Usoro ọzụzụ ziri ezi nwere ike inyere gị aka inwe ike iji kpoo ike gị ma mee ka ị ghara inwe nrụgide. Edemede a banyere otu esi eme ka ahụike gị dịkwuo mma site na mmega ahụ. Anyị ga-ekpuchi mmega ahụ, ogidi ise nke ahụike, na ndị ọzọ! Gaba.

Banyere chepụtara: Mike Mahler

Ụfọdụ ndị na-anụ ọkụ n'obi egwuregwu ígwè na-agbalịsi ike ịzụlite ike na musculature kachasị; ndị ọzọ nwere mmasị na nkọwa muscle. Ma ọtụtụ ndị anaghị eche banyere ya. Mgbe a gwara m ka m nye ndụmọdụ maka ịhọrọ usoro ọzụzụ, m na-ajụkarị onye ahụ gbasara ihe mgbaru ọsọ ya. N'ime 90% nke ikpe, ihe niile na-agbadata imeziwanye ahụ ike.

Azịza a juru ọtụtụ ndị nkuzi, gụnyere m anya. Ọ na-edochaghị anya. Anyị chọrọ nkọwa. A sị ka e kwuwe, olee otu ọzọ ị ga - esi mepee usoro ọzụzụ onye ọ bụla - dịka ọmụmaatụ, ka ị ghara ibu ibu site na kilogram 15 ma ọ bụ bulie nsonaazụ ọnwụ gị site na kilogram 25?

Isi okwu ya bụ, ọtụtụ mmadụ na-ele ọzụzụ obere obere. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka ndị na-akụzi ahụ ike iche na ndị na-aga mgbatị ahụ kwesịrị ịdị na-emega ahụ dị oke mkpa dị ka o kwere mee. Nke a bụ mmeghe.

Anyị ekwesịghị ibido n’otu ndị mmadụ kwesiri isi zụọ ọzụzụ, kama etu ha si azụ na ebum n’uche ha setịpụrụ onwe ha. Ọtụtụ mmadụ nwere otu ebumnuche - iji meziwanye ọdịmma ha, nwee ọnọdụ ma melite ahụike. Usoro mmemme ahụike zuru oke na-enye aka n'imezu ebumnuche a.

Gịnị bụ General Fitness?

Enwere ike ịza ajụjụ a n'ụzọ dị iche iche. Maka ụfọdụ ndị, nke a bụ ikike ịgba obe ma ọ dịkarịa ala 3 kilomita. Maka ndị ọzọ, pịgharịa 100 n'arọ na usoro zuru oke.

Otu n'ime azịza ndị a nwere ike ịbụ eziokwu, mana ka anyị leba anya na ahụike site n'echiche nke mmadụ nkịtị: ịnọ n'ọdịdị ahụ dị mma bụ ogo mmepe ike na-enye gị ohere ịme ihe omume oge niile. Nke ahụ bụ, ị ga-enwe ike iburu akpa gị na ọdụ ụgbọ elu ma ọ bụ tụba ibu ibu gị n'elu ebe ụgbọ oloko dị.

Ma ọ bụ ị ga-enwerịrị ume iji buru akpa ndị ahụ site na nnukwu ụlọ ahịa gaa n'ụgbọala ahụ dị n'aka gị. Onye a zụrụ azụ agaghị afụ ụfụfụ dị ka locomotive uzuoku ma ọ rịgoro ọtụtụ steepụ.

Maka ndị mmadụ na-etinye aka na egwuregwu ike, ihe ngosi ndị a abụghị ihe pụtara ìhè. Mana edemede a adighi elekwasị anya na "ọchị" dị oke njọ, mana na ndị nkịtị chọrọ iji mee ka ahụ ha dị ike.

Mmemme mgbatị dị irè nwere ike inyere gị aka iji wee nwee ike ịkwado ume ahụ gị ma mee ka iguzogide nrụgide dịkwuo elu. Ọzọkwa, mmemme ndị ahọpụtara nke ọma na-akwalite mmepụta serotonin (“homonụ nke obi ụtọ”) - n'ihi ya, ọdịmma gị ga-akawanye mma.

Yabụ, anyị nwetara echiche zuru oke banyere ihe a ga-atụle n'isiokwu a. Ugbu a, ka anyị leba anya n’ihe ise dị mkpa gbasara ahụike:

1. Ike

Nke mbụ, tụlee ụdị ihe ahụ dị ka ike. Site n'echiche nke ndụ oge a, mmepe nke ike na-amasị anyị maka ihe abụọ. Nke mbu, inwe ike ibuli ihe site na ala: igbe di ike, karama mmiri, akpa nri, wdg.

Nke abuo, iji bulie ihe n'elu: itughari akpa n'elu ihe ugbo ala n'ime ugbo oloko, tinye ite di ariri n'ime akuku elu nke sideboard, wdg. Oburu na mmadu apughi ime ihe ndi di mfe, ndu nke ndu ya ga enyere gi aka ga-achọ.

Ihe omume abuo abuo nke na etolite ike n’ime ihe ndia bu. Ọganihu na mmemme ndị a na-egosi mmepe nke ike ahụ ike niile.

Mụtachala usoro eji egbu mmadụ, ị ga-amụta otu esi bulite ihe site na ala. Will ga - amụta etu ị ga - esi tinye ụkwụ gị iji belata ibu na - ala azụ. Na mgbakwunye, ị nwere ike iwusi akwara azụ gị ike.

Ọtụtụ ndị anaghị etolite etolite, nke bụ ihe na-akpata mgbu na-abịakarị. Mmadu na-amalite izere mmeghari azụ - nke a bụ nnukwu ndudue. Ikwesiri ime ka akwara gị sie ike ma zụlite ume, ma ghara imebi adịghị ike gị.

Ọnwụ nwụrụ bụ isi ihe na-eme ka ike dị ala na azụ siri ike n'ozuzu ya. Mmega ahụ na-akuzi ahu ka aru oru dika otu, ma mekwaa otutu akwara dika o kwere mee iguzogide ibu ahu. Na mgbakwunye, onye nwụrụ anwụ na-amalite akwara dị n'akụkụ nkwonkwo hip nke ọma. Enweghị mmemme ọ bụla nwere ike dakọtara ịdị irè nke ndị nwụrụ anwụ iji wuo azụ siri ike.

Enwere ike iji ihe ọ bụla buru ibu mee ndị nwụrụ anwụ: dumbbells, kettlebells, na ọbụna akpa aja. Otú ọ dị, site na echiche nke mmepe ike dị mgbagwoju anya, nke kachasị dị irè na-anwụ mgbe niile na mgbịrịgba.

Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ogwe 20kg efu (ma ọ bụ ọkụ). Ndị nwere ahụmịhe nwere ahụmịhe nwere ike ibu ihe karịrị kilogram 200 na bekee, jiri nwayọ nwayọ. Nke a bụ ihe oru kacha mma maka ike na-emepe emepe.

Ọzọ, anyị gafere na pịa dumbbell pịa. Ọ bụrụ na ogwe dị otú ahụ dị irè, gịnịzi mere a na-atụ aro ka ndị bench tinye ya na dumbbells? Ihe bụ eziokwu bụ na maka ogwe ihe nkwụnye na-eguzo, ịchọrọ ma ọ bụ ogwe ike ma ọ bụ racks - nke mere na n'ọnọdụ mbụ ogwe ahụ dị na ọkwa obi.

Ogo squat racks na-efu nnukwu ego. Nke a bụ ngwa egwuregwu dị mma maka ndị ọrụ ike ọkachamara, mana a naghị eji ha ahụ mgbe niile.

Enwere ụzọ ọzọ iji "weta" mmanya ahụ na ọnọdụ ya mbụ - mmega ahụ a na-akpọ ibuli mmanya ahụ n'obi. N'ezie, na ìhè arọ, i nwere ike iji a mgbe agbara adịgide barbell inwego. Otú ọ dị, n'oge na-adịghị anya, ibu ahụ ga-abawanye; ịtụba mkpọchi ahụ n'obi gị n'ụzọ dị otú a ga-abụ ihe siri ike (na traumatic).

Maka ndị na-amaghị ihe "na-eweli mgbịrịgba ahụ n'obi" bụ, m ga-akọwa: nke a bụ mmega ahụ nke ịkwesịrị bulie mgbịrịgba ahụ site na ikpo okwu ruo n'ọkwa nke racks (obi) n'otu ngagharị ngwa ngwa. Nke a bụ ezigbo mmega ahụ, mana ọ chọrọ nhazi nke ọma na imirikiti omume.

Ndị na-ekwenyeghị na nkwupụta a na-ejikarị usoro dị njọ ma ọ bụ, nke ka njọ, na-akụziri ndị ọzọ usoro ọjọọ. Ee, ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ ma ọ bụ ndị ọkachamara n’ịzụ ahụ nwere ike ịmụ usoro nke mmega ahụ ọ bụla na obere oge. The nkezi mma enthusiast agaghị eme na. Na mgbakwunye, imerụ ahụ abụghị akụkụ nke mmemme ahụike zuru oke.

Ọzọkwa, ka anyị wee ghara ime ka ihe sie ike, anyị ga-eji dumbbells. Kedu ihe ọzọ, ndị mbido nwere ike ịmalite site na iji otu ogwe aka dumbbell. N'okwu a, ejiri aka abụọ bulie ihe nrụpụta ahụ n'ubu. Ọbụna nnukwu dumbbell dị arọ nwere ike ibuli elu n'ụzọ a.

