Ahụ nwanyị

Akpụkpọ anụ na -eto eto, nkwonkwo na akwara na -agbanwe agbanwe, ọkpụkpụ siri ike - onye ọ bụla chọrọ ya niile. A na -enye ya ndị na -eto eto ụdị ihe ahụ, mana ka ị na -eto, ịkwesịrị itinye mgbalị. Ahụ nwanyị chọrọ nhazi.

Ị maara okwu a nke ọma: "Ka ị na -etolite, ị na -ele ụzọ kwesịrị gị anya." Ụbọchị nwanyị gere ntị na ndụmọdụ ndị a: ahụ nwanyị chọrọ nlekọta, otu esi enweta mgbanwe nkwonkwo, mgbatị akpụkpọ ahụ.

Otu esi echebe nkwonkwo, ọkpụkpụ na akwara

Iri nri nwere obere ihe na vitamin, yana ụkọ nke ọdụdụ asịd, na -eduga n'eziokwu na nkwonkwo na njikọta na -adịchaghị agbanwe, ọkpụkpụ na -esikwa ike. Ihe ọ drinksụbonụ carbonated, ngwongwo achịcha, anụ nwere abụba na anwụrụ ọkụ, chocolate, nri achịcha, chiiz arụpụtara, ice cream na osisi nshịkọ, mmanya - nri ndị a na -enye aka na mmepe nke osteoporosis, nkwarụ na isi ike nke nkwonkwo, arthrosis (nsogbu metabolic na anụ ahụ. cartilage intra-articular).

Ọkpụkpụ, nkwonkwo na akwara na -agbasi ike kwesịrị ịbịaru nso, gụnyere nri kwesịrị ekwesị, ezigbo mmega ahụ, yana iji ọgwụ pụrụ iche. Ahụ nwanyị chọrọ nhazi.

Ihe kwesịrị ịbụ nri na -edozi ahụ na -edozi ahụ

Ụkpụrụ bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị:

  1. Ọnụego oriri nke BJU akwadoro: protein - 10% nke oriri ngụkọta, abụba - 30% (juru ˂10% nke ngụkọta ume), carbohydrates - 60%.
  2. Kesaa kalori dabere na oge ụbọchị. Nri ụtụtụ bụ 25% kalori, nri ehihie - 50% na 25% maka nri abalị.
  3. Iji gbakọọ mmiri achọrọ, mụbaa ịdị arọ gị site na 30 ml.

Ihe ndị mejupụtara na ngwaahịa ga -enyere ọkpụkpụ na nkwonkwo anyị aka ịdị ike na nwata

Iji zere imebi akwara na akwara, mee ka mmegharị nke anụ ahụ jikọrọ ọnụ mee ngwa ngwa ma mee ka ọkpụkpụ sie ike, jiri:

  1. Nri nwere ọdịnaya calcium, nke dị mkpa maka uto na ike ọkpụkpụ. Ndị a gụnyere: ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, akwụkwọ nri akwụkwọ, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ, almọnd.
  2. Ngwaahịa nwere ọdịnaya phosphorus: azụ, nri mmiri, anụ ehi na -enye aka n'ịbawanye calcium nke ọma.
  3. Ngwaahịa nwere zinc na magnesium: imeju, ọkụkọ, anụ ehi, nwa atụrụ, ọka, mkpụrụ osisi, mkpo, soy, ọka wit, mịrị, chocolate, aprịkọp a mịrị amị.
  4. Ngwaahịa mmiri ara ehi gbajuru obere abụba, mmiri ara ehi dị obere, cheese.
  5. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwa ọcha, cherị, fig.
  6. Nri nwere collagen: gelatin, beef, imeju, àkwá ọkụkọ, azụ nwere abụba. Ekele maka ngwaahịa ndị a, akwa na-enweta elasticity.

Ihe ndị na -eme ka ọkpụkpụ anyị, nkwonkwo na akwara anyị sie ike

Ogige vitamin na nkwadebe pụrụ iche maka iwusi nkwonkwo, ọkpụkpụ na akwara ike:

  • Vitamin D, nke a na -ahụ n'ime azụ mara abụba, àkwá, bọta, imeju, mkpụrụ osisi, na -egbochi ịmịpụta calcium n'ime ahụ.
  • Vitamin F-nwere mmetụta mgbochi mkpali na nkwonkwo, dị na azụ, olive na mmanụ ihe oriri ndị ọzọ.
  • Vitamin nke otu C - na -ahụ maka nri nke nkwonkwo, a na -ahụ ha na mkpụrụ osisi citrus, akwụkwọ nri, currants na hips rose.
  • Vitamin A, E, C, K, B na -ahụ maka mweghachi nke isi ọrụ nke sistem akwara.
  • Nkwadebe sitere na otu chondroprotectors, dịka: chondroitin - na -ekere òkè na nhazi nke cartilage na anụ ahụ jikọtara, na -amalite usoro metabolic; glucosamine - na -emeju ihe ndị merụrụ ahụ na anụ ahụ.

