Ajụrụ m banyere nri nwa m nwoke na-eri eri ogologo oge, mana n'eziokwu, achọghị m ide banyere ya. Isiokwu "ụmụaka" dị nnọọ nro: dịka iwu, ndị nne nke ụmụntakịrị na-emeghachi omume nke ọma, na mgbe ụfọdụ ọbụna na-eme ihe ike, na ozi ọ bụla na-abụghị ọkọlọtọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ajụjụ na-abịa, na m ka ga-ekekọrịta ụkpụrụ nduzi nri ole na ole maka nwa m nwoke dị afọ XNUMX. N'ozuzu, ndị a iwu ndị dị mfe na-adịghị dị iche iche nke m: ọzọ osisi, a kacha nta nke njikere mere ụlọ ahịa ngwaahịa, a kacha nta nke shuga, nnu na ntụ ọka, nakwa dị ka Wezuga ike isi nri ụzọ.
Echere m na ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịkụziri nwa ahụ nnu na shuga. Nke bụ eziokwu bụ na anyị enwetalarị ha na ego achọrọ - site na nri dum. Ụdị shuga ọ bụla ma ọ bụ nnu nke anụ ahụ na-enweta na mgbakwunye adịghị eweta uru ọ bụla, n'ụzọ megidere nke ahụ, ọ na-enye aka na mpụta na ọganihu nke ọrịa dị iche iche. M na mbụ dere banyere ihe ize ndụ nke sugar na nnu. Onye ọ bụla nwere mmasị na nsogbu a, ana m akwado ịgụ nkọwa nke nwere nghọta na nghọta nke ọnọdụ dị n'akwụkwọ David Yan "Ugbu a, m na-eri ihe ọ bụla m chọrọ." Jide n'aka na ị ga-egosi ndị nne ochie na ndị nne na nna arụmụka onye edemede ma ọ bụrụ na ha na-ekwusi ike na "ofe nnu na-atọ ụtọ karịa" na "sugar na-akpali ụbụrụ"! Iche iche, m ga-ebipụta ozi gbasara akwụkwọ na ajụjụ ọnụ onye dere ya.
Dị ka o kwesịrị ịdị, m na-agbalị ewepu ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ na-ebelata industrially kwadebere nri ndị dị otú ahụ dị ka mkpụrụ osisi na akwukwo nri purees, sweets, sauces, wdg Dị ka a na-achị, nri dị otú ahụ nwere nnukwu ego nke otu nnu, shuga na ndị ọzọ Efrata nke obere ojiji.
M edeworị ọtụtụ ugboro na m bụ onye mmegide nke mmiri ara ehi, yana ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla dabere na ya. More na nke a ebe a ma ọ bụ ebe a. Echiche nke onwe m, dabere n'ọtụtụ ọmụmụ sayensị, bụ na mmiri ara ehi bụ otu n'ime ihe na-adịghị mma, Ọzọkwa, ngwaahịa dị ize ndụ maka ụmụ mmadụ, yabụ, amachibidoro iji ya na ezinụlọ anyị. Maka nwa m nwoke, m na-eji mmiri ara ewu dochie ngwaahịa ndị a niile, yana yogọt, cheese na cheese - nke sitere na mmiri ara ehi ewu. Ruo mgbe nwatakịrị ahụ dị otu afọ na ọkara, ọbụnadị m mere yoghurts n'onwe m - site na mmiri ara ehi ewu, nke m maara n'onwe m знаком M dekwara banyere nke a tupu.
Nwa m nwoke na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị iche iche: M na-agbalị ịhọrọ nke oge. Ọ hụrụ strawberries, raspberries, currants na gooseberries si n'ubi nne nne ya, o doro anya na ọ bụ n'ihi na ọ na-eburu mkpụrụ osisi n'onwe ya. N'oge okpomọkụ, ya onwe ya kpọgara papa n'ọhịa n'ụtụtụ maka strawberries, bụ nke o ji obi ụtọ nakọta, wee rie nri.
Mgbe ọ bụla o kwere mee, ana m agbalị inye nwa m akwụkwọ nri raw. Ọ nwere ike ịbụ nri nri dị mfe na karọt, kukumba, ose. M na-esikwa ofe akwukwo nri, nke m na-eji ọ bụghị naanị poteto kpochapụwo, karọt na kabeeji ọcha, kamakwa celery, spinach, asparagus, poteto dị ụtọ, ugu, zukini, Brussels pulitere ọkacha mmasị m, broccoli, leeks, ose na ngwaahịa ndị ọzọ na-adọrọ mmasị. ị nwere ike ịhụ na ahịa ma ọ bụ na ụlọ ahịa.
Kemgbe ọnwa 8, m na-enye nwa m nwoke ube oyibo, nke ọ na-asọpụrụ naanị: ọ napụrụ ya n'aka ya ma jiri bee ya rie ya, na-echeghị ka m kpochaa ya)))) Ugbu a, ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-emeso ube oyibo, mgbe ụfọdụ, m nwere ike na-eri nri ya fọrọ nke nta a dum mkpụrụ na ngaji.
