Nri ndị na-akwalite mgbochi ụmụaka

N'ime afọ mbụ, ha na-enwekarị oyi oyi n'ihi na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ zuru oke. Iji nyere ụmụaka aka iguzogide nje virus ka mma, anyị na-akwado nri ndị na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Probiotics: ndị mmeri maka iguzogide nje na ịkpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Kedu njikọ dị n'etiti sistemu digestive na mgbochi? N'agbanyeghị na ọ dị ịtụnanya, eriri afọ na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi ebumpụta ụwa megide nje. “Ụzọ ụzọ atọ nke ihe nchebe na-ewere ọnọdụ n’ime eriri afọ,” ka dọkịta ụmụaka bụ́ Dr. Laurençon na-akọwa. Nje bacteria ndị mebere ahịhịa eriri afọ anyị na-arụ ọtụtụ ọrụ. Ha na-egbochi nje bacteria "ọjọọ" ịbanye na ya, nyere aka mgbaze ma kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ime nri ndị ị nwere ike ịhụ nje bacteria ndị a "dị mma", ndị a ma ama probiotics? Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri ara ụmụaka niile ejirila probiotics mejuo ya ugbu a. A na-ahụkwa ya na ngwaahịa mmiri ara ehi, yogọt, cheese cheese na mmiri ara ehi fermented dị ka kefir. Ụfọdụ chiiz fermented dị ka Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert ma ọ bụ Roquefort nwekwara ya. Maka yogọt, lelee na ha nwere lactobacilli na bifidobacteria nakwa na a ga-akọwapụta ya "omenala dị ndụ na nke na-arụsi ọrụ ike". N'aka nke ọzọ, ude eji megharịa ọnụ enweghị ihe ọ bụla. Iji kwalite mmetụta bara uru nke nje bacteria ndị a "dị mma", ọ dị mkpa ịnye nwa gị prebiotics.

Ebee ka m nwere ike ịhụ prebiotics?

A na-achọta ya na akwụkwọ nri nwere lacto-fermented dị ka sauerkraut na n'ime achịcha nkịtị. Na kwa na eriri nke ụfọdụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. N'ime ndị kacha 5: 

• Atịchok
• Jerusalem atịchok
• unere
• liik
• Asparagus

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mejupụta vitamin C ma nwee ume

Maka nchekwa nchekwa zuru oke, ọ dị mkpa ịkwado vitamin, mineral na fiber. Na omume: mkpụrụ osisi nwere vitamin C na-enyere aka mụbaa mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ma na-akpali mmepụta nke interferon, molecule nke na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'isi: mkpụrụ osisi citrus, kiwi na mkpụrụ osisi uhie. Ọ bụrụ na o nwere oyi, tinye mkpụrụ osisi ndị a na nri ọ bụla maka ụbọchị ole na ole. Maka akwụkwọ nri, cabbages niile jupụtara na vitamin C. Dị nnọọ ka akwụkwọ nri na-acha oroma - karọt, ugu, ugu ... Ditto maka letus letus, fennel ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke na-enyekwa vitamin A. sel nke akụkụ iku ume na eriri afọ mucous membranes. , nnukwu ihe mgbochi megide ụmụ nje. Ọkụ bọtịnụ, olu oporo na ndị si Japan dị ka Shitakes nwere polysaccharide, molecule na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na ọrụ ha.

Otu esi eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike: vitamin D, dị mkpa maka nwa ọhụrụ ka ọ dị mma!

Dọkịta na-ahụ maka ụmụaka ga-edepụta ya n'ezie maka nwa gị n'ime ọnwa isii anwụ na-adịchaghị, na ampoules ma ọ bụ tụlee. Mana mara na a na-ahụ ya na nri ụfọdụ dị ka azụ nwere abụba ma ọ bụ bọta. E nwekwara ụfọdụ ndị dị ka

nwa ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ imeju. Ị nwere ike inye ya nwa gị site na otu afọ.

Ọ dị mma ịmara

Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke oge, organic ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume wee buru ya mgbe ọ chara. Na-eri ha ngwa ngwa ka ị nweta ezigbo nri. N'otu aka ahụ, kwado ịsa mmiri dị nro ma ọ bụ isi nri ngwa ngwa (na wok), iji chekwaa nri nke ọma.

Azụ nwere mmanu, bara ụba na omega 3 na vitamin D iji kwalite mkpụrụ ndụ ọbara ọcha

Mackerel, sardines, azụ asa… nye acid fatty acids, omega 3 ama ama, nke nwere ihe mgbochi mkpali ma na-enyere ahụ aka ịlụso ọrịa ọgụ. Na mgbakwunye, azụ nwere mmanu nwere vitamin D, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ (lee igbe dị n'okpuru). Ezi allies itinye na efere nke ọdụdụ, ugboro abụọ n'izu. Họrọ ngwaahịa dị mma: Label Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, akara ala “AB” na-ekwe nkwa enweghị GMOs…

Anụ, ọgaranya ígwè ka mma iguzogide nje

Protein anụmanụ na akwụkwọ nri na-enye ígwè nke bụ otu n'ime mmanụ ọkụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ezie, ọ bụrụ na nwa gị bụ ụkọ ígwè, ahụ́ ya na-agba nkịtị. Na mberede, ike gwụrụ ya, enwerekwa ihe ize ndụ nke oyi na ọrịa ndị ọzọ. Iji nye ya ígwè zuru oke, nzọ na protein anụmanụ na-enyekarị ya. Tinye na menu: anụ uhie (anụ ehi, nwa atụrụ, ọbọgwụ) ugboro abụọ n'izu. Anụ ọcha (ọkụkọ, anụ anụ…) kwa ugboro abụọ n'izu. Na-echefughị ​​àkwá, isi mmalite nke selenium na amino acid ya dị mkpa maka uto na nrụzi anụ ahụ. A ga-eri ya otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ọzọkwa nzọ na akwụkwọ nri ọgaranya ígwè: ose, leeks, poteto. Na na mkpo: niile agwa, lentil, soybean, peas (ọkụkọ, kewara ekewa).

Ngwa nri na ahịhịa iji gbochie ọrịa

Anyị anaghị anwa anwa mgbe niile ifesa efere nke ọdụdụ ma, ụfọdụ ngwa nri na herbs nwere mgbochi nje na antimicrobial edinam. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-ekwe ka efere na-esi ísì ụtọ na-etinyeghị nnu. Na-agbanwe kwa ụbọchị n'etiti galik, Mint, chives, basil… A ga-eji ya na obere nha site na mmalite nke nri diversification.