Nri ndị sitere na osisi na vegan na-enweta nnabata dị ka ahụike siri ike, kwụ ọtọ, yana nha anya (yana karịa!) Nhọrọ ọzọ dị ụtọ na nri American ọkọlọtọ. Agbanyeghị, nri anaghị eri anụ anaghị abịa mgbe niile na ndụ ahụike.
Ụfọdụ ndị mmadụ na-erite uru site n'iri nri ndị a na-esi n'osisi emechara, ma ndị anaghị eri anụ bụ ndị na-azụlite àgwà ọma. Mgbe ndị ọzọ hụrụ otú ike ha si dị na anụ anaghị eri anụ, n'ezie ha chọrọ ihe ha nwere! Ọ bụrụ na ị chọkwara inweta ihe ha nwere, ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji malite:
1. Rie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Anyị niile maara na ọ dị mkpa iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha bụ ezigbo isi iyi nke vitamin, antioxidants, mineral, fiber, na ọbụna protein ụfọdụ. Ndị anaghị eri anụ nwere ahụike na-eri oke nri ndị a kwa ụbọchị. Ụzọ dị mma isi mee ka oriri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịkwuo elu bụ ime ka nke gị n'ụtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothie ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Akụkụ buru ibu nke kale shredded na arugula - salad a na-atọ gị ụtọ mgbe niile n'ụbọchị, na ị gaghị agwụ ike nke broccoli steamed na tahini.
2. Ụzọ siri ike maka usoro nkwadebe
Ndị anaghị eri anụ mara mma na-eji nri ha akpọrọ ihe. Nke a pụtara inwe ezigbo nri na kichin—mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, ọka, na ihe ọ bụla ọzọ na-eme ka ahụ́ ruo gị ala ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere ihe ị ga-eri mgbe agụụ na-agụ gị. Ịdị njikere iri nri nke ọma pụtakwara iwere nri gị mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-eme njem.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-abụghị vegan, lelee menu tupu oge eruo iji jide n'aka na ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere ike ịnye nhọrọ zuru oke nke nhọrọ vegan dị mma. Wepụtakwa atụmatụ ma ọ bụrụ na ha enweghị ike ịnabata ọchịchọ gị (ya bụ, rie tupu oge eruo ma ọ bụ weta nri nke gị ma ọ bụrụ na ekwere gị). N'ụzọ dị otú a, ike adịghị emefusị onwe gị ichegbu onwe gị banyere nri, ị nwere ike ịnụ ụtọ ya nke ọma.
3. Na-arụsi ọrụ ike
Ndị niile nwere ahụike nọ n'ụwa maara mkpa mmega ahụ na mmegharị ahụ dị. Ma ị na-ahọrọ ịbanye maka egwuregwu, ịgba ọsọ, ịgba egwu ma ọ bụ ịkọ ugbo, ihe bụ isi bụ ịnọgide na-emegharị ahụ, nke a bụ ihe dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike. Ọ bụghị mmemme ọ bụla dabara gị mma, yabụ ọ bụrụ na i mebeghị nhọrọ gị, chọta nke na-arụ ọrụ n'ụdị ndụ gị, ụdị mmadụ, na ikike anụ ahụ gị. Ụzọ kachasị ewu ewu iji nọgide na-arụsi ọrụ ike bụ yoga, ịgba ígwè, ịgba egwu, na imega ahụ. Ihe omume ọzọ kwa ụbọchị iji luso ike ọgwụgwụ ọgụ.
4. Echiche ziri ezi
Àgwà inwe nchekwube dị oké mkpa maka ahụ ike zuru ezu. Iche echiche nke ọma na inwe ọmịiko maka onwe anyị na ndị ọzọ na-enyere anyị aka ibelata ọkwa nrụgide anyị. Na mgbakwunye, ndị anaghị eri anụ na-ahụ maka ahụike na-enye onwe ha ezigbo ego nke "ọnụ ụlọ na-ama jijiji" gbasara nri ha. Nke ahụ abụghị ịsị na ha anaghị abụkarị ndị anaghị eri anụ, mana ha na-ekweta na mgbe ụfọdụ iri nri vegan donuts ma ọ bụ nkịta na-ekpo ọkụ veggie agaghị emerụ ahụ ike ha. I kwesịghị inwe obi amamikpe maka nke a.
5. Nkwado obodo
Otu n'ime uru nke ndụ anụ anaghị eri anụ, yana nri na-atọ ụtọ na uru ahụike, bụ ohere ịnọ na gburugburu ebe dị ịtụnanya. Ụlọ ọrụ nke ndị na-aghọta ụzọ ndụ gị na-enyere gị aka mgbe niile ito eto. Ọbụlagodi na ị nweghị ike iji anụ anaghị eri anụ gbaa onwe gị gburugburu, chọta otu ndị nwere otu echiche ga-akwado gị.