El brachial bicepsA na-akpọkarị biceps, ọ bụ uru ahụ nke akụkụ ihu nke ogwe aka nke ọrụ ya bụ ngbanwe nke ogwe aka na mmegharị nke ogwe aka. Site n'ikpere aka kwụ ọtọ, ọ na-eme ihe n'úkwù ubu ebe ọ na-enwekwa aka n'efu, ọ na-emepụta supination nke ogwe aka. N'iji aka aka ya edozi ya, ọ na-emepụta mgbanwe nke ikiaka ebe ọ bụ isi moto nke mgbagha ihu na na ntụgharị mpụga nke ubu ya bụ isi moto ya ga-abụ isi moto nke ndọtị.
Ọ bụ akụkụ abụọ mejupụtara ya, nke dị mkpụmkpụ ma ọ bụ nke ime na nke ọzọ, nke a na-akpọ ogologo ma ọ bụ mpụga. Ha abụọ akwara afọ ha na-esonye n'otu akwara nkịtị na radius, kpọmkwem na tuberosity bicipital nke otu.
Tinyere quadriceps ma ọ bụ abdominals, biceps bụ mọzụlụ na-adọta ọtụtụ nlebara anya n'etiti ndị na-azụ ọzụzụ ebe ọ bụ na ha dị nnọọ nro. Ka o sina dị, ọ bụghị maka ịzụ ha iche ebe ọ nwere ike ịkwado mmerụ ahụ nke biceps n'onwe ha ma ọ bụ nke akwara ndị na-emegide ha, ya bụ, nke triceps.
Mgbe ị na-eme atụmatụ ọzụzụ, ọ dị mkpa ime ya n'ụzọ ga-eme ka ọ ghara ịdị na-adịghị mma nke muscular n'ọnọdụ ọ bụla. Ọ bụghị ihe a na-achọpụta ngwa ngwa mana ọ nwere ike ịkpata nsogbu postural. Mgbe a na-eme mmegharị ahụ, ahụ na-emepụta usoro neuromuscular jikọtara ya na ya ikwugharị na-aghọwanye nke ọma site na uru ahụ bụ isi N'ihi nke a, akwara ndị ọzọ na-ejikarị eme ihe, na-akwado mgbochi ha ma si otú a na-abanye n'ime gburugburu ebe ahụ nke uru ahụ na-emepe emepe na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-emewanyewanyewanye na nke na-emepe emepe na-egbochikwa ọzọ.
Ụzọ isi zere nke a na ọzụzụ bụ ịchọ nguzozi nke mere na maka mgbatị mgbatị nke ọ bụla nke a na-ebute, a na-akwụghachi ya na mgbatị ikpere ọzọ.
Utu
- Biceps nwere ogwe Z: site na mmanya a, a na-enweta na nkwojiaka na ikiaka na-ata ahụhụ dị ntakịrị site na ibelata ọrụ nke aka ihu, si otú a na-elekwasị anya na biceps.
- Biceps nwere ogwe kwụ ọtọ na njide sara mbara: ọ na-arụ ọrụ karịsịa akụkụ dị mkpirikpi nke biceps nke na-amasị mpụta ụda dị ukwuu.
- Bicep Curl: Ịnọdụ na bench na dumbbells, a na-atụ aro ka azụ azụ nwee ntakịrị mmasị iji zere nsogbu azụ.
- Na-achịkwa ya na njide ala: ibuli ahụ gị elu, ọ bụ mmega ahụ bicep siri ike.
Njehie
- Ekewapụrụ ikpere n'ahụ: Ọ bụrụ na a na-eme ka ikpere ụkwụ dị otú a, kama biceps, a ga-arụ ọrụ bụ isi site n'ubu na aka aka. Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị iji kwalite mgbatị ahụ gị bicep.
- Balance: Biceps bụ ahụ abụọ mejupụtara ma ọ dị mkpa ịzụ ha abụọ n'ụzọ ziri ezi.
- Ngafe: oke ọrụ nwere ike ghara imerụ ya n'ihi oke ibu.
- Usoro mmegharị: Iji rụọ ọrụ ahụ dum ma kwalite nsonaazụ, a ga-achọrịrị oke mmegharị ahụ.