Mgbatị ahụ na nri: Etu ị ga -esi felata ngwa ngwa

Iri nri ka o ghara iri?

Ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ - Ewoo, nke a bụ ihe na-emekarị ka ịdị arọ na-anọ n'ọnọdụ ọbụna n'oge mgbatị ahụ na-arụ ọrụ. Mpekere ole na ole nke achịcha ụbọchị ọmụmụ nke onye ọrụ ibe ma ọ bụ efere mara mma nke pasta na ihe oriri na-egbuke egbuke na ụlọ oriri na ọṅụṅụ - mba, ọ dịghị njọ, ọ bụrụgodị na ị na-eri nri. Isi ihe abụghị ịhazi ezumike gastronomic dị otú ahụ maka onwe gị mgbe niile, ka mma - ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro kwa ụbọchị iri ruo ụbọchị iri na anọ.

A naghị ahụ nri iri nri mgbe niile ma ị naghị atụ uche njem na ụlọ egwuregwu egwuregwu, mana ibu ka anaghị ebelata? Ma eleghị anya, ọ bụ otú i si eri nri n'ụbọchị klas. Ọ ka mma ịghara ige ntị na ndụmọdụ dị ka "erila 3 awa tupu klas na 4 awa mgbe". Chee echiche, ọbụlagodi na otu awa ọzụzụ n'ụzọ dị otú a, ị na-emebi ahụ ahụ ruo awa 8 nke ibu ọnụ! Nke a nwere ike ọ bụghị naanị na ọ gaghị enyere aka ịbelata ibu, kamakwa ọ na-egbochi ya, na-ebelata metabolism. Afọ agaghị asị gị “i meela” gị.

Maka ụdị ahụike dị iche iche na egwuregwu, nri dị iche iche kwesịrị ekwesị. Ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ kpomkwem iji felata, 1-1,5 awa tupu klas, ọ ka mma ịnweta nri nri na akwụkwọ nri (nke ọhụrụ ma ọ bụ sie), Sanwichi ọkụ na achịcha ọka dum na, dịka ọmụmaatụ, toki, yogọt. Mgbe klas gasịrị, ị nwere ike iri ihe dị otú a n'ime awa 1,5, ihe bụ isi abụghị iri nri. Ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ n'ụtụtụ, ịgaghị eri nri tupu mgbatị ahụ.

Cardio: ihe gbasara oge

Ị na-agbapụ abs kwa ụbọchị maka ọkara otu awa, mana afọ gị anaghị apụ apụ? Ka ị na-enwe ọsụsọ na simulators, na-ebu uru akwara nke apata ụkwụ, na “ntị breeche”, ya bụ, “breeche” niile dị ebe ahụ? Ị nweghị mgbatị ahụ cardio zuru oke.

Ịga n'ike n'ike, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri bụ mmega ahụ́ cardio niile. Ọ dị ezigbo mma maka ịlụso oke ibu ọgụ, maka abụba ọkụ, ma n'otu oge ahụ na-ewusi obi ike. Enwere ike ịme Cardio na mgbatị ahụ na igwe na-adọkpụ, onye na-enye ọzụzụ elliptical, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, stepper; n'ime ọdọ mmiri - igwu mmiri; ọbụna n'okporo ámá - iji na-eje ije na brisk ijeụkwụ. Isi ihe bụ icheta: nkeji 20-30 mbụ nke mgbatị ahụ dị otú ahụ, anụ ahụ na-enye mọzụlụ na glucose dị n'ọbara, ma na-amalite iji abụba a kpọrọ asị dị ka mmanụ ọkụ. Ya mere, ọ ka mma ịme ihe ọ dịkarịa ala otu awa. Ị nwere ike ịmalite na nkeji 35-40 wee gbatịa mgbatị ahụ ọ bụla site na nkeji 3-5.

Cardio anaghị ewepụ ụdị ahụ ike ndị ọzọ ma ọlị, mana ọ ga-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa. Ọ kachasị mma ịmegharị mgbatị ahụ: cardio - maka obi na nkwekọ, na, dịka ọmụmaatụ, ígwè ọrụ ike maka enyemaka anụ ahụ mara mma.

Na dumbbells bụ oke ibu

Site n'ụzọ, banyere ike ọzụzụ akụrụngwa na arọ n'ozuzu. Site n'ịhọrọ mkpọchi ma ọ bụ mgbe ị na-etinye ọkwa nguzogide na igwe, cheta na oke ibu na-enyere aka ito eto. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe mmega ahụ ugboro 3-5 gasịrị, ịdị arọ ahụ ga-akarị gị. O yighị ka ị ga-abụ Schwarzenegger nke oge Terminator site na mmemme ndị dị otú ahụ, mana ị gaghị ewepụ abụba. Na arọ ahụ nwere ike ịbawanye ma ọ bụrụ na mọzụlụ na-eto: anụ ahụ dị arọ karịa anụ ahụ abụba.

Iji tufuo kilogram, ịchọrọ obere ibu nke ị ga-eji mee ọnụ ọgụgụ kachasị nke mmega ahụ kwa otu setịpụ. Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ dumbbell nwere ike inye aka mee ka ogwe aka gị sie ike, obi, na azụ; Maka nke a, dumbbells kwesịrị ịdị kilogram 1,5-3.

Kedu ka ị ga-esi tụọ onwe gị?

O nwere ike ịbụ na ọ bụghị ibu gị anaghị apụ apụ, mana ọ nwere ihe dị njọ na ibu gị? Ma ọ bụ olee otu esi eji ha?

Ebe a Iwu ịtụ atụ:

• Gaa na akpịrịkpa n'otu oge ahụ, nke kachasị mma - n'ụtụtụ, na afọ efu, mgbe ị na-eji ụlọ mposi.

• Tulee ma n'otu uwe ahụ ma ọ bụ (nke kacha mma) gba ọtọ.

• Jiri otu ihe atụ - nha dị iche iche, karịsịa ndị na-ezighị ezi, nwere ike igosi nsonaazụ dị iche iche.

• Debe ihe akpịrịkpa na nke kachasị ọbụna, dị mma n'elu: na kapeeti, akwa akwa, parquet ochie na-ezighị ezi, ha nwere ike ịgha ụgha.