Oge ụfọdụ, okwu gbasara ahụike gbasara ihe eji enyo enyo ịrụ ọrụ na kọmpụta na ihe omume ị ga-eme iji mee ka mọzụlụ nwee ahụ ike. Ma, anyị na-echefukarị na ọ dị mkpa ka anyị rie nri. Nri zuru oke nwere ihe oriri na-edozi ebe dị iche iche nke anya anyị ma nyere aka igbochi nsogbu dịka mmebi nke afọ, afọ nkịta, na ìsì n'abalị.
Lee nri asaa dị mkpa maka anya dị mma.
Beta-carotene
Beta-carotene bụ ihe na-edozi ahụ sitere na ezinụlọ carotenoid ma na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị ike maka anya na ahụ niile. Karịsịa, beta-carotene na-eme ka ọhụụ nke abalị dịkwuo mma ma na-enyekwa aka igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ anya ma mezie sel ndị mebiri emebi.
Beta-Carotene Ọgaranya Foods:
- karọt,
- nduku,
- ugu-fruited ugu,
- ose (uhie, odo na oroma),
- brọkọlị,
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
vitamin C
A maara vitamin C maka mmetụta dị mma dị ike na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ma uru ọ bara na ahụ dị ka antioxidant na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmetụta na-emerụ ahụ. Maka anya, vitamin C na-arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata ihe ize ndụ nke macular degeneration na cataracts.
Vitamin C bara ụba nri:
- mkpụrụ osisi citrus: lemọn, wayo, mkpụrụ osisi grape,
- mkpụrụ osisi: strawberries, blueberries, blakberị,
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
vitamin E
Mkpụrụ vitamin a nwere ike ịgbakwunye abụba abụghị naanị antioxidant siri ike. Nnyocha na-egosi na vitamin E na-enyere aka ngwa ngwa ngwa ngwa.
Vitamin E-nri bara ụba:
- almọnd,
- nduku,
- akwụkwọ nri,
- ugu,
- elu beet,
- Ose nkịtị,
- asparagus,
- ube oyibo,
- ahụekere bọta,
- mango.
Mkpa mmanu abuba
Fatty acids dị anyị ezigbo mkpa, mana ọ dị obere pere mpe na nri ọgbara ọhụrụ. Omega-3 fatty acids nwere mmetụta bara uru na arịa ọbara na nkwonkwo, na-enyere aka igbochi mbufụt - isi ihe kpatara ọrịa niile. Fatty acids a na-enyere aka na anya akọrọ, na-akwado ọrụ retinal, yana ọ dị mkpa maka ahụike ahụike niile.
Nri bara ụba nke omega-3 fatty acids:
- mkpụrụ osisi chia,
- flax-nkpuru,
- ukpa,
- salmon na azụ ndị ọzọ nwere mmanu mmanu,
- agwa soya,
- tofu,
- Brussels puo,
- kọlịflawa.
zinc
Zinc bụ ihe na-edozi ahụ dị oke mkpa ma nwee ọtụtụ ọrụ na ahụ, dị ka ijigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke gland thyroid na ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Maka ahụike anụ ahụ, zinc bụkwa isi ihe na - enyere aka, dịka ọmụmaatụ, na - enyere aka belata nsogbu nke macular degeneration.
Zinc-ọgaranya nri:
- akwụkwọ nri,
- ugu na zucchini osisi,
- mkpụrụ osisi cashew,
- koko na koko ntụ ntụ,
- ero,
- àkwá,
- oysters na klam,
Lutein na Zeaxanthin
Carotenoids ndị a na-enyere ngwa ngwa metụtara nsogbu afọ aka yana ichekwa anya anyị pụọ na cataracts.
Nri bara ụba na lutein na zeaxanthin:
- gbara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
- agwa,
- Brussels puo,
- oka
- oroma na tangerines,
- pọọpọ,
- celery,
- piich,
- karọt,
- egwusi.