Anyị na-ele anya. Ọ bụrụ n’inwere ike ịpị dumbbell 35kg, yabụ, ị ga-enweta ike were aka abụọ jide ya n’obi gị.

Otu aka dumbbell pịa na-enye gị ohere iwepụ ahaghị nhata na mmepe ahụ ike - ebe a ọdịiche dị n'etiti ikike aka nri na aka ekpe na-apụta ozugbo. Iji nọgide na-enwe nguzozi na dumbbell pịa otu aka, a na-eji akwara nke akpati ahụ (na nke a bụ mgbakwunye ọzọ).

Ugbu a ndị na-akwado minimalism ga-ekpebi na maka mmepe nke ike o zuru ezu inwe naanị iwu abụọ a chọrọ ka a na-eme ihe agha, mana… nke a abụghị otu. N’ikpeazụ, usoro a anaghị arụ ọrụ. Igwe na-eguzo ọtọ na ịnwụ anwụ bụ mmemme magburu onwe ya maka iwulite ike. Ma, ọ bụghị naanị ha ka a ga-ejedebe.

Were bọọlụ baseball, dịka ọmụmaatụ - ha anaghị egwu bọọlụ bekee naanị ka ọ dabara. Na ahụike, ihe niile bụ otu ihe ahụ: a ga-arụ ọrụ dị iche iche maka mmepe ahụ ike na mgbochi mmerụ ahụ (nke a na-apụghị izere ezere na mmemme ọzụzụ na-ezighi ezi). N'ụzọ dị mma, ndepụta nke omume a tụrụ aro adịchaghị ogologo.

Ikwesiri ilekwasị anya na mpaghara ise:

1. Pịa (ihe atụ: ,,)
   
2. Traction (atụ: ,,)
   
3. Quads (ihe atụ: ,,)
   
4. Hip biceps (ihe atụ :,)
   
5. Pịa (ihe atụ: ,,)

M na-akpọkarị ebe ndị a dị ka "ogidi ise" nke ọzụzụ ike. Iji mee ka mgbatị gị dị mma, were otu mmega ahụ site na otu ọ bụla ma mee ya ụzọ abụọ ruo atọ, ugboro atọ n'izu. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya maka akụkụ ahụ niile na Mọnde, Wednesde, na Fraịde.

Na-ele anya na "ogidi ise" a, ụmụ nwoke nwere ike na-achọ ihe mgbatị maka biceps, ụmụ nwanyị na-achọkwa mmega ahụ. Enwere m ike ikwu naanị otu ihe - ka a na-akwụ m ụgwọ iji kụzie ọzụzụ ike, ị na-eche ihe kpatara na ị ga-esi na-agafe 30cm mgbe ọtụtụ afọ nke ogbunigwe na ogwe aka gị ọtụtụ ugboro n'izu.

Ime ọtụtụ bụ ụzọ na-ezighi ezi. Enwere ike ịnweta nsonaazụ siri ike. Mụ nwoke, ogwe aka gị na-eburu ibu dị ukwuu na ígwè obibi akwụkwọ, ndọtị na ndị na-egbu mmadụ; ha na-eto site na ụdị mmega ahụ. Women, gị quads, hamstrings na glutes na-maximized na squats na deadlifts. Gini mere iji choro omume iche?

Na ọzụzụ ike, ịme mmemme bụ usoro kachasị dị irè. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-adịghị ahụkebe bụ ndị na-enweghị obere ọchịchọ itinye ndụ ha dum na mgbatị ahụ.

N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke usoro ọzụzụ ọzụzụ ike na ahụike zuru oke:

Monday

Wednesday

Friday

Ihe omume dị n'elu bụ otu n'ime nhọrọ. Nwere ike ịkwụsị onwe gị, dịka ọmụmaatụ, ụbọchị abụọ nke ike ọzụzụ (Mọnde na Tọzdee) ma ọ bụ mee mmega ọ bụla na usoro atọ. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ilekwasị anya na ahụ gị dị elu na Mọnde-Tọzdee na ahụ gị dị ala na Tuesday-Friday.

N'ọnọdụ ọ bụla, ị kwesịrị ịmalite site na ọzụzụ ọzụzụ akọwapụtara ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ imeziwanye ahụike gị. Ikwesiri ime ihe omume a maka izu anọ, mgbe nke a gasiri i kwesiri igbanwe onu ogugu nke ikwughachi ma obu họrọ mmega ndi ozo.

