Imirikiti vitamin ndị mmadụ chọrọ na-agbaze na mmiri. Ma, e nwere vitamin anọ nwere ike ịgbanye abụba: a na-etinye ha n’ime ka mma n’ime ọbara mgbe abụba riri ha: Ndị a bụ vitamin A, D, E, na K. M ga-akọwa ihe uru ahụike ha bụ na ihe bụ isi ha.
vitamin A
Vitamin a na-akwado ọtụtụ ọrụ nke ahụ:
- ọhụụ (dị mkpa maka mkpụrụ ndụ na-enwu gbaa nke anya na maka mmiri mmiri nke lacrimal);
- arụ ọrụ mgbochi;
- uto nke sel;
-Hair Uto (ụkọ na-eduga na ntutu isi);
- omumu oru na mkpa maka mmepe nke nwa ebu n'afọ.
Isi nri
A na -ahụ vitamin A naanị na isi nri anụmanụ, ọkachasị imeju, mmanụ azụ na bọta:
Enwere ike nweta Provitamin A site na carotenoids, nke bụ antioxidants dị na osisi. A na-ahụ beta-carotene kachasị dị irè na karọt, kale, akwụkwọ nri, ọbara ọbara, odo na oroma, na ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.
Oriri oriri
Nri nke vitamin A kwa ụbọchị bụ 900 mcg maka ụmụ nwoke na 700 mcg maka ụmụ nwanyị. Maka ụmụ ọhụrụ n'okpuru otu afọ - 400-500 mcg, maka ụmụaka site na 1 ruo 3 - 300 mcg, site na 4 ruo 8 afọ - 400 mcg, site na 9 ruo 13 afọ - 600 mcg.
Enweghị vitamin A
Ọrịa Vitamin A dị ụkọ na mba ndị mepere emepe.
Agbanyeghị, ndị vegans nwere ike nweta ya, ebe vitamin A, dị njikere maka oriri, na -ahụ naanị na nri anụmanụ. Ọ bụ ezie na a na -ahụ provitamin A na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ naghị agbanwe ya nke ọma na Retinol, ụdị vitamin A na -arụ ọrụ (ịdị irè na -adabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa mmadụ).
Nri dabere na osikapa na poteto a nụchara anụcha, na -enweghị abụba na akwụkwọ nri, nwere ike bute enweghị vitamin a.
Ihe ịrịba ama nke mmalite - isi ìsì n'abalị (ọhụụ na-adịghị mma). Erughị eru pụta: akọrọ ọrịa syndrome, blindness, ntutu isi, nsogbu akpụkpọ (hyperkeratosis, ma ọ bụ ọgazị bumps); Mwepu nke dịghịzi ọrụ.
nnyefere
Hypervitaminosis A dị obere, mana yana nsonaazụ dị egwu. Isi ihe kpatara ya bụ oke ị ofụ vitamin A site na mgbakwunye nri, imeju ma ọ bụ mmanụ azụ. Mana oriri nke provitamin A anaghị akpata hypervitaminosis.
Ihe mgbaàmà ndị bụ isi bụ: ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, mgbakasị ahụ, mgbu afọ, nkwonkwo nkwonkwo, enweghị agụụ, ọgbụgbọ, ọhụụ na-adịghị ahụkebe, nsogbu akpụkpọ ahụ na mbufụt n'ọnụ na n'anya, mmebi imeju, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ntutu isi.
Oke dị elu nke oriri bụ 900 mcg kwa ụbọchị maka ndị okenye.
Vitamin D
E nwere ọrụ abụọ ama ama nke vitamin D (na n'ezie enwere ọtụtụ ndị ọzọ):
- mmezi nke anụ ahụ ọkpụkpụ: Vitamin D na -enyere aka ị nweta calcium na phosphorus site na nri ma na -ahazi ọkwa nke mineral ndị a kacha mkpa maka ọkpụkpụ;
- na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
ụdị
Vitamin D, ma ọ bụ calciferol, bụ okwu mkpokọta maka ọtụtụ ogige nwere ike ịgbaba abụba. Ọ dị n'ụdị abụọ dị mkpa: vitamin D2 (ergocalciferol) na vitamin D3 (cholecalciferol).