Nwa m na-erikarị buckwheat, quinoa, osikapa ọhịa ojii. Dị ka ụmụaka niile, ọ hụrụ pasta n'anya: M na-agbalị inye mmasị ndị na-abụghị ọka wit, ma site na ntụ ọka ọka, site na quinoa, na, dịka nhọrọ, na-eji akwụkwọ nri na-esiji.
Enwere m nnukwu ihe achọrọ maka nri anụmanụ: ọ nweghị ihe edoziri yana nke kachasị mma enwere ike! M na-agbalị ịzụta azụ̀ ọhịa: salmon, sole, gilthead; anụ - naanị ugbo ma ọ bụ organic: nwa atụrụ, toki, oke bekee na ehi. M na-agbakwunye anụ na ofe ma ọ bụ mee cutlets na ọtụtụ zukini grated. Mgbe ụfọdụ, m na-esiere nwa m nwoke akwa.
N'uche nke m, otu ma ọ bụ toki ugbo na Moscow na-efu nnukwu ego, ma, n'aka nke ọzọ, nke a abụghị ihe ị ga-echekwa, na akụkụ maka ụmụaka dị obere.
Ọkọlọtọ menu nwa m (ọ bụrụ na anyị nọ n'ụlọ, ọ bụghị na njem) dị ka nke a:
Ụtụtụ: oatmeal ma ọ bụ buckwheat porridge na mmiri ara ewu na mmiri (50/50) ma ọ bụ akwa akwa. Niile na-enweghị nnu na shuga, n'ezie.
Nri ehihie: ofe inine (mgbe a dị iche iche nke akwụkwọ nri) na anụ / azụ.
Nri: yogọt ewu (ịṅụ mmanya ma ọ bụ oke) na mkpụrụ osisi / tomato, mkpụrụ osisi puree, ma ọ bụ ugu ma ọ bụ poteto dị ụtọ (nke, na mberede, enwere ike ịgbakwunye na oatmeal).
Nri abalị: azụ azụ / toki / cutlets na buckwheat / osikapa / quinoa / pasta
Tupu ị lakpuo ụra: ewu kefir ma ọ bụ ịṅụ yogọt
ọṅụṅụ Alex apple ihe ọṅụṅụ, ike diluted na mmiri, ma ọ bụ naanị mmiri, freshly squeezed mkpụrụ osisi na akwukwo nri juices (n'ikpeazụ ịhụnanya bụ painiapulu), ụmụaka chamomile tii. N'oge na-adịbeghị anya, ha malitere iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na berry smoothies. Na foto a, ọ naghị ewe iwe site na smoothies - site na anyanwụ))))
Nri: mkpụrụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri raw, tomato, ibe aki oyibo, kuki, nke m na-agbalị iji dochie mango a mịrị amị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị.
Ma ee, n'ezie, nwa m maara ihe achịcha na chocolate bụ. N'otu oge, ọ tara mmanya chocolate - ma ọ masịrị ya. Ma kemgbe ahụ, mgbe ọ bụla ọ jụrụ ya, m na-enye nanị chọkọletị gbara ọchịchịrị, nke na-adịghị amasị ndị okenye nile, ma ya fọdụzie ụmụaka. Ya mere nwa nwoke Chocolate na-achọsi ike, anyị nwere ike ịsị, okụrede. N'ozuzu, chocolate n'ókè na nke dị mma dị mma.
Anyị anaghị enwe nri n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ọ dị, ọ bụ naanị di ma ọ bụ ndị ọbịa))) Nwa ahụ anaghị eri ya n'ụlọ, ma na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, mgbe m kwesịrị ịdọpụ uche ya ma ọ bụ chekwaa ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ndị ọbịa ya. mbibi, a na-eji ahụhụ eme iheọgbaghara dị iche iche nke ebe a?
Ebe ọ bụ na nwa anyị nwoke dị nanị afọ abụọ ma o nwebeghị oge iji detụ ihe niile ụtọ, anyị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbakwụnye efere ọhụrụ na ngwaahịa ọhụrụ. Ọ bụ ezie na ọ na-aghọta mgbanwe n'ihe oriri na-enweghị ịnụ ọkụ n'obi, ọ na-agbụpụ nnọọ ihe na-adịghị amasị ya. Ma enweghi m nkụda mmụọ ma na-arụ ọrụ iji mee ka menu ya dị iche iche na, n'ezie, bara uru. Ma enwere m olileanya n'ezie na ọ ga-ahata m na mmasị nri ya!
Achọrọ m ịgbakwunye na nri dị mma dị mkpa maka ụmụaka ọ bụghị naanị maka ahụike anụ ahụ. Dị ka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo, ụmụaka ndị na-eri nri ngwa ngwa na ọtụtụ shuga na-enwe mmetụta obi ụtọ na ndị siri ike na ndị na-adịghị ala azụ na arụmọrụ ụlọ akwụkwọ. Mụ na gị achọghị ụdị nsogbu a, nri? ?
Ndị nne nke ụmụntakịrị, dee banyere ntụziaka na-adọrọ mmasị maka nri ụmụaka na ahụmahụ gị nke iwebata nri dị mma n'ime nri ụmụ gị!