2. Kadio

Ugbu a, ka anyị lelee ọzụzụ nke cardio dị ka akụkụ nke usoro mmemme ahụike zuru oke: mmega ahụ nke ikuku dị mkpa iji wusie obi gị ike, nwekwuo ike ume ma melite mgbasa ozi, ma wulite ntachi obi - ị chọghị ịbụ onye ahụ nwere ike pụrụ iche mana enweghị m ike ịrị elu ụlọ nke ise na-enweghị mbuli.

Onwere ihe omimi di iche iche nke ịhọrọ site na. Ekwesịrị inye nhọrọ nke kachasị masị gị. Maka ọtụtụ, nnọkọ nkeji 30 adịghị ka mgbatị ahụ na-agwụ ike.

Ọ bụ ya mere enwere obi abụọ banyere ọzụzụ cardio, ebe ọ bụ na ụdị ọrụ ahụ jikọtara ya na ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike. Ma ị nwere ike ịhazi ihe niile n'ụzọ dị iche. Ọ bụrụ na ịgba tenis na-amasị gị, mee ka ọ bụrụ mmega ahụ gị (nnọkọ atọ n'izu ga-ezuru ya). Igwu mmiri ma ọ bụ ijegharị bụkwa ihe omumu cardio (n'otu aka ahụ, nnọkọ atọ kwa izu).

N’ụzọ dị mwute, a haziri ndụ n’ụzọ nke na anyị agaghị enwe ike ime ihe masịrị anyị mgbe niile. Otú ọ dị, nhọrọ nke mmega ahụ na-ebu ibu. Were ije dị ka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ. Onye ama ama ama ama Steve Reeves, onye hụrụ egwuregwu ije n'anya nke ukwuu, mere ọrụ ya n'oge ndị bodybuilders niile nwere ike ịnya isi maka ọdịdị anụ ahụ.

Gwuo egwu kachasị amasị gị na ihe ọkpụkpọ gị wee gaa ije nkeji iri atọ. Jikwaa ebe dị anya - na nnọkọ na-esote, ihe mgbaru ọsọ gị ga-abụ ịga karịa anya n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ n ’gbagwojuru gị anya site na usoro a na-agagharị agagharị (nke na-akwa emo) nke nwere nnukwu agam n’ihu yana ihicha aka, ị nwere ike iji akwa dị arọ.

Uwe nkpuchi 20-paụnd na-agbanwe ije gị kwa ụbọchị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ siri ike. Kedu nhọrọ ị họọrọ, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Ọ dịkwa mma ịzụta otu ụzọ akpụkpọ ụkwụ dị mma.

Y’oburu n’ichin ime kaadi ime ulo n’inwe igwe, tulee oge ikuzi. Typedị mmega ahụ - nke a makwaara dị ka "cardio-siri ike" - ọ bụghị naanị na-eme ka obi sie ike, mana ọ na-enyekwa abụba dị irè mgbe ị na-echekwa oge (mgbatị ahụ dị okpukpu abụọ dị ka mgbatị ahụ mgbe niile). Gbalịa usoro a; n'ime nkeji iri abụọ ị ga-abụ onye na-akwado ya.

Echiche a bụ nke a: nke mbụ, a na-eme ka ahụ ọkụ nkeji ise na-agba ọsọ na-agabigaghị ókè, mgbe nke a gasịrị ije ahụ na-agba ọsọ ngwa ngwa maka 30 sekọnd, wee belata nwayọ maka 90 sekọnd. Otutu oge ezumike ga - eme ugboro iri. Mechie mgbatị gị na nkeji ise dị jụụ iji mee ka obi gị gbanwee.

Dị ka ahụ na-edozi ibu ahụ, malite ibelata oge ezumike na nkeji oge ọ bụla - dịka ọmụmaatụ, mgbe sekọnd 30 nke osooso, na-esote sekọnd 50 nke obere ije. Ikwesiri ime ka inwe oge ichota ma zuru ike n'oge - 30 sekọnd ọ bụla.

Enwere nhọrọ ndị ọzọ maka ọzụzụ etiti oge, gụnyere eriri awụgharị ma ọ bụ mgbatị ahụ (mgbatị, squats, squat jump, jumping in place). Ikwesighi ime otu ihe mgbe nile! Gbanwee omume gị ka ị wee nwee mmega ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, na Tuesday, ị nwere ike ịga na ọdọ mmiri, na Thursday ị nwere ike ịgba ije na-agba ọsọ, na Satọdee ị nwere ike ịme ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'ụlọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịme mgbatị ahụ atọ na izu. Mgbe ahụ emere gị nkwa ị kwalite ọrụ nke sistemụ obi obi ma bulie ntachi obi.

Enwekwara usoro mmuta nke mmuta di nma nke eji akwalite ntachi obi na ime ka aru mmadu sie ike, dika, na.