Ozugbo amịrị na ọbara, imeju na akụrụ na-agbanwe calciferol na calcitriol, ụdị nke na-arụ ọrụ nke vitamin D. A pụkwara itinye ya n'ime ahụ maka iji ya mee ihe dị ka calcidiol.
Isi mmalite nke Vitamin D
Ahụ na-emepụta vitamin D3 kwesịrị ekwesị mgbe akụkụ dị mkpa nke anụ ahụ na-ekpughere ìhè anyanwụ mgbe niile. Ma ọtụtụ mmadụ na-etinye obere oge n’anwụ ma ọ bụ na-eyi uwe zuru oke ọbụlagodi ihu igwe na-ekpo ọkụ, anwụ na-acha. Na sunscreen, mgbe akwadoro maka onye ọ bụla, na-ebelata ọnụ ọgụgụ vitamin D nke anụ ahụ na-emepụta. Dịka ọmụmaatụ, ruo ọtụtụ afọ ugbu a, ebiela m naanị na mba ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma enwebeghị m vitamin D. A kọwara m nke a nke ọma na isiokwu dị iche.
N'ihi nke a, achọrọ ka vitamin D jupụta na nri.
Nri ole na ole sitere n'okike nwere vitamin D. Ebe nri kacha mma bụ azụ mmanu, mmanụ azụ, na akwa (vitamin B3). Mushrooms ndị ekpughere n'ìhè UV nwekwara ike ịnwe vitamin D2.
Fọdụ n'ime ihe kachasị ike nke vitamin D bụ:
Oriri oriri
Maka ụmụaka na ndị okenye, vitamin D kwa ụbọchị bụ 15 mcg, maka ndị agadi - 20 mcg.
Enweghị vitamin D
Nnukwu vitamin D erughi bụ obere.
Ihe egwu maka erughị eru “dị nro” gụnyere: ụcha akpụkpọ, ịka nká, oke ibu, enweghị ihu igwe, na ọrịa ndị na - egbochi ịmịnye abụba.
Ihe na-akpata ụkọ vitamin D: mbelata nke ọkpụkpụ, akwara na-adịghị ike, ihe egwu dị ukwuu nke mgbaji ọkpụkpụ, ọgụ na-adịghị ike. Ihe ịrịba ama ndị a gụnyere ike ọgwụgwụ, ịda mba, ntutu isi, na ịgwọ ngwa ngwa.
Vitamin nnyefere D
Mgbu dị ụkọ. Ogologo oge ikpere anwụ anaghị akpata hypervitaminosis, mana nnukwu ihe mgbakwunye nwere ike ibute hypercalcemia - oke nke calcium n'ime ọbara.
Mgbaàmà: isi ọwụwa, ọgbụgbọ, enweghị agụụ na ibu, ike ọgwụgwụ, akụrụ na mmebi obi, ọbara mgbali elu, adịghị mma nke nwa ebu n’afọ na ụmụ nwanyị dị ime. Uzo elu nke ihe oriri kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 100 mcg.
Vitamin E
Antioxidant dị ike, vitamin E na -echebe sel site na ịka nká na mbibi radieshon n'efu. Njirimara antioxidant na -akwalite site na vitamin C, B3 na selenium. N'ọtụtụ buru ibu, vitamin E na -eme ka ọbara sie ike (na -ebelata ịkpụkọta ọbara).
ụdị
Vitamin E bụ ezinụlọ nwere antioxidants asatọ: tocopherols na tocotrinols. Alfa-tocopherol bụ ụdị vitamin E kachasị n'ụba, na-echekwa ihe dịka 90% nke vitamin a n'ime ọbara.
