Nri maka ezigbo ọnọdụ
 

“Enwere m ezigbo ọnọdụ. Agaghị m ezumike ọrịa. Ka ndị mmadụ bute ọrịa. ”

N'oge na-adịbeghị anya, nkebi ahịrịokwu a, onye na-amaghị onye edemede ya, pụtara na netwọk ma banye ozugbo na ndepụta nke òtù nzuzo. Kemgbe ahụ, ha agbanweela ma gbakwunye ya n'ụzọ ọ bụla, bịanyere aka na foto na foto ya, tinye ya na ọkwa na mmekọrịta ọha na eze. netwọkụ, tụlere ma kwuo… Gịnị kpatara mmasị na-abawanye na okwu ndị yiri ka ọ bụ nkịtị, ị na-ajụ?

Ihe niile dị nnọọ mfe. A sị ka e kwuwe, ọnọdụ dị mma abụghị nanị nzọpụta site na blues na ịda mbà n'obi, kamakwa isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma na ọrụ na n'ihu nke onwe. Ma ọ bụkwa ọnọdụ mmetụta uche, na-enweghị nke ndụ anyị dum yiri ihe na-adịghị mma na-agwụ ike.

Nri na ọnọdụ

Amara kemgbe ogologo oge na ahụike anụ ahụ na nke uche mmadụ na-adabere na ngwaahịa nri ndị ahụ. Otú ọ dị, a ka na-arụrịta ụka banyere ihe kpatara mmetụta dị otú ahụ na ihe ga-esi na ya pụta. Ma, ka o sina dị, nutritionists na ndị ọkà mmụta sayensị na-ede akwụkwọ na isiokwu a, ịzụlite diets na ha onwe ha ụkpụrụ nke kwesịrị ekwesị oriri na ọṅụṅụ, isi uru nke bụ, ma eleghị anya, akụ na ụba ha. N'ezie, n'ọtụtụ ohere dị otú ahụ, onye ọ bụla ga-enwe ike ịhọrọ ihe kacha mma maka onwe ya.

 

A na-ewere nke kachasị ewu ewu na nke dị irè paleodiet, Nri nri Mediterranean na "ọ bụghị nri", Nke, n'ezie, bụ ịjụ nri ọ bụla. A na-amatakwa akwụkwọ ndị kacha ewu ewu dị ka “Nri na ọnọdụ“Na”Ụzọ nke obi ụtọ site na nri"Elizabeth Somer nakwa"Nri nke obi ụtọ"Drew Ramsey na Tyler Graham.

Mmekọrịta dị n'etiti nri na ọdịmma mmadụ

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ndị a na ndị ọzọ na-ede akwụkwọ na-etinye isi ihe pụtara n'akwụkwọ ha, nke gbadara n'eziokwu na ihe ọ bụla mmadụ na-eri na-enwe mmetụta dị ukwuu na mmetụta uche ya. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị naanị ahụ ya, kamakwa ụbụrụ na-eri nri na microelements bara uru nke na-abanye n'ahụ mmadụ tinyere nri.

Laura Paulak kwuru nke ọma n'akwụkwọ ya "Ụbụrụ agụụ"(Ụbụrụ agụụ na-agụ):" Ụbụrụ anyị na-adabere mgbe niile na nlanarị, nke nwere njikọ chiri anya na ịchọ ihe ụtọ nri. "Ọzọkwa, ọtụtụ mgbe ọ na-ahọrọ shuga, abụba na nnu, ebe ọ bụ na ha na-enye aka na mmepụta nke hormone dopamine, nke a na-akpọkarị"hormone nke obi ụtọ»Maka mmetụta kpọmkwem na arụ ọrụ nke usoro nhụjuanya nke etiti.

Site n'ụzọ, nke a maara nke ọma na ụlọ ọrụ ndị na-enweta ego na ụlọ ọrụ nri ma jiri ihe ọmụma a mee ihe n'ụzọ zuru ezu n'ọrụ ha, na-amanye ndị na-azụ ahịa ha ịzụta ngwaahịa ụfọdụ ugboro ugboro. Ma nke a apụtaghị ma ọlị na ụbụrụ anyị bụ onye iro anyị. Ọ bụ naanị na ọ na-achọkarị nri kalori dị elu na nri nwere ume, nke ha na-abụkarị, ma nweekwa ebe nchekwa dị mma maka ụtọ…

Otú ọ dị, n’ezie, shuga, nnu, na abụba dị nnọọ anya n’ihe oriri ndị ahụ, bụ́ ndị iri ya pụrụ ime ka ọnọdụ mmadụ ka mma n’ezie. Edewo “ọgwụgwọ” dum banyere ihe ize ndụ ha. Ma n'amaghị nke a, ndị mmadụ na-ama ụma na-ewebata n'ime nri ha nri ndị ọzọ na-akpata obi ụtọ nwa oge, mgbe ahụ na-emegharị mmetụta a na ezigbo ọnọdụ dị mma.

Ụzọ nke obi ụtọ bụ site na serotonin

Serotonin – ihe na-arụ ọrụ ndụ nke na-ewepụta n'ime ọbara ma na-eme ka ọnọdụ mmadụ dịkwuo mma. N'ụzọ dị mwute, ụmụ mmadụ enweghị ike iji ya dị ọcha, ma e wezụga ikekwe dịka akụkụ nke antidepressants. Otú ọ dị, onye ọ bụla nwere ike inye aka mee ka mmepụta ya dịkwuo elu.

Iji mee nke a, ọ ga-ezuru ịmebata n'ime nri gị nri ndị bara ụba na tryptophan, na-enweghị nke mmepụta nke serotonin agaghị ekwe omume.

  • Nri protein: ụdị anụ dị iche iche, karịsịa toki, ọkụkọ na atụrụ; chiiz, azụ na nri mmiri, mkpụrụ, àkwá.
  • Na akwụkwọ nri: ụdị kabeeji dị iche iche, gụnyere oké osimiri, kọlịflawa, broccoli, wdg; asparagus, beets, turnips, tomato, wdg.
  • Na mkpụrụ osisi: unere, plums, painiapulu, ube oyibo, kiwi, wdg.
  • Na mgbakwunye, a na-ahụ tryptophan na mkpo na osisi.

Mgbe nyochachara ndepụta nri ndị a, ọ na-apụta na nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-eme ka obi dị mma. N'ezie, ọ bụ. Na nutritionists gburugburu ụwa na-ekwu nke a. Ọzọkwa, maka mmepụta nke serotonin n'onwe ya, ọ bụghị naanị iri banana na treptophan, n'ihi na ọ nweghị ike itinye uche ya na-enweghị ọnụnọ vitamin C, nke a na-achọta, dịka ọmụmaatụ, na mkpụrụ citrus na rose hips. Àgwà ọjọọ na mmanya na-emetụtakwa ọkwa ya nke ọma, yabụ ị ga-ahapụkwa ha.

Nri maka ọnọdụ: nri ise na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo elu

Mgbe ụfọdụ, ọ na-eme na onye na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ka na-eteta n'ọnọdụ ọjọọ. Na nke a abụghị ihe ọhụrụ, n'ihi na anyị niile bụ mmadụ dị ndụ, ọ bụghị robot. Ọ bụ maka oge ndị dị otú ahụ ka e mepụtara ndepụta kachasị elu nke ngwaahịa maka ọnọdụ dị mma. Ọ gụnyere:

Salmon na oporo - ha nwere omega-3 polyunsaturated acids, nke na-ebelata ịda mbà n'obi ma melite ọnọdụ mmetụta uche nke mmadụ;

Tomato cherry na watermelons - ha bara ọgaranya na lycopene antioxidant eke, nke na-egbochi mmetụta nke ịda mbà n'obi na obi mgbawa;

ose chili - mgbe ọ na-atọ ụtọ ụtọ ya, mmadụ na-enwe mmetụta na-ekpo ọkụ, tinyere nke a na-enwe ntọhapụ nke endorphins, dịka nke a na-ahụ mgbe ọ gbasịrị mgbatị ahụ ogologo oge na mgbatị ahụ;

Beets - ha nwere vitamin B, nke nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ, ebe nchekwa na usoro echiche, ma na-enyekwa aka na mmepụta nke antidepressants n'ime ahụ;

Garlic - Ọ nwere chromium, nke ọ bụghị nanị na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, kamakwa na-akwalite mmepụta nke serotonin na norepinephrine.

nri na-emebi ọnọdụ

Na Machị 2013, ndị ọrụ na Mahadum Pennsylvania bipụtara nchoputa nyocha na-akpali akpali. Nnwale, ha gosipụtara na ndị mmadụ na-enwe ịda mbà n'obi ekwesịghị iri nri na-adịghị mma - calorie dị elu na enweghị ihe ọ bụla bara uru (ibe, sweets, hamburgers, pizza, fries French). N'ihi nnukwu shuga dị elu na carbohydrates dị mfe, ọ na-akpalite mmụba n'ọkwa glucose ọbara, na mgbe ahụ mbelata nke ukwuu. N'ikpeazụ, otu ihe ahụ na-eme na ọnọdụ ahụ, naanị ihe dị iche na oge a "ga-adaba ọbụna ala", nke pụtara na ọ ga-esikwu ike ibuli ya.

Mmanya na kọfị. Iji ha mee ihe maka ọnọdụ, o yighị ka ị ga-ebuli ya. Mana ị ga-atụfu n'ezie, na-enwetakwa ụjọ, mgbakasị ahụ na enweghị uche.

Tụkwasị na nke ahụ, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-esi ọnwụ na-edobe ihe a na-akpọ "akwụkwọ ndekọ nri" n'ọnọdụ ebe mmadụ na-enwekarị mmetụta uche. A sị ka e kwuwe, iji otu ngwaahịa ahụ eme ihe pụrụ iwetara mmadụ afọ ojuju n'omume na abamuru. Na maka mmadụ - ọgbụgbọ, mgbu afọ ma ọ bụ mmebi banal na ọnọdụ.

Kedu ihe ọzọ na-ekpebi ọkwa nke serotonin

Obi abụọ adịghị ya, mgbe ụfọdụ, nanị iwebata nri ndị ziri ezi n'ime nri ezughị, na onye ahụ n'onwe ya ọ bụghị nanị na-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi mgbe nile, ma na-amalitekwa ịda mbà n'obi. N'okwu a, ọ dị mkpa ịtụgharị uche n'echiche gị banyere ndụ. E kwuwerị, ihe ndị ọzọ na-emetụtakwa ọnọdụ anyị, ya bụ:

  • enweghị ụra;
  • enweghị protein na nri;
  • enweghi omega-3 acid, nke dị na azụ;
  • mmanya na-aba n'anya na kọfị;
  • enweghị vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe.

Ọnọdụ dị mma abụghị naanị mgbawa nke vivacity na ike. Nke a bụ ngwá ọrụ dị ukwuu nke na-emepe ọnụ ụzọ niile ma nyere gị aka inweta ezi obi ụtọ nke ndụ. Anapụla onwe gị ihe a! Nsonaazụ bara uru!

Anyị achịkọtala isi ihe kachasị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị maka imeziwanye ọnọdụ gị ma anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị kesaa foto na netwọk mmekọrịta ma ọ bụ blọgụ, yana njikọ na ibe a:

Edemede mara mma na nkebi a:

Nkume a-aza