Omume iri abụọ maka ogologo ndụ ike

Ruo ihe karịrị afọ iri, Dan Buettner, onye njem na onye edemede nke Iwu nke Longevity, nke m dere banyere ya, na-arụkọ ọrụ na otu ndị ọkachamara na-amụ mpaghara mpaghara-acha anụnụ anụnụ - mpaghara ebe ndị mmadụ nwere ike karịa ebe ọ bụla ọzọ ibi ruo afọ 100 ma ọ bụ karịa. Mpaghara ndị a gụnyere agwaetiti Greek nke Ikaria, ugwu ugwu nke Sardinia, Nicoya Peninsula dị na Costa Rica, agwaetiti Okinawa na Japan na obodo California nke Loma Linda.

Mana ọ bụ maka ibi ebe dị anya. Ndị bi n'obodo ukwu nke oge a na-arụsi ọrụ ike na ihe ndị ọzọ dị n'ịkwadebe. Icheta na obughi ala n’enweghi ahihia ga-enye nkpuru, nke mbu ha na-agbali ikpocha agwa iri nri.

10 ọtụtụ àgwà ọjọọ iri kacha njọ

  1. Na-eri oke shuga

    2. Ndị ọkachamara achọpụtala na mmadụ nke oge a na-eri shuga shuga iri na asaa kwa ụbọchị (yana shuga isii nke ụmụ nwanyị na tii 17 maka ụmụ nwoke dị ka ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ mba).

     

    Ugbu a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa ọ bụla dị na shelf ụlọ ahịa nwere shuga (n'ụdị ọ bụla). Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ihe ọ drinksụ drinksụ: soda na-atọ ụtọ, nke a sị na ọ bụ "eke" lemon, ihe ọ juụ fromụ si na nchịkọta.

  2. Na-eri nnu nke ukwuu

    3. N’etinyeghi nnu, ahụ mmadụ enweghị ike ịrụ ọrụ gbasara ahụike dị mkpa. Ma, nnu buru ibu (ihe karịrị ngaji 1 kwa ụbọchị) nwere ike imerụ ahụ.

    N’ụlọ ọrụ taa, ọnọdụ nnu dị ka nke shuga. Ọ dị n'ọtụtụ zuru oke (ma ọ bụ karịa) n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa ọ bụla zụrụ. Ọ bụrụ na anyị eburu n'uche eziokwu ahụ bụ na mmadụ na-enweta oke nnu dị ukwuu site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ na-eri kwa ụbọchị, ma tinye nnu site na akpa nke ibe na nke a, ọ ga-edo anya ihe kpatara ọnụego 1 ngaji ga-eji karịa 2 ma ọ bụ ọbụna ugboro 3.

    A maara na iri oke nnu nwere ike ibute nsogbu nke mkpụrụ obi, akụrụ, akwara, na akụkụ eriri afọ.

  3. Nchegbu na-ejide carbohydrates ngwa ngwa

    4. N'ime 99% nke ikpe, onye na-ebi ndụ n'ezie na-arụ ọrụ n'oge njedebe anaghị eji akụkụ nke broccoli ata - ọ na-ejide esemokwu ahụ na ihe dị ụtọ ma ọ bụ "na-emerụ ahụ" (ogwe chọkọleti, iberi pizza ma ọ bụ banal marshmallow, nke zoro ezo na tebụl maka "ntụgharị ikpeazụ" onye ọrụ ụlọ ọrụ nke abụọ ọ bụla).

    Carborates dị otú ahụ na-eme ka ọ dị elu na shuga shuga, na-arụ ọrụ ndị natara na ụbụrụ na-akpata ịdabere shuga. Ọzọkwa, nri ndị dị ka Pizza ma ọ bụ nkịta na-ekpo ọkụ, nke a na-eri ngwa ngwa, na-agbanwe abụba n'ime ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọsọ ọsọ.