3. Mbugharị ọnụ, mgbanwe na nguzozi

Ọzọ anyị nwere nkwonkwo nkwonkwo, mgbanwe na nguzozi. N'akụkụ ndị ọkachamara, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ dị arọ karịa 300 n'arọ na bench, mana ha enweghị ike iru mkpịsị ụkwụ ha. Site na echiche nke ahụike zuru oke, ọnọdụ a abụghị ihe nkịtị.

N'ezie, ọ dịghị onye na-arịọ gị ka ị gbatịa dị ka ihe nkiri circus, ma ị ga-enwerịrị ogo, agagharị na mgbanwe. Nweta mkpịsị ụkwụ gị bụ ụzọ dị mfe ma dịkwa mma iji tụọ mgbanwe.

Isi ala: Ọ bụrụ n’anyị enweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị site na ịgbanye ikpere gị, akwara na nkwonkwo gị siri ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzo n'otu ụkwụ ruo sekọnd iri atọ, ịkwesịrị ịzụlite nguzozi.

N'ikpeazụ, ike ịnọ na ala nke squat miri emi (na-enweghị mgbachi) ruo sekọnd iri atọ na-egosi ezigbo agagharị agagharị. Minimumkpụrụ ndị a dịkarịsịrị nta nke agagharị, mgbanwe na nguzozi bụ ihe ngosipụta n'ogo mmepe anụ ahụ nke mmadụ ọ bụla.

Fọdụ ndị kwesịrị ịna-agbasi mbọ ike ka ha mata otú ha ga-esi eme ihe ndị a. Ndị ọzọ nwere mgbanwe e bu pụta ụwa nke mmadụ pụrụ nanị inwere anyaụfụ. N'ọnọdụ ọ bụla, ana m enye gị ndụmọdụ ka ị gụnye mgbatị ahụ na mmemme ahụike gị niile, ma na-emekwa ha n'ụtụtụ mgbe ị na-ebili ụra.

Otu n'ime usoro kachasị mma maka ịmegharị nkwonkwo nkwonkwo bụ Hindu squat. Mmega ahụ na-eme ka mgbanwe ụkwụ dịkwuo ngbanwe na nrugharị ọbara.

A na-atụ aro ịmalite mmega ahụ na 25 ugboro ugboro. Iji nweta ọtụtụ uru na squat Hindu gị, gbalịa iku ume miri emi: iku ume siri ike mgbe ị na-ebuli na squat na iku ume mgbe ị na-agbadata. Iku ume miri emi na - akwalite mmepụta epinephrine, “homonụ nke obi anụrị,” nke na - ewusi ngụgụ ike ma belata nrụgide.

E nwere mmega ahụ dị mma ọzọ iji meziwanye mgbasa ọbara ma mepee mgbanwe -. Jiri aka abụọ were ibu dị arọ; weghachite ya n’agbata ụkwụ gị ma rụọ ntụgharị dị nkọ n’iru site na iweli elu ebe ahụ n’elu isi gị. Mee 25 ugboro iji kpoo ọkụ na. Ọ bụrụ na ịnweghị kettlebells, ị nwere ike iji dumbbell.

Mee omume ndị a oge niile iji mee ka mgbanwe dị mma. Ọ na - eme na mmadụ na - apụ n’elu akwa ya, rie nri ụtụtụ (nọdụ), gaa ọrụ (ịnọdụ ala), wee nọrọ ụbọchị ahụ dum n’ihu kọmpụta (nọdụkwa). Na-ada ụda?

M na-arụkarị ọrụ n'ụlọ, na "ụzọ m na-aga n'ọfịs" na-esite na ime ụlọ ihie ruo n'ọnụ ụlọ, ebe laptọọpụ dị. N'ihi ya, abịara m kwubiri na n'ụtụtụ ịkwesịrị ị drinkụ iko mmiri, na-agagharị na nkịta ahụ, wee na-eme mgbatị ole na ole - mgbe ahụ ị ga-enwe obi ụtọ ma dị njikere ịrụ ọrụ ụbọchị niile. Anaghị m anabata ya mgbe mmadụ na-ehi ụra ruo awa asatọ n’usoro, teta, bilie ịrụ ọrụ wee ọzọ nọdụ otu ebe ụbọchị niile; ịkwesịrị ịkwaga mgbe niile ma mee ihe.

Agagharị na mmega ahụ nwere ike ime n'ụtụtụ. Ọzụzụ ike dị ntakịrị. Dị ka a na-achị, akwara na nkwonkwo dị ntakịrị n'ụtụtụ - ọ ka mma ịkwụsị ibu ike ruo oge ọzọ. Enwekwara ike ịme mmegharị ahụ tupu ọzụzụ ike.