Isi mmalite nke
Isi mmalite nke vitamin E bụ mmanụ mmanụ, mkpụrụ osisi na akụ, ube bekee, bọta ahụekere, azụ̀ mmanu, na mmanụ azụ.
Oriri oriri
Maka ndị okenye, ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ vitamin E bụ 15 mg, maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, usoro ọgwụgwọ ahụ: 6-7 mg maka ụmụaka 1-8 afọ, 11 mg maka ụmụaka 9-13 afọ, 15 mg maka ụmụaka 14 -18 afọ.
Vitamin E erughi
Enwechaghị ụkọ, na-abụkarị ọnọdụ ndị na-egbochi nsị nke abụba ma ọ bụ vitamin E site na nri (cystic fibrosis, ọrịa imeju).
Vitamin E erughi mgbaàmà: ike adịghị ike, nsogbu ije, ịma jijiji, nsogbu ọhụụ, adịghị ike arụ ọrụ, ụkọ.
Ogologo oge nwere ike ibute anaemia, ọrịa obi, nsogbu nhụjuanya siri ike, isi, nkwarụ, nsogbu na-adịghị mma, na enweghị ike ịchịkwa mmegharị ahụ.
Vitamin E nnyefere
O yighị ka ịdoụbiga mmanya ókè, ọ na -eme naanị n'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe mgbakwunye. Ihe ga -esi na ya pụta bụ ịbelata ọbara, ibelata arụmọrụ vitamin K, yana nnukwu ọbara ọgbụgba. Ndị mmadụ na-a medicationsụ ọgwụ na-ebelata ọbara kwesịrị izere nnukwu vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime usoro mkpụkọ ọbara. Na-enweghị ya, ị nwere ike ịnwụ ịnwụ ọbara. Ọ na-akwado ọkpụkpụ dị mma ma na-enyere aka igbochi ịkọwapụta akwara ọbara, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
ụdị
Vitamin K bụ ogige kewara abụọ dị iche iche. Vitamin K1 (phylloquinone) bu ihe diri vitamin K na nri, vitamin K2 (menaquinone).
Isi nri
A na - ahụ Vitamin K1 na isi nri nri (ọkachasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ):
A na-ahụkwa vitamin K2 n'obere ntakịrị na ngwaahịa anụmanụ mara abụba (nkochi akwa, bọta, imeju) na n'ime ngwaahịa soy fermented. A na-emepụtakwa ya site na nje bacteria dị na eriri afọ.
Nri vitamin K
Nri vitamin K zuru ezu bụ 90 mcg maka ụmụ nwanyị na 120 mcg maka ụmụ nwoke. Maka ụmụaka, uru sitere na 30 ruo 75 mcg, dabere na afọ.
Vitamin K erughi
N’adịghị ka vitamin A na D, vitamin K anaghị agbakọta n’ahụ́. Enweghị vitamin K na nri na-eduga na erughi naanị otu izu.
N'ebe dị egwu, nke mbụ, ndị mmadụ na-enweghị ike ịmịnye abụba n'ụzọ dị irè (n'ihi ọrịa celiac, ọrịa obi mkpọnwụ, cystic fibrosis).
Ngwukpo ogwu di iche iche di elu na otutu vitamin A, nke na-ebelata vitamin vitamin, nwere ike ime ka nsogbu nke enweghi.
Nnukwu vitamin E nwere ike igbochi mmetụta nke vitamin K na mkpụkọ ọbara. Enweghị vitamin K, ọbara agaghị agbachi, ọbụnakwa obere ọnya nwere ike ibute ọbara ọgbụgba na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe.
A na-ejikọkwa ọkwa vitamin K dị ala na mbelata ọkpụkpụ na ihe egwu nke mgbawa na ụmụ nwanyị.
Vitamin nnyefere K
Naturaldị vitamin K nke na-adịghị egbu egbu.