  4. Dochie nri na azụ na nri mkpọ

    5. Ee, tuna mkpọ na-adị ngwa, mana ahụ adịghị mma. Isi ihe bụ ego ole dị n'ime akpa ahụ n'onwe ya, na ole dị n'ime ya n'onwe ya. Bisphenol-A (BPA) bụ ngwakọta kemịkalụ nke dị n'ime mkpuchi nke mkpọ (ma ewezuga ngwugwu ndị ahụ ebe enwere akara kwekọrọ na label). Dị ka ị maara, estrogen a na-emepụta ihe nwere ike ime ka ọdịdị na mmepe nke ọrịa dịgasị iche iche - site na ọrịa shuga na nsogbu na echiche.

  5. Nri nri ụtụtụ

    6. N’ezie, iri nri mgbe ụfọdụ, ma ọ bụ achịcha, agaghị emerụ ahụ ike. Mana n’adịghị ka mgbasa ozi, ha agaghị eme ka mmadụ bịarukwuo onyonye ahụ a na-achọ achọ nso ya bụ onye ezigbo agwa ya abụghị ezigbo okwu.

    Nke mbụ, a na-edozi ngwaahịa ndị dị otú ahụ na ọnụ ọgụgụ ụlọ ọrụ mmepụta ihe, n'ihi ya, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam na-efunahụ ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ ihe bara uru. Nke abuo, nri nri ụtụtụ na-agụnyekarị shuga, mkpụrụ osisi candied na ihe ndị ọzọ na-adịghị mkpa nke na-etinye njedebe abụba na nrọ gị nke úkwù dị gịrịgịrị.

  6. Na-eri ọtụtụ ngwaahịa anụ emechara

    7. N'oge na-adịbeghị anya, WHO tinyere ngwaahịa anụ a na-edozi (jeri, smoked, mkpọ) n'ụdị carcinogenic. Ndị ọkachamara na-ekwu na ihe ọjọọ dị n'iri nri dị otú ahụ bụ ise siga na ịṅụbiga mmanya ókè.

  7. Iribiga oke na nri

    8. Ọ bụghị ihe gbasara nri iche iche (mgbe usoro nyocha dị mma) ndị ọkachamara họpụtara. Banyere nri ndị na-egosi ụkọ zuru ụwa ọnụ, nke mmadụ "na-edepụtara" onwe ya iji nweta ụfọdụ echiche na-enweghị isi.

    Ndị ọkachamara na-emesi obi ike na sistemụ ndị na-ahọrọ onwe ha ịhọrọ na ọnụnọ nke anụ ahụ mgbe niile na ọnọdụ enweghị (dịka ọmụmaatụ, ịjụ carbohydrates kpamkpam na ịdabere na protein) agaghị eduga na ezi ihe ọ bụla. N'okwu kachasị mma, ị ga-enweta ụkpụrụ iwu achọrọ, mana ị gaghị enwe ike ijide ha ogologo oge, ọ bụghị naanị na ị ga-eweghachi kilogram furu efu, kamakwa nweta ndị ọzọ. Na nke kachasị njọ, ọ ga-emebi ahụike gị wee nweta nsogbu akụrụ, obi, anụ ahụ, ntutu na mbọ.

  8. Ọnụnọ ke nri nke zụrụ sauces

    9. Rịba ama na cafes nri ngwa ngwa anaghị enye naanị otu iberibe anụ ehi mara mma, naanị steak nke ezigbo salmon, ma ọ bụ naanị salad nke cucumbers, tomato na celery. Nchịkọta ahụ ga-agụnye mgbakwunye n'ụdị ihendori ma ọ bụ mgbakwasa. N'ezie, n'ọtụtụ ọnọdụ, "ego" a agaghị eme n'ụlọ.

    Site n'enyemaka nke sauces, ndị na-emepụta "nkpuchi" abụghị ngwaahịa dị elu. Ma ọ bụ naanị ha na-achụso ebumnuche nke iji nri na uwe ndị a na-eme ka agụụ na-agụ onye ahịa wee mee ka ọ zụta ihe ọzọ, dịka ọmụmaatụ, fries french.

