Great Glutes: mmega ahụ maka mara mma ma dịkwa egwu site na Kate Frederick

Na-achọ mgbatị ahụ iji mepụta ndị ụkọchukwu mara mma nke na-enweghị ihe ngosi nke sagging na cellulite? Kate Frederick bụ usoro mmemme dị mma maka ebumnuche ndị ahụ! Videosrate Great Glutes na-enyere gị aka ịme ọmarịcha ọmarịcha na apata ụkwụ.

Great Glutes bụ mgbatị Kate Friedrich, Ezubere maka ọrụ a na-agbanwe agbanwe na nhazi nke eriri. Kate na-enye usoro ihe omimi na nke ohuru nke ga-enye gi ohere ịrụ ọrụ ahụ ike na akụkụ dị iche iche na ọnọdụ dị iche iche.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
  • Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
  • Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme
  • Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike

Nkọwapụta mmemme Great Glutes

Mmemme Great Glutes bụ ihe pụrụ iche na mmemme ya dị iche iche: ị ga-eji ibu ahụ gị na ngwa ndị ọzọ iji melite ogo nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Buttocks na mgbakwunye na gị, n'ezie, na-arụsi ọrụ ike na hips, nke bụ mgbakwunye mma mara mma.

Mmemme Great Glutes na-ewe nkeji 60 ma gụnye mpaghara ole na ole:

  • -ekpo ọkụ Up (Nkeji 6). Ifịk ifịk ekpo ọkụ na mesiri ike na ụkwụ na glutes.
  • Kọkọrọ Ụkwụ /Ogbugbu (Nkeji 16). Otu nke nwere oke ibu maka abụba na-ada ụda na akwara ụda.
  • Disk Glide skwụ / Glutes (Nkeji 8) Akụkụ ahụ na-agba ọsọ.
  • Legkwụ Ball kwụsie ike / Glutes (Nkeji 6). Omume na fitball n'ala.
  • Ft ọrụ (Nkeji 9). Butt na-eme n'ala na-enweghị ihe ọ bụla ọzọ akụrụngwa.
  • Ncha (Nkeji 7). Gbatị akwara niile dị n’ala.
  • Ego: Chakwụ oche / Glutes (Nkeji 8) Daashi nke na-esote a oche na dumbbells na a mma gbalaga.

Site na nkewa ọzụzụ gaa n'akụkụ dị iche iche, ịnwere ike ịhọrọ naanị ngalaba ndị masịrị gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị akụrụngwa a kapịrị ọnụ, hapụ akụkụ nke ebe eji ya. Iji mezuo usoro ihe omume a dum ị ga - achọ ngwa ndị a: ụzọ nke dumbbells (Kate Friedrich na-eji kilogram 3.5), bọlbụ, wiil maka ịmịchagharị, eriri roba kwesịrị ekwesị, oche.

Mmemme Great Glutes kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na ọkwa dị elu. Omume a na-arụ ọrụ maka ụda akwara, obere ibu cardio ga-ezute gị naanị na ngalaba nke mbụ na dumbbells. Iji nweta nsonaazụ, a na-atụ aro ka ị na-emeso obere vidiyo a Kate Friedrich butt opekata mpe 3 ugboro n'izu. N'ezie, ihe mgbagwoju a agaghị enyere gị aka ịbawanye ụba ndị ụkọchukwu, mana mee ka ọkpụkpụ ahụ sie ike ma wepụ ya na ya, ị nwere ike.

Uru nke usoro ihe omume:

  1. Emere mmemme ahụ Great Glutes iji mepụta mgbatị na apata ụkwụ kwesịrị ekwesị na-enweghị ihe ngosi nke cellulite. Ga-echefu banyere mpaghara nsogbu nke ahụ dị ala.
  2. Kate na-enye usoro ihe omuma na nke ohuru nke ị gha aru oru na akwara gluteal site na akuku na ihe nile.
  3. Kate Friedrich na-enye mmega ahụ dị iche iche site na iji dumbbells, bọọlụ mmega, draịva na-amị amị, na-agbasa. Will ga-melite lekwasịrị ebe dị ka nke ọma dị ka o kwere.
  4. Na mmega a agaghị enwe mmetụta mmega ahụ na ibu dị arọ na obi, yabụ vidiyo dabara na ọtụtụ ndị metụtara.
  5. E kewara usoro ihe a na ngalaba, ị nwere ike ịhọrọ naanị akụkụ ebe ị na-eji ngwa egwuregwu akọwapụtara.

Nanị ọghọm nke mmemme ahụ bụ mkpa ọ dị iji nweta ngwa egwuregwu niile edepụtara. Ọ dịkwa mma ịmara na mmega ahụ nwere ike ịbụ traumatic maka ikpere gị. Kate Friedrich anaghị enye ihe ijuanya, mana ọnụ ọgụgụ buru ibu nke squats na akpa ume nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na nkwonkwo ikpere.

Cathe Friedrich's Great Glutes mgbatị vidiyo

Nzaghachi banyere mmemme Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke maka ahụ ike gluteal n'ụlọ. Ọ bụrụ n’ị chere na ahụ gị dị ala chọrọ nlebara anya pụrụ iche, Kate Frederick ga - enyere gị aka mejupụta oghere a.

Leekwa nchịkọta anyị nke nkuzi vidiyo:

Nkume a-aza