Gịnị banyere ịgbatị ahụ? Aga m akwado ịgbatị ahụ mgbe ike na ọzụzụ nke ikuku. Akwara ahụ ga-ekpo ọkụ, ha ga-agbanwe agbanwe. Gbatịpụ ahụ́ ga-arụ ọrụ ga-arụ ọrụ nke ọma ma belata ihe egwu gị. Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, enwere ihe atụ nke ịgbatị ahụ ị nwere ike ịgụnye na mmemme ahụike gị niile.

Iji zụlite nguzozi, ịkwesịrị iguzo n'otu ụkwụ (ma n'aka nri ma n'aka ekpe): na mbụ, ọ dịkarịa ala sekọnd iri atọ. Ka oge na-aga, ogologo oge mmega ahụ ga-abawanye, na-anwa iru otu nkeji ma ọ bụ karịa. Mgbe nke ahụ gasị, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ na anya gị mechiri emechi: bido na nkeji iri atọ ma gbalịa iru iri itoolu.

Obi abụọ adịghị ya, ịnweghị ike ịwulite usoro ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu na ike ọzụzụ naanị (na-enweghị cardio na mgbanwe mgbanwe / agagharị). Anyị kwesịrị ilekwasị anya ọ bụghị naanị na ike ahụ ike, kamakwa na ọrụ nkịtị nke obi / nkwonkwo. Agbanyeghị, anụ ahụ ahụike bụ naanị akụkụ nke nha. Ka anyị gaba na-esonụ ogidi nke mma, ntụgharị. ka nri.

4. Nri

Mmega ahụ agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na onye ahụ na-eri nri na-adịghị mma. N'ezie, ọbụlagodi ezé na-atọ ụtọ nke ọma nwere ike ịnọgide na-ebu ibu dị arọ ma ọ bụrụ na ọ nọrọ ọkara ụbọchị mgbatị ahụ. Ma n'etiti "ebughibu" na "mma" enweghị ike ịbụ site.

A na-anabata nsogbu nsogbu nri na usoro ọzụzụ ike ike ziri ezi. Joel Marion dere na akwụkwọ ya magburu onwe ya, bụ nri nke onye nduhie, na ịmebi nri otu ugboro maka otu izu na-abawanye ogo leptin, homonụ na-achịkwa ike ume, na ahụ.

Ozi buru oke - ịpụ na nri otu ugboro n'izu abụghị naanị ọ ga - ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa! Cheta na ọ bụ ihe dị ka otu ụbọchị, ọ bụghị ụbọchị asaa. Maka ụbọchị isii fọdụrụ, anyị ga-agbaso ndụmọdụ nke Ori Hofmekler, onye edemede nke Anti-Estrogen Diet, iji rie njikọ nke ala nke usoro nri.

Nke a pụtara na ị kwesịrị ịdabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị ala: tomato,,,,,,, wdg. Nke a pụtara na anyị ga-enweta protein sitere na anụ ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ.

N'ikpeazụ, anyị ga-ahọrọ ike isi iyi nke abụba: buffalo bọta,,,, akụ na osisi. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị a, ịdị irè nke mmemme ọzụzụ ahụ ga-abawanye nke ukwuu. Otu ugboro n'izu, ị nwere ike iri ihe ọ bụla masịrị gị, n'enweghị akọ na uche, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ka àgwà anyị nwere banyere nri enweghị ike ikwubiga okwu ókè.

Kedu maka ọnụọgụ nri? Ugboro ise n'ụbọchị, ugboro atọ, otu oge? Enwere ọtụtụ azịza nye ajụjụ a. Fọdụ ndị na-akụzi ahụ ike na ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ iri obere nri ugboro ise n’ụbọchị. Enweghị m ike ikwenye n'echiche a maka ihe abụọ.

Nke mbụ, a ga-eji oge dị ukwuu na-esi nri. Ọtụtụ n'ime anyị enweghị oge iji gaa kichin na-emekarị (naanị echiche iri nri ise kwa ụbọchị nwere ike iwe iwe). Ndị na-emepụta ihe maara nke ọma nke a, ya mere enwere nnukwu nhọrọ nke ngwakọta protein na mmanya na ahịa. Ma iji ngwaahịa ndị na-adịghị mma, bụ ndị meworo nhazi nkà na ụzụ dị mgbagwoju anya, na-ebute ihe ize ndụ ahụike.