    Nke bụ eziokwu bụ na ketchup kachasị enwekarị ọ bụghị naanị tomato, mmiri, nnu na ose, na ejiji nke Caesar salad nwere ndepụta nke ihe eji eme ihe maka usoro 8-9. N'ebe ahụ ị ga-ahụ shuga (n'ọtụtụ buru ibu), sodium benzoate, propylene glycol alginate, na ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Kwere, ọ dị obere uru ebe a, mana ihe oriri ndị a na-eme dị ka ọgwụ, na-amanye anyị ịhapụ ohere na friji maka ha.

  9. Mmasị maka mmanya na-aba n'anya

    10. Kedu ihe nwere ike ịka mma karịa iko mmanya ma ọ bụ ihe siri ike n'abalị Fraịde, n'ihi na mmanya na-aba n'anya dị mma iji nyere gị aka izu ike. Mana ndị ọkachamara ekwenyeghị.

    Nke mbụ, ndị ọkà mmụta banyere ọgwụ na-emesi obi ike na ọ dịghị ókè mmanya a pụrụ ịtụle dị ka ihe dị mma maka ahụ ike. Rulekpụrụ a na-adị kwa ụbọchị “ntakịrị ntakịrị uhie n’abalị adịghị emerụ ahụ” enweghị ihe jikọrọ ya na usoro iri nri siri ike.

    Nke abuo, ndị na-eri nri na-akpọ mmanya otu ihe na-akpata oke ibu. Mmanya ahụ bụ, n'ụkpụrụ, nnukwu calorie (100 ml mmanya mmanya na-aba n'anya nwere ma ọ dịkarịa ala 70 kcal), ma na-akpali agụụ, na-amanye anyị ịtụ ihe eji megharịa ọnụ mgbe anyị risịrị efere cheese.

  10. Mmegbu nke ogige vitamin siri ike na mgbakwunye nri

    11. Ogige vitamin ndị sịntetik n'onwe ha adịghị atụ egwu. Ngwunye nri dị elu dị elu sitere na onye na-emepụta ọgwụ a ma ama bụ nke dabara na njirimara ya na nke okike. Na mgbakwunye, enwere ikpe mgbe ọ na-agaghị ekwe omume ịnagide nsogbu ahụ na-enweghị ogige vitamin - dịka ọmụmaatụ, mgbe ọ na-agaghị ekwe omume ịmejupụta enweghị nri na-edozi ahụ n'ụzọ nkịtị.

    Eziokwu bụ na ndị mmadụ na-eku ikuku banyere ihe mgbakwunye nri. O yiri ka ọ bụrụ na nkwakọ ngwaahịa ahụ na-ekwu "ọ bụghị ọgwụ", mgbe ahụ enwere ike ịhọrọ ngwaahịa ahụ maka onwe gị ma rie ya na oke ihe na-akparaghị ókè.

    Ihe niile adịghị mfe dịka o yiri. Nke mbu, ihe obula kwesiri inye ndi dibia iwu ka oputara ma guta ihe nlere. Ọnụ egbugbere ọnụ cha cha dị n'ọtụtụ ọnọdụ naanị n'ọnụ mmiri iceberg. O nwere ike ọ gaghị abụ enweghị vitamin B, ma dịka ọmụmaatụ, anaemia na-emepe emepe. Nke abuo, mgbe ị na-azụta ọtụtụ ogige ndị nwere vitamin, ị nwere ike ịmaghị otu esi agwakọta ihe mejupụtara ya. N'okwu kachasị mma, mmetụta nwere ike ọ gaghị adị, na nke kachasị njọ, ịnwere ike ịnweta nsogbu ọzọ.

    Otu esi ewepu agwa ojoo

    Mgbe ha na-ekwu na site na ihe ọjọ ruo n'omume iri nri dị mma - ndụ ha niile, ha anaghị atụgharị uche. Ọ bụ ezie na, ịhapụ ụdị nri iri nri adịghị mfe karịa ịkwụsị sịga ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya na Friday. Forhụnanya maka mmanya na-egbu egbu, soseji anwụrụ, nnu nnu, mmiri ara ehi na-atọ ụtọ abụghị naanị agwa na ọkwa ezinụlọ. Ọ bụ agụụ mmekọahụ nke hormonal.

