ọdịnaya
Nri maka obi: nri iri dị elu na potassium
Nke a na -achọ ịnweta dị mkpa maka igbochi ọrịa obi: ọ na -enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali, na -ebelata ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok. Ọzọkwa, potassium dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.
Ihe na -egosi na ahụ anaghị enweta oke potassium
Naanị nyocha kwesịrị ekwesị yana dọkịta nwere ike n'ikpeazụ na ntụkwasị obi zuru oke gosi na ị nwere ụkọ nke ihe nchọpụtara a. Agbanyeghị, enwerekwa akara na -apụtachaghị ìhè nke kwesịrị ime ka ị kpachara anya wee gakwuru dọkịta.
Adịghị ike mọzụlụ, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala, mkpọtụ (ọkachasị n'abalị), enweghị mmasị;
edema na -aga n'ihu - na enweghị potassium, sodium na -agbakọta n'ime ahụ, nke na -ejigide mmiri n'ime ahụ;
tụlee na ọbara mgbali;
afọ ntachi;
dizziness.
Enweghị potassium na -apụtakarị na ndị na -etinye aka n'egwuregwu, ụmụ nwanyị diuretics na laxatives riri ahụ, yana ndị na -eri nri ma nwee nri na -adịghị edozi ahụ.
Na mba anyị, a na -ewere ọnụego potassium kwa ụbọchị ka ọ bụrụ usoro ọgwụgwọ 2000 - 2500 mg. Maka ndị na -etinye aka n'egwuregwu na ike ọgwụ ike, usoro onunu ogwu nwere ike iru 5000 mg. Na United States, a na -ewere oriri potassium kwa ụbọchị ka ọ bụrụ ọgwụ 4700 mg.
Nri nwere potassium
Mkpụrụ bekee - kwa gram 100 nke agwa agwa nwere ihe dị ka 390 mg nke potassium. Usoro onunu ogwu a dị mma, mana ajụjụ a bụ ma ị nwere ike iri agwa zuru ezu iji gboo mkpa nri obere nri kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, agwa nwere nnukwu eriri, thiamine, folate, iron, magnesium, na manganese.
Chick-agwa - nwere 718 mg nke potassium kwa 100 g nke agwa agwa. Ezigbo ihe mere ị ga -eji mee falafel ma ọ bụ salad chickpea mgbe ụfọdụ. Ma na agwa agwa, a na -ebelata oke potassium.
Ahụekere - mkpụrụ akụ (n'agbanyeghị, ahụekere abụghị akụ, mana mkpụrụ osisi) nwere 705 mg nke potassium kwa 100 g. Na eghe, a na -ebelata ego nke ihe na -achọpụta ka ọ bụrụ 630 mg. Ọ dị mkpa iri ahụekere na -enweghị nnu, n'ihi na sodium bụ onye iro kachasị njọ nke potassium.
Poteto - ma poteto oge niile ma ụtọ bụ isi mmalite potassium. Naanị otu narị gram nke gere eghe ga -enye gị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ihe oriri na -edozi ahụ kwa ụbọchị. Mana ọ dị mkpa icheta na ọtụtụ n'ime ya dị na akpụkpọ ahụ. Ya mere, a ga -asacharịrị poteto ahụ nke ọma ma jiri peel rie ya.
Beetroot - nri anụ ụlọ anyị. 100 g nwere 288 mg nke potassium, nke bụ 12% nke uru ụbọchị. Na mgbakwunye, beets bụ isi iyi folate, manganese na antioxidants. Gụọ ebe a maka ka esi eri beets nke ọma ka ị nweta ihe kachasị na ya.
Elu - pasili, mmiri mmiri, cilantro, ahịhịa celery, akwụkwọ nri, sọrel - dị njikere ịnye ahụ site na 17 ruo 30% nke ego potassium chọrọ maka 100 g ọ bụla. Ke adianade do, ọ bụ isi iyi nke calcium. Na kalori dị na akwụkwọ nri, ị maara, pere mpe.
unere - ma eleghị anya, ọ bụghị mkpụrụ osisi na-emesapụ aka maka potassium, ma ọ tọrọ ụtọ. Otu banana nwere ọkara nwere ihe dịka 422 mg nke potassium. Otú ọ dị, ndị na-enye ọzụzụ ahụike na-enupụrụ ya isi, yana megide beets: ngwaahịa ndị a dị elu na shuga.
Ube oyibo - Akwụkwọ nri a pụrụ iche nwere ọ bụghị naanị abụba dị mma, kamakwa abis nke microelements dị mkpa. Otu ube oyibo ga -enye 20% nke ihe ị chọrọ kwa ụbọchị nke potassium. Na mgbakwunye, ọ ga -emeju ahụ na eriri, antioxidants, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folic na pantothenic acid.
Mịrị aprịkọt, aprịkọt na piich ndị a mịrị amị - ka ha na -eleghara ọmịiko anya, ka mma. Nke a pụtara na akpọnwụwo ha nke ọma, na -etinyeghị ha na sirop shuga. Aprịkọt nwere 1780 mg nke potassium kwa 100 g, peach akpọnwụ - 2040, aprịkọp akpọnwụ - 1700.
Osimiri kale - a hụrụ ya n'anya ma ọ bụ kpọọ ya asị, mana enweghị isi na ịgọnarị uru ya. 100 g nke ahịhịa mmiri nwere 970 mg nke potassium. Na ihe ga -eme ma ọ bụrụ na ị na -eri ya kwa ụbọchị, gụọ HERE.
Ebe ọzọ
Nwere ọtụtụ potassium mushrooms, ọkachasị ndị ọcha. 100 g nke boletus a mịrị amị nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4000 mg nke ihe na -achọpụta. Ọgaranya na potassium mkpụrụ, mkpụrụ osisi sunflower, ọka wheat na soy… Na maka eji megharịa ọnụ - mkpụrụ osisi a mịrị amị: ube, prunes, mịrị.