Ekele dịrị ndị na-agụ akwụkwọ oge niile na ndị ọhụrụ! Isiokwu "Nri dị mma maka ịbelata ibu na abụba na-ere ọkụ" na-enye ndepụta nri isii ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. 😉 rie ma felata! Dị egwu! Na njedebe nke isiokwu ahụ enwere vidiyo na-adọrọ mmasị na isiokwu a.
Otu esi eri nri ma felata
Nri dị ụtọ ma dị mma bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa nke ndụ mmadụ kwa ụbọchị, na-emetụta ọ bụghị naanị ahụike ma ọ bụ ọdịmma ya, kamakwa àgwà ya ma ọ bụ ọnọdụ ya.
Ọ na-esiri ike ịhụ onye nwere ike ịdị na-achọsi ike banyere nri ha na-eri ma na-anụ ụtọ ya. Dịcha, ị hụrụ n'anya iri nri, ma, n'otu oge ahụ, ọtụtụ mgbe na-eche banyere ihe ize ndụ nke inweta ngafe ibu.
Ma ọ bụ enweelarị nsogbu nke pound na-achọghị, nke a ga-edozi ozugbo enwere ike iji nọgide na-eto eto na ahụike dị mma. Ọ dabara nke ọma, enwere ndepụta ngwaahịa dị ngwa ngwa. Nri a abụghị naanị na-atọ ụtọ, kamakwa ọ na-enye aka na-ere abụba ọkụ.
Nke a bụ ụfọdụ n'ime ha ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịṅa ntị pụrụ iche.
Azụ na Azụ
Azụ oké osimiri, mọsel na oporo ọ na-amasị gị? Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ kwenyere na ọ bụrụ na a kwadebere nke ọma, enwere ike iri nri dị otú ahụ n'enweghị ihe mgbochi ọ bụla. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ bụrụgodị na ọ pụtara azụ mmiri nwere mmanu mmanu.
Nke bụ eziokwu bụ na mmanụ azụ dị n'ime ya agaghị enyere aka ịkwụsị ibu, kama ọ ga-enwe mmetụta bara uru na ọnụ ọgụgụ gị. Azụ mmiri na ihe oriri ndị ọzọ dị n'oké osimiri nwere ọtụtụ ihe bara uru nke na-eme ka usoro metabolic dịkwuo elu n'ime ahụ ma nyere aka gbaa abụba ọkụ.
Almọnd
Almọnd abụghị naanị tọrọ ụtọ, kamakwa ọ dị ezigbo mma ma dịkwa mma. Tụba njuaka abụọ n'ime obere akpa ma ọ bụ sachet, tụba ya na obere akpa gị.
Ihe mgbochi dị otú ahụ ga-eme ka ị nwee obi ike n'ebe nile ma ghara ịtụ egwu na ọgụ ọzọ nke agụụ ga-eme ka nkwụsịtụ n'oge nri. N'ihi ya, ị gaghị eribiga ihe ókè, ị ga-enwekwa ike ịwụfu oke abụba dị ka e mere atụmatụ.
Mmiri ara ehi mepụtara
Yoghurt abụghị ihe eji eme nri ọgbara ọhụrụ. Yogurt na kefir bụ akụkụ nke nri Mediterranean a ma ama ọtụtụ narị afọ gara aga. Site na mmetụta bara uru na mgbaze, ekele maka ọdịnaya nke protein dị mma, ha nyere aka belata ibu.
Na-eri ihe ndị dị otú ahụ mmiri ara ehi mgbe niile, ị ga-enwe ike ịhazigharị ọnụ ọgụgụ gị n'enweghị nhụjuanya ọ bụla na ihe isi ike jikọtara ya na nri siri ike maka ịbelata ibu. Gbalịa ka ị ghara ịgbakwụnye nnukwu oatmeal ma ọ bụ muesli nwere nnukwu kalori dị ka mịrị amị.
citrus
Mkpụrụ osisi ndị a dị egwu amatala nke ọma na shelf ụlọ ahịa. Ha nwere nnukwu vitamin C bara uru, nke na-abụghị naanị antioxidant dị ike na onye na-ahụ maka nje virus dị ike.
Mkpụrụ osisi citrus bara ụba na naringin, nke nwere ike ịkpalite usoro mmebi abụba ma mezie ọkwa cholesterol n'ime ahụ.
Quinoa
Mkpụrụ ọka a sitere na Andes dị anya bịa Europe. Ọ nwere nnukwu ego bara uru, eriri na protein na-agbaze mmiri. Quinoa nwere ike igbochi oke agụụ. Mkpụrụ ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge karịa ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị na nri gị.
O nwere ihe ndị bara uru dị ka selenium na ígwè. A ghaghị ịnọgide na-enye ihe ndị a n'ime ahụ mgbe niile na ọkwa achọrọ. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-akwado ijikọta quinoa na nri mmiri na akwụkwọ nri dị iche iche.
Hot ngwa nri
Capsaicin, nke a na-achọta n'ọtụtụ ngwa nri na-ekpo ọkụ, bara ezigbo uru karịa naanị ihe na-egbochi ọrịa cancer. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ na-egbochi nhazi nke mkpụrụ ndụ abụba ọhụrụ ma na-akwalite ndakpọ nke abụba echekwaralarị.
A na-atụ aro mgbọrọgwụ ginger, ose chili, oji, ọcha na ose na-acha uhie uhie ka ị na-agbakwunye ya mgbe niile na nri gị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịkpali ozu na-arụsi ọrụ ike ọkụ abụba. N'ezie, ekwesịrị ime nke a n'ụzọ ziri ezi ka ọ ghara imerụ usoro nri nri.
Video
Mụtakwuo na vidiyo “Nri iri na otu na-ere abụba” na nri dị mma maka mbelata ibu.
Ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ, ozi a ọ bara gị uru? Hapụ ndụmọdụ na mgbakwunye na isiokwu "Ngwaahịa bara uru maka ịla azụ na abụba ọkụ". 😉 Na-adị mma mgbe niile!