    A haziri ahụ mmadụ n'ụzọ na n'oge nrụgide, ma ọ bụ ịda mbà n'obi, ọ ga-achọ nri ndị nwere ike ịbawanye ọkwa dopamine. N'ezie, hormone nke ọṅụ na afọ ojuju na zukini grilled ọhụrụ agaghị ezuru, aka gị ga-erukwa maka mmanya chocolate.

    Ọzọkwa, nri nwere oke shuga na-aghọ ihe riri ahụ na ya. Ka a sịkwa ihe mere ndị ọkachamara ji kwuo na ịdabere na shuga ọtụtụ ugboro siri ike karịa ọgwụ siri ike.

    Iji kwụsị àgwà iri nri na-adịghị mma, ịchọrọ:

  • Kpochapu ma obu belata nsogbu nke homonụ na aru (ihe fọrọ nke nta ka ọ dabere na "omume" nke estrogen na progesterone na ahụ nwanyị - site na ọnọdụ banal iji nwee mmasị na mmasị ya);
  • Were nlezianya chịkwaa ojiji nke ọgwụ homonụ (ndị ọkachamara na-ekwu na ọbụna ọgwụ mgbochi ọgwụ mgbochi nke oge a nwere ike ime ka mmụba nke agụụ na mmebi na ogo nke anụ ahụ);
  • Belata ọnụ ọgụgụ nke ọnọdụ nrụgide na ndụ (cheta na nrụgide na-eme ka ahụ mepụta cortisol, nke na-eme ka nchịkọta abụba ma mebie uru ahụ);
  • Hapụ omume iri nri ngwa ngwa (wepụta oge zuru ezu maka iri nri iji na-ata nri nke ọma - yabụ satiety ga-abịa ọsọ ọsọ);
  • Emela nri na shuga ma ọ bụ nnu mgbe ị na-esi nri (mee nke a mgbe ngwaahịa a kwadebere - otu a ga-ekwe gị nkwa iji obere oge);
  • Zere nri ndị na-esi ísì ụtọ (ihe na-atọ ụtọ agaghị enyere gị aka ịdị arọ, ma ha nwere ike ịkpasu ọbụna agụụ siri ike maka ụtọ ụtọ);
  • Jiri nke nta nke nta kwụsị ị ofụ mmanya na ngwụcha izu (ma ọ dịkarịa ala n'ihi nnwale, tinye mmanya na mmanya na-acha ọcha maka izu ole na ole, ma hụ na agba ahụ ga-akawanye mma, ọzịza ahụ ga-ebelata, yana ọdịnaya calorie kwa ụbọchị nke nri ahụ ga-eji nke nta nke nta belata).

Uru nke nri kwesịrị ekwesị

Iji zoo, nri bụ mmanụ nke ahụ. Na ahụike dabere kpamkpam n'ụdị ọ bụ, na ngwakọta ọ na-eri. Omume iri nri ziri ezi abụrụla ezigbo ihe n'oge na-adịbeghị anya. Usoro ndụ dị mma na-enweta ngwa ngwa nke na ọ bụ naanị onye ntị chiri anụbeghị banyere PP (nri kwesịrị ekwesị).

Ndị anaghị eri anụ anaghị atụ aro ka ha bụrụ ndị na-agbaso ụdị usoro nri na-edozi ahụ. Ha kwenyesiri ike na ahụ ga-erite uru site na nri kwesịrị ekwesị.

Naanị site n'ịmụta iri nri ziri ezi, anyị nwere ike inyere ahụ aka ịrụ ọrụ na-enweghị nkwụsị ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi (ọnụọgụ 1 kpatara ọnwụ n'ụwa), ọrịa shuga, oke ibu, ọrịa na ọrịa kansa.