Nke abuo, nri ise a na-eri kwa ụbọchị anaghị arụ ọrụ, ebe ọ bụ na ọ naghị ekwe ka mmadụ rijuo afọ: oge ​​ọ bụla ị ga-esi na tebụl were nwayọ nwayọ nwee agụụ. Ga na-eche echiche mgbe niile gbasara nri, na-ele anya maka nri gị ọzọ (nke ọzọ agaghị eme ka afọ ju gị). Ka anyị kwuo eziokwu - anyị niile hụrụ n'anya na-eri nke ọma (ọ bụghị maka imeju afọ anyị na ọkpụkpụ; ọ bụ maka agụụ na-eju afọ).

N'akwụkwọ bụ Anti-Estrogen Diet and The Warrior's Diet, Ori Hofmekler dere na ihe nzuzo maka ezigbo nri bụ inwe otu nnukwu nri ụbọchị. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ ga-abụ nri abalị (mgbe a hapụrụ nsogbu na nchegbu niile). A sị ka e kwuwe, lee ka ọ si dị mma mgbe ịrụ ọrụ siri ike ịbịa n'ụlọ ma rie ezigbo nri abalị.

Mana nke a apụtaghị na anyị ga-anọdụ ala na nri agụụ ụbọchị niile - ọ siri ike onye ọ bụla ga-enwe ike iguzogide nri dị otú ahụ ogologo oge. N'ụzọ megidere nke ahụ, n'ụbọchị dum, ị ga-ahazi nri nri mgbe niile: cocktails, salads na mkpụrụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri - ngwaahịa ọ bụla sitere na njikọ dị ala nke nri nri na-adị mfe nke ahụ. Usoro mgbaze na-ewe ike dị ukwuu, nke nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Nri ụtụtụ nke ụtụtụ nwere ike iduga arụmọrụ. Ezigbo nri ehihie bụ ezigbo nhọrọ… ma emesịa ị ga-ehi ụra otu awa ma ọ bụ abụọ. Naanị nnwale nwere ike ikpebi ihe kacha mma maka onwe gị. Mmadụ na-erikarị nri, onye na-anaghị erikarị nri.

Gbalịa ịhazi oge gị ka nri gị na-edozi ahụ na-abịa na mgbede, nke kachasị mma mgbe mgbatị gị gasịrị. Nri abalị kwesịrị ịbụ awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụghị iji gbochie oke ibu (nke a bụ akụkọ ifo), mana iji ghara inwe nsogbu na ehighị ụra.

5. Iweghachite

Yabụ, anyị abịarute "ogidi" ikpeazụ nke usoro mmemme ahụike - mgbake. (Naanị oge, ị ga-achọ izu ike mgbe ị gụsịrị ogologo isiokwu a.) Anyị bi n'etiti ọha mmadụ na-ekwo ekwo. Ka anyị na-arụsi ọrụ ike, otú ahụ ka ọnọdụ anyị dị elu.

Anyị na-eleda ịdị umengwụ anya, ọ bụ ezie na ọnụọgụ ndị oke ibu na mba anyị na-abawanye. Ọrụ na-enye anyị ndụ zuru oke. Mana ikike ịnụ ụtọ ọ itsụ ya niile dabere na mmemme mgbake ahụ. Dị nnọọ ka ụgbọ ala chọrọ ndozi na nlekọta, ahụ anyị chọrọ izu ike site n'oge ruo n'oge.

Akụkụ kachasị mkpa nke mmemme mgbake bụ ịrahụ ụra nke ọma. Nsogbu ehighị ụra nke ọma juru ebe niile na mba anyị. Ọ bụghị n'efu ka igwe na-ere kọfị dị n'akụkụ ọ bụla. N'olileanya nke ịghọgbu okike, anyị na-ezu ohi ụra n'onwe anyị site na iji ihe na-akpali akpali - ka oge na-aga, nke a na-eduga ná nsogbu na gland adrenal.

Mkpa nke ụra miri emi bụ n'ihi ọtụtụ ihe: nke mbụ, anyị nwere nrọ, nke dị mkpa maka ahụike ọgụgụ isi na ọgụgụ isi; nke abuo, a na - emepụta homonụ na - egbochi ịka nká (testosterone, dehydroepiandrosterone, pregnenolone na hormone nke na - eto eto) n’ime ahụ; nke ato, n'oge ụra n'ime usoro ahụ nke mgbake na mmejupụta nke ike.

Enweghị ụra na-eme ka nká na-eto ngwa ngwa (obere ụra gị, ọ na-eme ngwa ngwa). Enweghị ụra oge niile na-emetụta ọ bụghị naanị ahụike anyị, kamakwa ndị gbara anyị gburugburu, n'ihi na anyị na-eme ka iwe anyị na enweghị afọ ojuju nye ha.

Otu n’ime ihe mere anaghị ehi ụra nke ọma bụ enweghị ike ịnagide nrụgide. Isi mmalite nke nrụgide abụghị ihe omume na-eme na ndụ mmadụ, kama ọ bụ omume ya maka ihe ndị a. Echiche anyị bụ ụta maka ihe niile.

