagwoju anya, mama ahụike batara na mgbatị ahụ 3, nke ọ bụla na-adịru nkeji 27 na ikpo ọkụ na ọkụ:

  • Ogwe aka, Igbe na Back: maka elu ahu. Gbanwee aka na obi gị, dọpụta ubu na azụ, na-eme mgbatị ahụ ike na-emesi ike na elu ahụ.
  • Buns na apata ụkwụ: maka ahụ dị ala. Ị ga-eduga gị ụda úkwù, gburugburu buttocks, wepụ sagging na cellulite. Ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke squats na lunges iji mee ka ahụ dị ala.
  • Core: maka eriri afọ na anụ ahụ. Afọ bụ otu n'ime isi nsogbu ebe mgbe amuchara nwa, ya mere mpaghara a chọrọ nlebara anya. Ị ga-eme mgbatị ahụ jikọtara ọnụ iji gbaa abụba ọkụ n'afọ ma mee ka akwara sie ike.

A na-ekewa mgbatị ahụ site na akụkụ ahụ, mana ị gaghị eme mmega ahụ dịpụrụ adịpụ maka mpaghara ezubere iche. Ị na-eche mmega ahụ jikọtara ọnụ nke gụnyere ọrụ nke akwara dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, n'oge ogbugbu nke Arms, Chest na Back, ị ga-azụkwa afọ na ụkwụ nke ọma. Na mgbakwunye na mmega ahụ nke anụ ahụ obere akụkụ nke mmega ahụ aerobic, mana echegbula. Cardio dị ọnụ ala yana mmetụta dị ala.

Mee maka vidiyo ọ bụla 2 ugboro n'izu na otu ụbọchị ezumike: MON, WED - Arms; TUE, FRI – Isi; WED, SAT - Buns na apata ụkwụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ibu ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike itinye n'ụdị mgbatị ahụ na mgbatị ahụ cardio. Anyị na-akwado gị ka ị lelee: mgbatị ahụ cardio ụlọ 20 kacha elu sitere na Popsugar.

Maka klaasị ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells (1-2 n'arọ) na Mat na ala. Usoro ihe omume bụ adabara isi na nke abụọ larịị nke ọzụzụ, ma ị nwere ike mgbagwoju anya mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị na- dumbbells ukwuu arọ. Mee mmemme a otu ọnwa wee gaa n'ihu na mmemme dị mgbagwoju anya Jillian Michaels.

Uru na ọghọm dị na mmemme ahụ na-ekpo ọkụ, mama ahụike

Uru:

  1. Ahụ na-ekpo ọkụ, Nne ahụike bụ ihe mgbagwoju anya maka ịbelata ibu ma wuo ahụ mara mma dị gịrịgịrị. Nchikota nke aerobic na ọzụzụ ibu arọ ga-enyere gị aka ịkụ calorie ma na-eduga na ụda anụ ahụ.
  2. Usoro ihe omume ahụ zuru oke maka ịnweta ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị mgbe amuchara nwa. Mgbe ị na-eke vidiyo ndị a Jillian Michaels jikọrọ aka na ọkachamara a ma ama na ngalaba ahụike maka ụmụ nwanyị dị ime (Andrea Orbeck) iji mepụta nkuzi kachasị mma maka mgbanwe nke ahụ mgbe imechara ime.
  3. Mgbagwoju anya dịkwa mma maka ndị mbido na ahụike. Mmega ahụ dị mfe na ibu dịnụ ga-enyere gị aka iji nwayọọ banye ọnọdụ egwuregwu.
  4. Ihe mmemme ahụ gụnyere mgbatị ahụ 3: ahụ dị elu, ahụ dị ala, cor. Ị ga-arụ ọrụ n'elu ahụ gị dum ma ọ bụ nwee ike ilekwasị anya naanị na mpaghara nsogbu.
  5. Gillian sonyeere mmemme nke mmega ahụ oge gboo na-enweghị njikọ dị mgbagwoju anya na njikọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile na-agụnye ọtụtụ nnukwu anụ ahụ, na-enye gị ohere ịkụ calorie na abụba.
  6. Maka nkuzi, ị ga-achọ naanị dumbbells na Mat.

ọghọm:

  1. Amanye imechu ndị na-atụ anya vidiyo ọhụrụ sitere na Jillian Michaels. Emebere mmemme a maka ọkwa ụlọ akwụkwọ elementrị/ọkwa etiti ma ọ dabara nke ọma maka ndị na-etinye aka na mgbatị ụlọ.
  2. Gillian kpebiri na ọ gaghị agụnye usoro ọzụzụ cardio dị iche iche na-ekpo ọkụ, Nne ahụike dị mma, si otú a na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnweta, ma dị ntakịrị irè.
Jillian Michaels - Ahụ ọkụ, Nne ahụike na FitnessOnDemand™

Nzaghachi na mmemme ahụ na-ekpo ọkụ, mama ahụike:

Ahụ na-ekpo ọkụ, mama ahụike bụ mmemme zuru oke ọ bụghị naanị iji weghachi ọdịdị mara mma mgbe amuchara nwa. Ọ dabara maka ndị niile na-arụ ọrụ na ọkwa mbụ na nke abụọ. Mgbakwụnye dị nro ma dị ụtọ maka ahụ dum ga-enyere gị aka ịnweta ahụ dị nro na-enweghị nsogbu.

Leekwa:

Nkume a-aza