Ụzọ kachasị mma isi daa jụụ n'ọnọdụ na-enye nsogbu bụ ime mgbatị iku ume atọ dị mfe. Mana nke mbụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na ọnọdụ dị jụụ, na-adụ ọdụ ka onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye nkuzi yoga Alyssa Yo.
Dị ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ, m na-ahụkarị ka ndị mmadụ na-enwe nchegbu. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ndị enyi m na ndị ikwu m kwetara na ha na-enwekarị nchegbu. Ee, mụ onwe m enwewokwa ike imeri echiche na mmetụta ndị na-enye nsogbu n'obi ọtụtụ mgbe.
Enwere ọtụtụ ozi gbasara otu esi emeri nchekasị na ịchịkwa mmetụta gị nke ọma, mana ọ nwere ike isiri gị ike ịchọpụta ya n'onwe gị. Ebee ka ịmalite? Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ iku ume nke ị nwere ike itinye ozugbo ị malitere inwe mmetụta. Gbalịa usoro atọ ahụ ka ịhụ nke ga-abara gị uru.
Ka ị na-azụkarị na ọnọdụ dị jụụ, ka ị ga-enwe ike iji ahụmahụ a mee ihe n'ọnọdụ ndị na-akpalite nchekasị.
Ọbụna iku ume
Nke a bụ mmega ahụ iku ume dị mfe nke enwere ike ịme ebe ọ bụla na oge ọ bụla. Ọ na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, nke na-eme ka a na-elekwasị anya ma na-ebelata ihe ịrịba ama nke nchekasị na nchekasị. Usoro a bara uru karịsịa mgbe iwe na-ewe gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra ruo ogologo oge.
Yabụ:
- Kuruo ume n'imi maka ọnụ ọgụgụ anọ.
- Jide ume gị.
- Kupụ ume site na imi gị, na-agụkwa ruo anọ.
Ọ bụrụ na ị nweghị ike ijide iwe gị, ị nwere ike kupụ ume n'ọnụ gị.
Mgbe ị na-agụ agụ ruo anọ mara gị ahụ, bido ịbawanye ọnụ ọgụgụ ahụ n'oge iku ume na iku ume gaa isii, wee bụrụ asatọ.
Abdominal (diaphragmatic) iku ume
Ọtụtụ n'ime anyị echefuola ka e si eku ume nke ọma. Anyị na-eku ume site n'ọnụ: elu elu, na-emighị emi, na-ejighi diaphragm. Site na iku ume dị otú ahụ, ọ bụ naanị akụkụ elu nke ngụgụ na-etinye aka na anyị na-enweta obere oxygen.
Site na iku ume miri emi, ọ bụghị naanị na ị na-eme ka ikuku oxygen na-eku ume, kamakwa ịkwado onwe gị maka omume nke itinye uche na ntụgharị uche.
1. Tinye otu aka n'obi gị na nke ọzọ n'afọ gị. Mgbe ị na-ekutu ume, aka dị n'afọ gị kwesịrị ibili elu karịa aka dị n'obi gị. Nke a na-eme ka diaphragm na-ejupụta ngụgụ kpamkpam na ikuku.
2. Mgbe ikuchara ume n'ọnụ gị, were obere ume banye n'imi maka ọnụọgụ anọ ma ọ bụ ise wee jide ume gị maka 4-5 sekọnd.
3. Wepụ nwayọọ nwayọọ site n'ọnụ gị maka ọnụ ọgụgụ ise.
Mgbe ikuku na-ahapụ na akwara afọ na-ezu ike, mee ka ha sie ike iji kpochapụ ikuku fọdụrụnụ.
4. Tinyegharịa okirikiri ugboro anọ ọzọ (maka ngụkọta nke iku ume ise), wee gbalịa iku ume kwa sekọnd iri ọ bụla (ya bụ, iku ume isii kwa nkeji).
Mgbe ị maara usoro a, ị nwere ike ịgụnye okwu na mmega ahụ: dịka ọmụmaatụ, iku ume na okwu ahụ bụ "izu ike" wee kupụ ume na "nrụgide" ma ọ bụ "iwe". Echiche bụ na mgbe ị na-ekuku ume, ị na-enweta mmetụta dị mma, mgbe ị na-ekupụ ume, hapụ nke na-adịghị mma.
Imi imi na-agbanwe agbanwe
Iji mee mmega ahụ, kukuo ume site n'otu imi, jide ume gị, wee kupụ ume site na nke ọzọ na nha 2:8:4. Otu «uzo» mejupụtara isii nzọụkwụ. Malite na ụzọ atọ wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ha.
Site na iku ume a, ị na-eji Vishnu mudra (ihe ngosi ihe atụ na okpukpe Hindu na okpukpe Buddha): mechie ma jiri aka nri gị meghee imi imi. Pịa mkpịsị aka etiti na mkpịsị aka gị n'ọbụ aka gị wee bute aka gị na imi gị. Isi mkpịsị aka kwesịrị ịdị n'oghere imi aka nri, yana obere mkpịsị aka na mkpịsị aka aka ekpe.
Nzọụkwụ n'ime otu ụzọ:
- Kunye ume n'oghere imi aka ekpe, jiri mkpịsị aka gị mechie aka nri wee gụọ anọ.
- Jide ume gị site na imechi imi abụọ wee gụọ ruo iri na isii.
- Wepụ n'oghere imi aka nri, jiri mgbanaka na obere mkpịsị aka mechie aka ekpe wee gụọ ruo asatọ.
- Kunye ume n'oghere imi aka nri (aka ekpe ka ejiri mgbanaka na obere mkpịsị aka mechie) na-agụta anọ.
- Jide ume gị site na imechi imi abụọ wee gụọ ruo iri na isii.
- Na-ekupụ ume site na imi aka ekpe (aka nri ka ejiri mkpịsị aka mechie), na-agụta asatọ.
Alyssa Yo bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye nkuzi yoga.