Anyị niile maara na ọ bara uru ilekọta ọnọdụ ahụ na ọnụ ọgụgụ ahụike. Ọbụna n'ebumnobi dị mma, anyị na-ezute nsogbu na ịchọta oge ọ bụghị maka mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu n'onwe ya, kama maka njem njem, nke a na-ejikọtakarị na iguzo n'okporo ụzọ. Ụzọ dị irè ga-enyere aka ebe a - ịzụrụ ngwá ọrụ otu oge. Ọ bụghị naanị na ọ ga-azọpụta anyị n'ịhapụ ụlọ, ma n'ikpeazụ, ọ nwere ike ịghọkwu uru ego.
Ọzụzụ ịkụ ọkpọ bụ ihe ngwọta dị mma, ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-akwụsị ka a mata ya na Rocky Balboa, na-enwetakwa amara n'etiti ụmụ nwanyị. Ọ dabara nke ọma n'ime agwa nke etiti oge na-enye gị ohere iwepụ abụba anụ ahụ ngwa ngwa karịa ọzụzụ ọdịnala. Ọ bara uru ịchekwa ohere ụfọdụ n'ime ụlọ ma ọ bụ ebe a na-adọba ụgbọala. N'oge ọzụzụ etiti oge, a na-emepụta ụgwọ oxygen, ekele nke anyị na-ere calorie ma na-ewusi ọnọdụ anyị ike.
Ebe ọ bụ na ebumnuche abụghị ịkwadebe mmadụ ịlụ ọgụ na mgbanaka, ọ dịghị ihe ruru eru pụrụ iche achọrọ. Tinye uche na ike ọgwụgwụ dị ka o kwere mee. Otú ọ dị, ka anyị ghara ichefu banyere ụfọdụ ndụmọdụ bụ isi iji zere mmerụ ahụ.
Kechie na uwe aka
A na-eji ihe mkpuchi na-eme ka nkwojiaka sie ike. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịhazi ọdịdị nke aka na uwe aka. Gloves, n'aka nke ọzọ, na-etinye ike nke ịkụ ihe ma chebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi. Eziokwu na-adọrọ mmasị bụ na akpa inflatable adịghị achọ ihe nchebe.
Nri ziri ezi
Mgbe ị na-atụ ụta, cheta ijide aka gị n'aka ma debe mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị. Debe aka gị n'ahịrị kwụ ọtọ na aka aka gị, n'ọnọdụ ọ bụla ị ga-agbanwe ọnọdụ nke nkwojiaka gị. Ụzọ kachasị mfe iji zụọ ọzụzụ bụ iji ọnyà ọzọ (aka ekpe, aka nri). Naanị inwe ihe ọmụma ọ bụla na mpaghara a, anyị nwere ike ịgụnye ịgba na nko na ya. Debe ụkwụ gị na-ehulata n'oge usoro ahụ, ma jiri ahụ gị rụọ ọrụ, ọ bụghị aka gị.
Kedu ihe ọzụzụ kwesịrị ịdị ka?
Tinyegharịa nkeji oge ọ bụla 2-3 ụbọchị. Ná mmalite, a na-ekpo ọkụ maka nkeji 10, nke anyị na-etinye aka, hips, jacks jumping, squats na jumping eriri. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-aga n'ihu na ọzụzụ gụnyere opekempe 8 usoro ọrịa strok, 45 sekọnd ogologo. Nkeji ọ bụla kwesịrị iji ezumike nkeji iri na ise kwụsị. N'ụzọ dị otú a, ọzụzụ anyị ga-ewere ọnọdụ nke ga-eme ka ọkụ calorie dịkwuo ọkụ ruo ọtụtụ awa mgbe e mesịrị. Site n'inweta omume, ọ bara uru ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke usoro ruo n'ókè nke 15. A na-eme mgbatị ahụ ngwa ngwa na ike siri ike, ike nke ịkụ ahụ adịghị mkpa, n'ụzọ megidere nke ahụ - ọ nwere ike ịkpasu mmerụ ahụ.