Etu esi etolite usoro iri nri siri ike

Ikwesiri ighota na ebe a, dika na ahia ozo ozo metụtara ihe nwere ọgụgụ isi na nkenke (na aru anyi bu nke ahu), odighi mkpa ime ngwa ngwa. Ọ bụrụ na usoro ụfọdụ emee na mberede, kwenye m, ahụ ga-achọta ụzọ ọ bụghị naanị iji mejupụta ihe funahụrụ ya, kamakwa ịhapụ ihe echekwara.

Otú ahụ ka ọ dịkwa n'ihe banyere omume. Ọ ga-ewe oge maka nri izu ụka, mgbe ịmalitere iri nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị, ịtụgharị n'ime otu ọnwa, wee banye ibi ndụ.

Iji nyere ahụ gị aka igwu egwu site na iwu ọhụrụ, jiri ndụmọdụ ndị a:

  • Wepụ na nri nri na abụba trans (a na-ahụ ha na nri ndị gbanwere nhazi siri ike);
  • Rie nri niile (ha anaghị enwe ihe ndị na-emerụ ahụ dịka shuga, mmanụ esiri esi, carbohydrates hazie, na ahụ na-etinyekwu calorie na nhazi ha);
  • Lezienụ anya maka oke abụba omega-3 na nri (mmanụ mmanu na mkpụrụ flax iji nyere aka);
  • Mee mmeghari ihe na kichin (dịka ọmụmaatụ, nyefee nnukwu efere iji kwado ndị obere - n'ụzọ dị otú a ị ga-eri obere obere);
  • Site n'oge ruo n'oge na-edozi detox shuga, mgbe ọtụtụ ụbọchị shuga n'otu ụdị ma ọ bụ ọzọ ga-ewepụ kpamkpam na nri ("nri" ndị dị otú ahụ ga - enyere gị aka belata agụụ gị maka ihe ụtọ);
  • Esi nri n'ụlọ (yabụ ị ga-ama kpọmkwem ihe mejupụtara nke efere na ihendori ị na-eje ozi);
  • Gbaa mbọ hụ na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ dị ọcha dị (anyị na - agwukarị agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ).

20 iri nri mara mma

Laghachi na Dan Buttner na Iwu Ogologo Ya. Ndị ọkachamara achọpụtala na ndị gbara otu narị afọ n’akụkụ dị iche iche n’ụwa nwere iwu na ụdị nri ha na-eri. Ha anaghị agụ calorie, anarala vitamin, ma ghara ịdị gram protein. Mgbe Buettner na ndị ọrụ ibe ya nyochachara nsonaazụ nke ihe karịrị ọmụmụ ihe 150 emere na mpaghara ndị na-acha anụnụ anụnụ na narị afọ gara aga, ha chọtara iwu gbara narị afọ iri na ise nke jikọtara ndị kacha ochie bi na mbara ụwa. You nwere ike ịgụ gbasara ọdịiche dị na nri nke "mpaghara acha anụnụ anụnụ" nke ọ bụla na post m gara aga ebe a.

  1. 95% nke nri kwesịrị ịbụ nri osisi

Na nke ọ bụla na-acha anụnụ anụnụ, ọka niile na mkpo na-achịkwa tebụl iri nri n'afọ niile. Ndị Centenarians na-eri akwụkwọ nri n'oge a n'ọtụtụ dịgasị iche iche, na oge oyi ha na-nnu ma ọ bụ kpoo oke. Ihe oriri kachasị mma maka ogologo ndụ bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nnyocha e mere egosiwo na ọnụọgụgụ nke ndị na-etolite etolite n'etiti ndị toro eto na-eri ma ọ dịkarịa ala otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị bụ ọkara nke ndị na-adịghị eri akwụkwọ nri.

