ọdịnaya
Ihe oriri na -edozi ahụ maka oke ibu: nyocha vidiyo
Amara nri irighiri nri ogologo oge n'etiti ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ọ bụ dịka atụmatụ a ka ndị na-eme egwuregwu na-eri mgbe ha na-akwado maka asọmpi. Nke a na-enyere ha aka ịmaliteghachi ọdịdị ha ngwa ngwa ma ghara inwe agụụ.
Gịnị bụ obere nri nri
Nri irighiri nri abụghị nri, mana mgbanwe na ọnụọgụ nri kwa ụbọchị. Iji felata, ịkwesịrị iri obere nri kwa awa atọ ruo anọ. Nri irighiri ihe dabere na ụkpụrụ dị mfe nke ibelata oke nri a na-eri. Ahụ enweghị oge iji nwee agụụ, nke na-emekarị awa ise ruo isii mgbe nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị gasịrị. N'ịbụ onye natara calorie ole na ole, ọ na-eme ka ha na-eme ka ha ghara "na-arịọ maka mgbakwunye." Usoro a na-enye gị ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Otu izu nwere ike isi na 1 ruo 5 kilogram, dabere na ibu mbụ. Ka ọ buru ibu, ngwa ngwa ibu arọ ga-adị na ọnwa mbụ.
Dị ka nyocha nke ndị na-atụfu ibu, a na-ahụ mgbanwe ahụ na nri irighiri ihe n'ụzọ dị mfe site na ahụ. Enweghị isi ọwụwa ma ọ bụ agụụ mgbe niile maka nri nri. N'otu oge ahụ, ibu na-efunahụ ngwa ngwa ọbụna na-enweghị mmemme egwuregwu.
Nchịkọta nri irighiri ihe dị ukwuu buru ibu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa niile ka anabatara. Ma n'otu oge ahụ, a na-egbutu oke ọrụ na ọkara nke mbụ.
- Nri ụtụtụ bụ nnọọ obi ụtọ: oatmeal porridge, cereals, akwukwo nri salad, esiri azu, osikapa agba aja aja, buckwheat - otu ihe ịhọrọ. Ije ozi size - ọ dịghị ihe karịrị 200 grams.
- Nri nri (awa abụọ na atọ mgbe nri ụtụtụ gasịrị) - apụl, yogọt, cheese cheese, banana, ọ dịghị ihe karịrị 100 grams.
- Nri ehihie bụ otu ihe ahụ dị ka nri ụtụtụ, naanị ị nwere ike itinye otu mpempe ara ọkụkọ na achịcha ọka na salad ma ọ bụ ọka. Otu akụkụ abụghị ihe karịrị gram 200.
- Nri nri - otu nri dị ka mgbe nri ụtụtụ gasịrị.
- Nri abalị - azụ sie ma ọ bụ sie, ọkụkọ, salad akwukwo nri, zukini stewed na eggplant, vinaigrette (gram 200).
- Nri nri mgbe nri abalị - obere cheese ụlọ ma ọ bụ otu iko kefir.
Ọnụ ọgụgụ nke nri na-adabere n'otú onye ahụ na-ehi ụra na ole na-amụ anya. Ọ bụrụ na ọ na-ebili n'elekere asaa nke ụtụtụ wee lakpuo ụra na iri na abụọ, mgbe ahụ, a ga-enwe nri nri isii ruo asaa n'ụbọchị.
Nchịkọta menu a zuru oke na-enye gị ohere imeju mkpa ịnweta ịnweta ma na-enye ọnụọgụ calorie ịchọrọ maka ndụ na-arụsi ọrụ ike, na-arụpụta ihe na mmega ahụ. Nnukwu gbakwunyere bụ na a na-ebelata carbohydrates na nri, mana ahụ anaghị eche nke a, ebe ọ na-enweta akụkụ ọhụrụ na enweghị oge iji chee na enweghị carbohydrates. Iji mejupụta ego ha, ahụ na-emefu ihe nchekwa abụba na-egosighi agụụ, ebe ọ bụ na afọ na-eju afọ mgbe niile.
Na-adọrọ mmasị ịgụ: ihe ịchọ mma ọkachamara.