Ogologo ndụ na-abawanye na ruo mgbe sayensị na-ekwu na ọ bụghị, anyị nwere naanị otu ahụ ka anyị dịrị ndụ maka afọ niile na-echere anyị. Kwa ụbọchị, anyị niile na-eme mmegharị mgbalị nke anyị kwesịrị inwe ụda ụda nke ọma, dị ka mgbe ndị nne na nna na-ejide ụmụ ha, mgbe ha na-azụ ahịa ma ọ bụ n'oge na-adịghị anya. mgbanwe kaboodu na mmiri Cleans. Otu n'ime mgbatị ahụ nke egosiri na ọ kachasị dị irè maka ịnọ n'ụdị bụ ọzụzụ ọrụ. A ọzụzụ onwe onye iji kwalite ọrụ kwa ụbọchị na ịbawanye ogo ndụ nke ndị na-eme ya nke bụ isi ihe na-eme ya abụghị igwe ma ọ bụ pulleys kama ahụ n'onwe ya.
Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ nke igwe na-enyere aka na-arụ ọrụ kpọmkwem akwara, ọzụzụ ọrụ na-agụnye mmega ahụ nke ọtụtụ nkwonkwo na ọtụtụ muscular nke na-achọ ịzụlite ọgụgụ isi nke mmegharị mmadụ, ya bụ, ezigbo. biomechanics na-arụ ọrụ. Ọ bụ ọzụzụ nke, n'adịghị ka ọtụtụ, amụrụghị maka ndị egwuregwu ama ama ma ọ bụ maka nkwadebe agha, mana ọ na-achọ ihe bara uru maka onye ọ bụla ka ha wee dabara maka ụbọchị ha kwa ụbọchị.
N'ịbụ ndị a na-ahụ n'ụzọ dị otú a, o yiri ka ọ bụ ihe doro anya na isi ọzụzụ igwe na nke a bụ ahụ n'onwe ya na ndị kasị nnọchiteanya omume bụ ndị a maara nke ọma planks, squats na ma ọ bụ na-enweghị ibu, strides, ogwe aka na ogwe aka dips. Triceps, ndị na-egbu egbu, mgbịrịgba mgbịrịgba, na-apụnara ma dị ọcha na nke a na-achị.
A na-eji ihe dị mfe eme ihe omume ndị a dị ka bọọlụ, teepu TRX ma ọ bụ dumbbells, a na-emezikwa ya nke ọma maka mkpa na ikike nke onye ọ bụla ka e wee mezuo ebumnuche ya n'ụzọ ahaziri onwe ya, na-emeziwanye ikike anụ ahụ ọdịnala dịka ike, ntachi obi ma ọ bụ ọsọ. , mgbe ị na-ebuli ndị ọzọ dị ka ndị itule, nhazi ma ọ bụ nkwụsi ike.
uru
- Na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma na nkwụsi ike nke ahụ.
- Na-enweta toning izugbe.
- Zere mmerụ ahụ kwa ụbọchị.
- Na-enyere aka ọkụ abụba anụ ahụ na nrụgharị ahụ.
- Ọ bụ ihe mgbakwunye egwuregwu dị mma iji kwado ọzụzụ ndị ọzọ.
- Na-ewepụta nsonaazụ kacha mma ahaziri maka mkpa onye ọ bụla.
ọghọm
- Site na itinye aka na otu akwara, ọ na-eme ka o sie ike ịzụ kpọmkwem akwara.
- N'ozuzu na-eji obere nguzogide na-egbochi mmepe nke ọzụzụ ike.
- Ojiji nke ibu efu nwere ike imerụ ahụ site na ọnọdụ na-ekwesịghị ekwesị.
- Ntugharị na-adịghị akwụsi ike nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ.