ọdịnaya
Mgbatị aka site n'aka Larry Edwards
Mgbatị ogwe aka a na-ejikọta biceps na triceps mmega ahụ n'ime supersets, mana nke a bụ mmalite. Gbalịa mgbatị ahụ na-enweghị obi ebere maka ụfọdụ uto akwara dị njọ.
Banyere chepụtara: Hobart Swan
Ụfọdụ ndị na-arụ ọrụ ahụ na-akwalite ụzọ kacha nta maka ọzụzụ ogwe aka. Ha kwenyere na n'ozuzu ihe gbasara ọzụzụ ike, ogwe aka na-arụ ọrụ nke abụọ, n'ihi na e jiri ya tụnyere, sịnụ, quads ma ọ bụ azụ, ha dị ntakịrị. Larry Edwards abụghị otu n'ime ha. Ọkpụkpụ aka ọ bụla na-aghọ blitzkrieg maka ya, gụnyere supersets, nnukwu ibu na nnukwu ọrụ. Ihe si na ya pụta bụ onye ara na karịa centimita mgbe ị na-atụle ike nke ogwe aka.
Edwards na-ekwusi ike na ụzọ ya ga-arụ ọrụ maka onye ọ bụla chọrọ ịgbatị aka uwe T-shirt ha, gụnyere gị.
Uru ọzọ nke usoro a bụ na ọ na-azọpụta oge. Machie oge ezumike na ị nwere ike mebie mgbatị ahụ dị elu n'ime ihe na-erughị otu elekere - ọ ga-adị gị mkpa ihe dịka nkeji 45.
Ewerela ndị mkpọrọ: Ọzụzụ aka site n'aka Larry Edwards
Edwards na-atụ aro ime mmemme a otu ugboro n'izu, ma ọ bụ ugboro abụọ ma ọ bụrụ na ogwe aka gị adịghị ala azụ. Ma nyere oke ọrụ ị ga-arụ na mgbatị aka a, otu nnọkọ kwa izu ga-ezuru oke.
Atụmatụ usoro
Jide warara EZ Barbell Curl. Edwards na-ahọrọ ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri njide dị warara gbatịa eriri akwara nke ọma. N'iji njide sara mbara, ọ nwere ike kpọgidere pancakes ndị ọzọ na mmanya ahụ, ma mgbe ahụ ọ naghị enwe mmetụta dị mma dị otú ahụ, ma ọ bụ na-ekere òkè na-arụsi ọrụ ike nke elu nke biceps na mmezu nke mmegharị ahụ.
Mgbatị n'elu ngọngọ nke ala na eriri eriri. Maka mmega ahụ, nke a makwaara dị ka ihe nrịbama bench nke French ka ị na-eguzo, wetuo eriri eriri n'azụ isi gị dị ka o kwere mee iji mee ka triceps gbatịa na njedebe nke mmegharị ahụ, Edwards na-adụ ọdụ. Ma rụọ ọrụ nke ọma: ọ bụ ihe niile gbasara reps na ike, ọ bụghị ibu arọ.
Triceps ndọtị na elu ngọngọ. Maka mmega ahụ, Edwards na-ahọrọ iji aka kwụ ọtọ ma chee na ọ na-agbatị aka ahụ n'akụkụ n'akụkụ ala nke mmegharị ya, dị ka a ga-asị na ọ na-eji eriri na-arụ ọrụ. Ka ị na-akwatu aka ahụ, gbalịa tụọ ya ala wee pụọ na ahụ gị. Nke a ga-enyere gị aka nweta mkpịsị ọnụ kacha elu.
Biceps ọzọ ebuli elu dumbbell. Tinye uche na ibuli mkpịsị aka pink gị elu. Nke a ga - enyere aka nweta nkwekọrịta siri ike. Kwe ka projectile ahụ gbadaa n'ụzọ niile maka ịgbatị kacha. Mgbatị ala dị ka ihe dị mkpa, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe dị mkpa, karịa ịkpụ elu, dị ka Edwards si kwuo.
Na-ebuli mmanya maka biceps. Edwards na-enwe mmetụta mmega ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na ejiri ntakịrị obosara jide ya. Ma ọ dọrọ aka ná ntị na ị ghaghị ịkpachara anya ka ị ghara ibu ibu, ma ọ bụ na i nwere ike imerụ onwe gị ahụ. Gbalịa iji obere ibu dị arọ ka ị na-arụ ọrụ siri ike, na-eme ka usoro nhazi dị mma na usoro dị mma, na-enwe mmetụta mgbagwoju anya nke anụ ahụ n'elu ma gbatịa nke ọma na ala.
Triceps dips. Iji mee ka triceps gị dịkwuo mma n'oge a na-atụgharị elu, gbalịa mee ka obi gị dị elu. N'elu, na-amanye mkpụkọ dị ike. Ị nwere ike ịnọrọ n'elu ọnọdụ maka otu nkeji ma ọ bụ karịa iji jide n'aka na ị na-enweta nkwekọrịta triceps ịchọrọ. Ka ị na-arịdata, kwụsịtụ n'ala otu nkeji ka ị nwee mmetụta mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ubu, adala oke ala.
Biceps curls na simulator. Edwards hụrụ mmega ahụ n'anya maka ụzọ o si agbatị akwara. N'oge a, ị rụlarị ọtụtụ ọrụ n'ogo siri ike ma nweta ọtụtụ nkwekọrịta dị elu. Na mmegharị a, Edwards na-elekwasị anya na njedebe dị ala nke nso nso a, na-ekwe ka ibu ọrụ ahụ gbatịa biceps.
Na-eduga dumbbell azụ na mkpọda. Ụkpụrụ isi mkpịsị aka maka mmega ahụ bụ "ịdị nwayọọ ka ọ ka mma." Ị ghaghị ịchịkwa mmegharị ahụ nke ọma ma n'ụzọ nke nkwekọrịta na n'oge mbelata nke projectile. Ekwela ka ike ndọda maa jijiji na dumbbells, ejikwala ume tufuo ibu ahụ. Gbado anya n'ịgbakọ akwara ahụ na nkwughachi siri ike, nwayọ na nke mmiri.
Mgbatị maka triceps na ngọngọ elu na eriri. Edwards na-enwe mmasị iji eriri ogologo maka mmega ahụ. Mgbe mkpa bilitere, ọ na-emeziwanye ihe, na-agafe uwe elu ya site na eriri. Nchikota nke ogologo eriri ogologo na ịdị arọ na-arụ ọrụ na-enye ya nke ọma ịkpụ.
Mbuli dumbbell na-atụgharị n'elu oche ihu azụ. Kama iji otu aka mee mgbatị ahụ, bulie ma dumbbells n'otu oge. Gbalịa ịtụgharị aka gị ka obere mkpịsị aka chere ihu n'elu.
Mgbatị maka triceps na ngọngọ elu na otu aka… Jiri njide elu, ma ọ bụ kpọpụta okwu maka mmega ahụ.
Mgbado biceps curls. Debe ikpere gị pụọ n'ọkpụkpụ gị. Ọ na-esiri ike ịme mgbatị ahụ n'ụzọ dị otú a, yabụ buru ibu dị obere karịa nke ị na-ejikarị na curls biceps gbadoro anya.