  1. rie anụ karịa ugboro abụọ n’izu

Ezinụlọ ndị nọ n'ọtụtụ mpaghara Blue na-eri ntakịrị anụ - a na-agbakwunye naanị ka ịgbakwunye ekpomeekpo ọhụrụ na nri ndị kwụ ọtọ. Gbalịsie ike machichi anụ na nri gị: ọ bụghị ihe karịrị gram 60 na ọ bụghị ihe karịrị ugboro ise kwa ọnwa. Họrọ ọkụkọ, atụrụ ma ọ bụ toki site n'ugbo mpaghara. Anụ ahụ dị na mpaghara Blue na-abịa site n'anụmanụ ndị nweere onwe ha ịta nri ma ọ bụ rie nri obodo, nke nwere ike ịkpata nnukwu omega-5 fatty acids.

  1. Rie azu nke gram 90 kwa ubochi

Ọmụmụ ahụike Adventist - ihe ka ọtụtụ n'ime ndị bi na Loma Linda - nke ndị America 2002 sonyeere kemgbe 96, chọpụtara na ndị na-eri obere azụ̀ otu ugboro n'ụbọchị na nri osisi ha na-adị ogologo ndụ. Na mpaghara Blue, azụ bụ akụkụ a na-ahụkarị na nri kwa ụbọchị. Nhọrọ kacha mma bụ sardines, anchovies, na cod - ha anaghị akpakọba ọtụtụ mercury na kemịkalụ ndị ọzọ. N'ebe a, ị ga-ahụ ndụmọdụ ole na ole gbasara ihe na ole azụ̀ ị ga-etinye na nri gị.

  1. Gbutuo mmiri ara ehi

A naghị akwado usoro mgbari nri nke mmadụ maka ịmịkọrọ mmiri ara ehi. Ndị nọ na mpaghara na-acha anụnụ anụnụ na-enweta calcium ha chọrọ site na osisi. Dịka ọmụmaatụ, otu iko kabeeji esiri esi na-enye calcium dị ka otu iko mmiri ara ehi. Gụọ gbasara isi mmalite calcium ndị ọzọ osisi ebe a. Otú ọ dị, ngwaahịa ndị dabeere na ewu na mmiri ara ehi atụrụ dị ka yogọt na cheese na-emekarị na nri omenala nke ndị Icaria na Sardinia.

  1. Belata oke nri gị

Na mpaghara Blue, ndị mmadụ na-eri naanị otu akwa kwa izu: dịka ọmụmaatụ, ndị Nikoi na-eghe akwa ma tinye ya na tortilla ọka, ebe n'àgwàetiti Okinawa, a na-etinye akwa sie na ofe. Gbalịa jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri ndị ọzọ sitere n'osisi dochie nri ụtụtụ akwa / omelet gị (lee ngwa mkpanaka m maka echiche nri ụtụtụ dị ụtọ nke sitere na osisi).

  1. Rie ọkara okpo mkpo na -ewe ụbọchị

Agwa ojii na Nicoya Peninsula, soybean na Okinawa, lentil, chickpeas na agwa ọcha na Mediterranean - mkpo bụ isi nkuku nke nri Blue Zone. Na nkezi, agwa bụ protein 21%, carbohydrates dị mgbagwoju anya 77%, yana naanị obere abụba. Ha bụkwa nnukwu isi iyi nke eriri (gụọ ebe a maka ihe kpatara anyị ji chọọ eriri na nri ndị bụ isi mmalite nke eriri). Agwa nwere ọtụtụ nri karịa ọtụtụ nri ndị ọzọ dị n'ụwa. Ọkara otu iko mkpo nri kwa ụbọchị - ego mpaghara Blue na-eri na nkezi - na-enye ọtụtụ vitamin na mineral ndị mmadụ chọrọ.