Ikwesiri ịdị na-arụ ọrụ onwe gị mgbe niile iji mụta otu esi emeri nchegbu. Ntụgharị uche kachasị mma maka nke a. E nwere ụzọ ntụgharị uche dị iche iche. Nwere ike, ọmụmaatụ, mụọ qigong ma ọ bụ tai chi. Ma ọ bụ naanị ịgagharị n'obodo ahụ, na-ele iku ume gị.

Kwesighi ịnọdụ ala na ọnọdụ lotus ma na-agụghachi mantras; Dịka ọmụmaatụ, mgbe mgbatị ahụ ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra, m na-apụ iku ume ikuku, ma geekwa egwu dị jụụ.

Ka egwu na-akụ, m na-eku ume ume nke ukwuu n’imi. N’oge ntụgharị uche ndị dị otú ahụ, ọ na-afọ nke nta ka m hie ụra mgbe ọ bụla, mgbe m tetara, m na-enwe ike dị ike. Tụgharị uche abụghị ụdị ejiji. Ndị maara ihe na-eme usoro a kemgbe ọtụtụ puku afọ. Ana m akwado onye ọ bụla iji ntụgharị uche na usoro mgbatị ha.

E nwere ihe ọzọ dị irè nke usoro mgbake - ịhịa aka n'ahụ. Ezigbo ịhịa aka n'ahụ kwa izu na-arụ ọrụ ebube maka akwara anyị ma na-eme ka ọdịmma mmadụ niile dịkwuo mma. Ọ bụrụ n ’ịchọta ya dị oke ọnụ ileta ụlọ ịhịa aka ahụ kwa izu, ịnwere ike ịme ya otu ugboro kwa izu abụọ. N'okwu ndị dị oke njọ, ị nwere ike ịga masseur otu ugboro n'ọnwa. Ọ bụrụ na nhọrọ a dị oke ọnụ maka gị, hapụ TV TV na mkparịta ụka mkpanaka… ma ọ bụ chọta ọrụ nwere ụgwọ dị elu.

Ogo nke ịhịa aka n'ahụ dabere na ọkachamara na-eme ya; ị nwere ike ịga leta ọtụtụ ebe ịhịa aka ruo mgbe ịchọtara masseur gị. Otu ọkachamara ruru eru na-eduzi nnọkọ ịhịa aka n'ahụ na-eburu n'uche njirimara na ọchịchọ nke otu onye ahịa.

Akụkụ ikpeazụ nke mmemme mgbake - nke anaghị efu otu - bụ iku ume miri emi. Ozugbo ị chere na ị na-abawanye na nchegbu, na-amalite iku ume miri emi. Na ọnụ ọgụgụ nke ise, kuo ume site na imi gị, jigide iku ume gị maka sekọnd iri, wee kuchaa ume maka ọnụ ọgụgụ ise. Gbalịa iku ume nwayọ na ike, na-ejide ume gị ogologo oge o kwere mee.

Dị ka onye a ma ama bụ Steve Reeves kwuru, iku ume miri emi na-eme ka ogo hormone nke obi ụtọ dịkwuo elu - epinephrine. Mmadu enweta elu n’enweghi ihe na-akpali akpali n’èzí. Animalsmụ anụmanụ, nke a na-atọgbọrọ n'ogo nke mmuo, ha na-eku ume miri emi mgbe niile.

Ka m na-ede ihe a, nkịta m Mona dina n'ala ma na-eme usoro "iku ume"; a na-eku ume site na imeghari afo karie obi. Mona na-eku ume ume mgbe niile. N’ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị, mmadụ na-egbochi iku ume ha. O zighi ezi. Dị nrụgide dị n’ahụ na-abawanye. Ga-eku ume miri emi na kpamkpam.

nkwubi okwu

Ya mere, anyị tụlere usoro ọzụzụ ọzụzụ ahụ na nkenke! Ọ bụrụ na onye ị maara na-achọ ime ahụike, hapụ ya ka ọ gụọ isiokwu a. Na-echetara gị na ọ dịghị mmiri na-asọ n'okpuru nkume ụgha.

Ahụ ike zuru oke abụghị ihe siri ike: ihe bụ isi bụ ịmata mgbe ịkwụsị. Usoro mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị dabere na ogidi ise nke ahụ ike. Mee mọzụlụ gị, mee ka obi gị na ngụgụ gị sie ike, mepee agagharị, rie nri siri ike ma echefukwala ezumike dị mma. Akụkọ a dị mfe ịkọ, mana ọgụ adịghị mfe ịme. Setịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ; na-amalite na-akpụ akpụ kwupụta iru ya taa.

GỤKWUO: