ọdịnaya
Ogologo izu ụka oyi na-atụgharị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla n'ime ndị ike gwụrụ n'ihi ezumike. N'agbanyeghị otú anyị siri gbalịsie ike ka anyị ghara ịdaba n'ọnwụnwa gastronomic na-enweghị atụ, ọ dịghị onye na-agaghị eribiga nri ókè. Ya mere, ọrụ bụ isi mgbe Afọ Ọhụrụ gasịrị bụ iweghachi ahụ.
Nchọpụta: iribiga ihe ókè
Nri mweghachi na-adabere na iwu dị mfe. Adịla ngwa ngwa site n'otu oke gaa na nke ọzọ na ozugbo ezumike na-eju afọ iji hazie iku ume. Maka ahụ, nke a bụ mmekpa ahụ, nke na njedebe na-amụba naanị kilogram. Na mgbakwunye, mgbanwe dị nkọ na nri nwere ike imebi ahụike.
Nbudata mgbe ezumike gachara kwesịrị iji amamihe mee ya na n'echiche nke oke. Iji mee nke a, soro ndụmọdụ ndị bụ isi. Ọ bụrụ na ị rie nri dị oke abụba, ọgwụgwọ kachasị mma bụ ụbọchị ibu ọnụ na kefir. Ndị na-emebiga ya ókè na efere nnu na ose, ị kwesịrị ilekwasị anya na stewed inine na sie osikapa na-enweghị atụ. Ị nwere mmasị na sweets? Dabere na akwụkwọ nri na protein mmiri ara ehi yana ngwakọta ọka na mkpụrụ osisi. A ga-edozi nsonaazụ nke ịraụbiga mmanya ókè site na ara ọkụkọ sie, sauerkraut, oatmeal na mkpụrụ citrus.
N'ọnọdụ ọ bụla, gbalịa ịṅụkwu mmiri mmiri, tumadi mmiri mgbe niile. Dochie kọfị na ihe ọṅụṅụ tonic ndị ọzọ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na teas herbal na mmanụ aṅụ. Jide n'aka na ị rapara na nri irighiri ihe, na-ekewa obere akụkụ n'ime nri 5-7.
Ụtọ na agba nke nbudata dị n'ebe ahụ
Ụbọchị ndị na-ebu ọnụ na-enyere aka n'ụzọ dị irè iji gbakee mgbe ị risịrị nri. Ma cheta: ha adịghị mma maka onye ọ bụla. Ndị isi contraindications bụ ọrịa nke usoro nri nri, ọrịa shuga mellitus, nsogbu na obi, imeju na akụrụ, ime na lactation.
Nchịkọta ụbọchị ibu ọnụ gụnyere otu ngwaahịa akọwapụtara. Nhọrọ kachasị mma bụ buckwheat. Wunye na mgbede na thermos 200 g nke ọka 600 ml nke esi mmiri na-enweghị nnu na mmanụ. N'ụtụtụ, kewaa ya na nha nhata ma rie ya ụbọchị dum. Akwụkwọ nri dị mma maka ibupu, ọkachasị n'ụdị ofe ọkụ. Ọ na-adabere na kabeeji ọ bụla jikọtara ya na karọt, celery, tomato na herbs. Cheta: ọ dịghị mmanụ na ọ dịghị nnu! Ma tinye ginger, chili na cumin n'atụghị egwu. Ngwa ndị a na-eme ka metabolism dị ngwa.
Yogọt eke nwere abụba ruru 2.5% na-enye nsonaazụ dị mma. A na-eri ya kwa awa 2 na akụkụ nke 150-200 g. Ị nwere ike ịhazi ịkwatu apụl, kewaa 1.5-2 n'arọ nke mkpụrụ osisi n'ime nri 5-6. Site n'ụzọ, ụfọdụ apụl nwere ike ime na oven. N'ihi nke a, ha na-abawanye ọdịnaya nke pectin, nke na-ewepụ slags na nsị.