  1. Gbanwee na ọka niile ma ọ bụ achịcha na-eko achịcha

N'ime atọ n'ime mpaghara Blue Blue, achịcha bụ nri bụ isi. Ma ọ bụghị achịcha ahụ ọtụtụ n’ime anyị na-azụ kwa ụbọchị. Achịcha dị na Ikaria na Sardinia, dịka ọmụmaatụ, sitere na ụdị ọka 100% dị iche iche, gụnyere ọka wit, rye na ọka bali. Nke ọ bụla na-enye ụdị nri dị iche iche na nnukwu eriri. Na mgbakwunye, achịcha ọdịnala nwere ogologo oge nwere nje bacteria na- "gbarie" starch na gluten, na-enyere ntụ ọka ahụ aka ịrị elu. N'oge usoro a, a na-emepụta acid, nke na-enye ntụ ọka ahụ ụtọ ya. N'ihi ya, achịcha a na-ebelata ibu glycemic ma nwee obere gluten.

  1. Belata shuga

Ndị bi na Blue Blue na-eri ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ ise nke shuga agbakwunye na anyị na-eri na nkezi. Ogologo oge, dị ka a na-achị, tinye mmanụ a honeyụ na tii, a na-erikwa desserts naanị na ezumike. Gbalịa ka ịtinye shuga na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ. Rie kuki, swiiti na ụdị nri e ji esi nri ugboro ole na ole n’izu. Zerekwa nri esichara na ụtọ.

  1. Nri nri abụọ nke mkpụrụ kwa ụbọchị

Nke a bụ nkezi oriri kwa ụbọchị nke ndị bi na mpaghara Blue. Data sitere na ihe ọmụmụ afọ 30 nke Harvard gosipụtara na n'etiti ndị na-eri mkpụrụ, ọnụọgụ ọnwụ bụ 20% dị ala karịa ndị na-anaghị eri mkpụrụ. Ndị ọzọ ọmụmụ na-egosi na akụ nwere ike inyere belata ọjọọ cholesterol etoju site 20%.

  1. Rie Akwukwo nri

Ndị bi na "mpaghara acha anụnụ anụnụ" na-eri ngwaahịa n'ozuzu ya: ọ bụghị nke a na-edozi ya na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ọ bụghịkwa "ịba ụba" na ndị ọzọ na-akwalite uto, agba na isi. Ha anaghị ewere ihe mgbakwunye ọ bụla, mana na-enweta ihe niile ahụ ha chọrọ site na nri zuru oke nke obodo, nke na-etolitekarị onwe ha. Ebe a na-ewe: Zere nri nwere ndepụta ngwa ngwa ma zụta nri n'ahịa ndị ọrụ ugbo mpaghara ka o kwere mee.

  1. Dịkwuo mmiri gị

Ndị Adventist California na-atụ aro ị drinkingụ iko mmiri 7 kwa ụbọchị, na-ekwu maka nyocha nke na-egosi ogo mmiri dị mma na-ebelata ohere nke mkpụkọ ọbara. Ọzọkwa, site n’ikwe ka akpịrị na-akpọ nkụ n’onye mmiri nkịtị, ị na-ezere ị drinksụ ihe ọ drinksụ sugarụ nke shuga juru na ya ma ọ bụ nke mmiri na-atọ ụtọ.

  1. Họrọ mmanya na-acha ọbara ọbara dị ka mmanya

Ndị mmadụ nọ n’ọtụtụ ebe na-acha anụnụ anụnụ na-a glassesụ otu iko atọ kwa ụbọchị. Mmanya na-akwalite mmịpụta nke antioxidants osisi. Ọzọkwa, ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya ná njedebe nke ụbọchị na-ebelata nchekasị, nke bara uru maka ahụike zuru ezu.

  1. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na herbal teas

Okinawans na-a teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ ụbọchị niile iji nyere aka belata ọrịa ọrịa obi na ụdị ọrịa kansa. Na ndị bi na Ikaria ime biya teas si rosemary, ọhịa sage na dandelion - niile a herbs nwere mgbochi mkpali Njirimara.

  1. Idaba kọfị

Ndị bi na mpaghara Nicoya peninsula na agwaetiti Sardinia na Ikaria na-a drinkụ ọtụtụ kọfị. Nsonaazụ ọmụmụ a jikọtara ị coffeeụ kọfị yana obere nsogbu nke isi mgbaka na ọrịa Parkinson.