Mmegharị pụtara nkwonkwo na ọkpụkpụ dị mma

Gịnị mere mmega ahụ ji dị mkpa maka iwusi ọkpụkpụ ike?

Ịkwalite anụ ahụ ọkpụkpụ, nkwonkwo na ligaments agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ọrụ adịghị ike. Ndụ na -anọkarị otu ebe, enweghị mmega ahụ - ha na -ebelata usoro metabolic n'ime ahụ na mgbasa ọbara, nke na -ebute mmebi nke nri anụ ahụ, ọnọdụ akwara na akwara.

Ọzụzụ ike, ịgba ọsọ, ịgba egwu, tenis, ịga ije, ọzụzụ ọrụ, igwu mmiri - ha niile na -enye aka n'ịbawanye njupụta ọkpụkpụ, na -etolite oke ọkpụkpụ.

Pilates, yoga, ndinyanade mbịne - meziwanye mgbanwe na ngagharị nke nkwonkwo, mee ka ọkpụkpụ sie ike.

Ọgwụ mmega ahụ - dabara maka ndị nwere nsogbu nke sistem akwara.

“Ozugbo ị lere akpụkpọ ahụ gị anya wee ghọta:” Lee ya, afọ! "Ma:" Ay-ya-yay, ị ga-eme ihe! " Yoga, n'ezie, na -enyere aka n'ezie - mgbanwe na ngagharị nke nkwonkwo dị! Ma akpụkpọ ahụ! Ebee ka m na -ala azụ ịjụ, ebe turgor dị? Ihe nkpuchi ihu, ị na -ekwu? N'ezie, ee, n'ezie, ruo ogologo oge na mgbe niile! Ihe nkpuchi ahụ zuru oke? Ee, anyị ga -emerịrị, anyị ga -emerịrị! Na ịgagharị n'ụlọ, tee mmanụ a honeyụ na ọkara, dịka ọmụmaatụ, na mmiri ara ehi ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, ụrọ, maka nkeji 20-30, ọ ka mma ịnọdụ ala. Ma ọ bụ nke a bụ ihe ọzọ na -ete ice cube n'ahụ, nke ọma, ma ọ bụ opekata mpe ịsa ahụ. Ọ dịkwa mma. Agbanyeghị, ihe a niile dị n'èzí!

Mgbe ahụ amụtara m na mberede na ndị obiọma amarala ogologo oge esi esi mmiri mmiri ma na -azụ anụ ahụ n'ime! Ị nụla ụdị okwu a - collagen? N'ebe a, naanị site n'enyemaka ya! Ọ tụgharịkwara bụrụ ọgwụgwọ dị ebube maka nkwonkwo, akwara na anụahụ. Ihe dị gị mkpa! Enweghị mgbakasị ahụ na elasticity nke akpụkpọ ahụ na -adabere na ọdịnaya collagen. Enwere ike iwere ya n'ime. Ma ọ bụghị naanị na anụ jellied. Ọbụlagodi na anụ jellied, mana n'ụdị mgbakwunye nri.

N'ozuzu, azụrụ m nnukwu ite collagen n'ụdị ntụ. Na afọ tọgbọ chakoo, otu awa tupu nri, a ga -agbaze ya na iko mmiri wee drinkụọ mmanya. Ị na -eji ngaji atụtụ ntụ ntụ ahụ, buru ụzọ gbazee na obere mmiri, wee debe iko ahụ kpamkpam.

- Kedu otu esi eme - buru ụzọ wụsa mmiri ma ọ bụ wụsa ntụ ntụ? - jụrụ m onye na -ahụ maka ụlọ ahịa ebe a na -ere ihe oriri na -edozi ahụ, onye m mere mkpesa na akpụ akpụ na -adị.

- Mbụ ntụ ntụ, mgbe ahụ, m tinye obere mmiri.

- Nke ka mma: wụsa ntakịrị mmiri, kpoo ntụ ntụ n'ime ya, wee tinye mmiri iji mee iko zuru oke. Ma ọ bụchaghị otu awa tupu nri, ọkara otu elekere zuru oke - ọ nwere oge itinye uche ya.

N'ozuzu, dị ka ha na -ekwu, nwalere onwe m. Ana m ekwu maka ihe dị ndụ karịa afọ 50! Enwere m afọ ojuju na nsonaazụ ihe karịrị ọnwa abụọ iji collagen - akpụkpọ ahụ na -agbanwe agbanwe. M ga -eji hyaluronic acid gbanwee - ite mkpụrụ ọgwụ adịla n'ahịrị. Ọ kwesịrị ka m rie anụ jelled ?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Nkume a-aza