Marathon ahụike ụbọchị asaa
Ụzọ ọzọ kachasị mma nke ime ka ahụ dị ọcha mgbe ezumike bụ nri dị nro nke e mere maka otu izu. N'ime oge a, ọ ka mma ịme nri ụtụtụ site na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented nke ọdịnaya abụba dị ala: cheese cheese, bio-yogurt na kefir smoothies. A ga-atụgharị ha na oatmeal ma ọ bụ buckwheat, sie ya na mmiri na-enweghị nnu. Nchịkọta nri ehihie na-agụnyekarị ofe bara ụba nke dabere na anụ ọcha. Ofe ude e si na ugu, kọlịflawa ma ọ bụ karọt mee dịkwa mma. Dị ka usoro nke abụọ, họrọ porridges na-esighị ike na-enweghị mmanụ, stews akwukwo nri na casseroles. Maka nri abalị, kwadebe salads na akwụkwọ nri ọhụrụ, agwa na herbs. Jupụta ha na ude utoojoo dị obere ma ọ bụ otu dobe mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon.
Maka ọrụ nri nri, ihe ọ juiceụ ụ dị ọhụrụ nke nwere pulp ma ọ bụ achịcha na-eko achịcha na akwụkwọ nri na cheese pickled dabara adaba. Ọ ka mma ichefu banyere anụ uhie maka izu na-abịa. Maka mbubutu dị irè karị, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri azụ̀ ndị nwere obere abụba (cod, pollock, hake), nke steamed. Ndị na-enweghị ike iburu “nkewa” na sweets nwere ike iji mkpụrụ citrus, apụl na mkpụrụ osisi a mịrị amị mee onwe ha obi ụtọ.
Ọsọ dị mkpụmkpụ
Ọ na-eme na ọ dị mkpa ka ị nweta ọdịdị n'ime obere oge. N'ebe a, ị nwere ike ịmalite ịkwatu ụbọchị abụọ siri ike karị. Otu n'ime uru ya bụ ịsachapụ eriri afọ mgbe ezumike gasịrị. Ma buru n'uche: ị nwere ike ime ya naanị ma ọ bụrụ na ị nweghị nsogbu ahụike ọ bụla.
N'ụbọchị mbụ maka nri ụtụtụ, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko kefir na 1 tbsp. l. pasili. Mgbe ahụ kwadebe salad "Panicle". Mix 300 g nke raw grated karọt, beets na kabeeji, oge na 1 tbsp mmanụ oliv na 2 tbsp lemon ihe ọṅụṅụ. Rie salad n'ụbọchị, na awa 2 tupu ụra, ṅụọ otu iko kefir na 1 tbsp nke bran.
Ụbọchị nke abụọ na-amalitekwa na kefir. Ma kama salad, ị ga-edozi maka oatmeal. Wunye 300 g nke hercules 800 ml nke esi mmiri na 1 tbsp mmanụ linseed n'abali. Kewaa porridge n'ime nri 5-6 ma tinye 1 tsp nke mịrị amị. Nri abalị ga-eji pulp dochie ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu, ọkara diluted na mmiri.
Ihe kachasị mkpa bụ na ọpụpụ sitere na nri awara awara kwesịrị ịdị nro. N'ime ụbọchị 3 na-esote, rapara na nri na-agafeghị oke, na-enweghị nri e ghere eghe na-abụ abụba, anụ ndị a na-ese anwụrụ, cheeses na pastries. Naanị n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ime ka ihe a rụpụtara pụta ma mee ka ahụ laghachi azụ.
N'ụzọ kwesịrị ekwesị rụrụ nbudata bụ n'ezie ike reconfigure ahụ na adịkwa mgbake mgbe ezumike. Otú ọ dị, emela ya ka ọ bụrụ mmekpa ahụ́ agụụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị nkọ na ahụike gị, ị kwesịrị ịhapụ nri ozugbo.