  1. Protein zuru oke

Na-echegbu onwe gị gbasara nri osisi gị nwere protin n’enweghi protein? Echiche ụgha na osisi enweghị ike inye anyị protein zuru oke bụ ihe zuru ebe niile. May nwere ike nwee mmasị ịgụ banyere nke a na mkparịta ụka gị na otu n'ime ndị na-eme egwuregwu na-adịgide adịgide, onye mmeri nke ebe dị anya. Nwoke igwe vegan ọgaranya Roll. Ihe ị ga - eme bụ ijikọta mkpo, ọka, mkpụrụ, na inine na nri gị iji nye amino acid itoolu dị mkpa nke ahụ gị enweghị ike ịme n'onwe ya. Nwere ike ịgụkwu gbasara protein anyị chọrọ na ụdị nri osisi nwere ebe a.

  1. Rie nri obodo n’adabere na oge

Dị ka ị maara, njem ogologo oge nke ngwaahịa gụnyere iji "reagents" kemịkal na-ebuga ha n'ụdị ahịa. Isi okwu ebe a bụ "nlele". Ee, ọ ga-ekwe omume na mango si n'ala dị anya na na shelf nke nnukwu ụlọ ahịa Moscow ga-adị mma, ma ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ vitamin na nri ndị fọdụrụ na ya bụ ajụjụ ọnụ. Otú ahụ ka ọ dịkwa azụ. Naanị ngwaahịa a na-ebute site n'ikuku ka enwere ike ịkpọ "chilled". Na ngwaahịa oyi kpọnwụrụ bụ ọnụ ahịa dị elu.

  1. Na-ebi ndụ ndụ dị gara gara mana nke na-agabigaghị oke

Onye iro nke ezi. Nke a metụtakwara mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị azụ ọzụzụ maka marathon, ịkwesighi ibi na igwe ịgba ọsọ. Gee ntị na mmetụta gị. Na-eje ije karịa, na-egwu mmiri maka ntụrụndụ, ma na-eme ihe omume nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo elu (dị ka yoga). Nọgide na-agbaso usoro ihe omume gị kwa ụbọchị. Ahụ bụ ihe nwere ọgụgụ isi, ọ na-ahụ n'anya ma na-asọpụrụ usoro na njigide nke omume.

  1. Belata kalori na-eri nke nta nke nta

Ebumnuche nke mbenata oriri calorie bụ ijigide cholesterol na ọbara mgbali nkịtị (ya bụ, gbochie mmepe nke ọrịa obi). Mbelata ọdịnaya nke kalori nke nri dị mfe ma ọ bụrụ na ị attentiona ntị na nuances dị ka nha nke efere (na obere efere, akụkụ ahụ dị ka nke buru ibu), na-ata nri nke ọma, omume nke ime ka nri ụtụtụ dị oke karịa nri abalị.

  1. Setịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ ndị a kapịrị ọnụ

Ọganiihu nke imejupụta ọchichọ nke ọkara dabere n ’ụzọ doro anya na ị mepụtara ya. Ọ gbasaghị ụdị ụdị nrọ ị rọrọ - ihe, ma ọ bụ, n'ihe metụtara ahụike. Ndị bi na "mpaghara-acha anụnụ anụnụ" na-achọpụta atụmatụ ndụ dị ka ụdị "ịgba ọgwụ mgbochi" megide ọtụtụ ọrịa. Ha kwenyesiri ike na ọchịchọ siri ike “ịhụ ka nwa nwa ahụ lụrụ di na nwunye” ga-eme ka ndụ gbasiri ike na nke toro eto.

  1. Gbaa onwe gi gburugburu ka gi na ndi nwere uche

Ezigbo mmekọrịta mmadụ na ibe ya bụ ụdị mmesi obi ike na otu ụbọchị ị gaghị efu ụzọ. Ọzọkwa, gburugburu ebe obibi nkwado na-ebelata ihe egwu nke ọnọdụ nrụgide na ndụ. Na enweghị ọnọdụ nrụgide na-eme ka ndụ dịkwuo mma.

Nkume a-aza