ọdịnaya
Ndụmọdụ anyị ka ị nwetaghachi ọdịdị mgbe nwa ọhụrụ gasịrị
N'oge ime na ịmụ nwa, a na-anwale uru ahụ. Iji nyere gị aka, nke a bụ mmemme mgbatị ahụ nke nwere mmega ahụ dị mfe nke a ga-eme kwa ụbọchị.
Mee ka azụ gị dị ọhụrụ ma nwa
Gbatịa azụ gị
Nọdụ ala na stool na azụ gị na mgbidi. Gbatịa azụ gị ka ị na-ekuku ume n'imi, dị ka a ga-asị na ị na-eguzogide ịdị arọ nke ihe dị arọ nke dabere n'isi gị. Wee kukuo ume site n'ọnụ gị, na-agbalị ime ka isi gị dị anya dị ka o kwere mee site na isi gị.
Tinyegharịa mmegharị a ugboro iri.
Mee ka akwara gị dị nro
Na ụkwụ anọ niile, na-ezu ike n'ogwe aka gị, azụ kwụ ọtọ na afọ tụba n'ime ya. Kukuo ume n'emeghị ihe ọ bụla. Ka ị na-ekupụ ume, gbatịa otu ụkwụ azụ. Mgbe ahụ, kuru ume ka ị na-ehulata ụkwụ gị n'ihu wee mee ka ikpere gị bịaruo n'obi gị nso. Iji mee nke a, gburugburu azụ. Mee nke a ugboro 3 n'usoro na-enweghị izu ike ụkwụ. Gbanwee ụkwụ ma megharịa ugboro anọ n'akụkụ ọ bụla.
Dina n'azụ gị ọzọ, otu ikpere n'aka nke ọ bụla na agba gị wee banye n'ime. Mgbe ị na-ekuku ume, weta ikpere gị nso n'obi gị. Kuo ume ọzọ mgbe ikpere gị laghachiri n'ọnọdụ mmalite.
Ọnọdụ mgbanwe : Dina n'afọ gị, ogwe aka na ụkwụ kwụ ọtọ, aka kwụ ọtọ n'ala. Weta ogwe aka nri gị na ụkwụ gị gaa n'ihu, mgbe ahụ nke ọzọ, na-enweghị nchegbu banyere iku ume. Mgbe ike gwụrụ gị, zuru ike nkeji 2, laghachi azụ, na-aga azụ n'otu akụkụ, mgbe ahụ nke ọzọ.
Akwara azụ mgbe nwa
A ga-eme mmemme ndị a ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na dumbbells: 500 grams na mmalite, mgbe ahụ dị arọ ma dị arọ ka ị na-aga n'ihu. Mee ha n'usoro nke 10 (ma ọ bụ 15, ọ bụrụ na ọ dị gị mma).
Ịnọdụ na stool na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, mee mgbatị ahụ na iku ume ma laghachi n'ọnọdụ mbụ na exhale.
Ụgbọ elu ahụ
Na mbụ, ogwe aka gị dị n'akụkụ gị. Ị ga-ebuli ha kwụ ọtọ.
Nnọọ
Aka na ikpere gị, ị na-arịgo ogwe aka gị n'eluigwe.
Obe
Aka na-emechi ọnụ, ogwe aka kwụ n'ihu gị, ị na-agbasa ogwe aka gị ruo mgbe ha dabara n'ubu gị.
Ịdọ aka ná ntị ! N'oge mmega ahụ niile, lelee azụ gị: ọ ga-agbatịrịrị.
Tinye perineum gị
Ị naghị anwa anwa ikwu banyere ya ma kemgbe ị mụrụ nwa, ị na-ata ahụhụ site na urinary incontinence. Uzere, ịchị ọchị, mbọ anụ ahụ… ọtụtụ obere oge - na-enwekarị ihe kpatara ya - nke na-eme ka mmamịrị gị tufuo n'amaghị ama. Ahụ erughị ala nke na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20% nke ụmụ nwanyị, ozugbo amuchara nwa ma ọ bụ izu ole na ole ka e mesịrị…
Site na mgbanwe hormonal nke afọ ime, nrụgide nke nwa ebu n'afọ na eriri afo na nhụjuanya nke ịmụ nwa, akwara nke perineum gị na-esiwanye ike! Dị ka ọ na-adịkarị, a na-etinye ha n'ule. Nke a bụ ya mere ọ dị mkpa iji mee ka ha nwetaghachi ụda ha niile. Ma ọ bụrụgodi na ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere perineum na-eguzogide ọgwụ karịa ndị ọzọ, a na-adụ ndị nne niile na-eto eto ọdụ ka ha nweta mgbatị ahụ.
Perineum gị na-esiwanye ike ma ọ bụrụ na: nwa gị na-eru ihe karịrị 3,7 kg mgbe a mụrụ ya, isi ya karịrị 35 cm, ị na-eji ike na-amụ nwa, nke a abụghị afọ ime mbụ.
Iji gbochie mmamiri incontinence : cheta ime obere mgbatị ahụ, zere ibu ibu dị arọ, na-aṅụ 1 liter na 1,5 lita mmiri kwa ụbọchị, na-alụ ọgụ megide afọ ntachi na, karịa ihe niile, echefula izu ike!