Mgbatị nke mkpanaka dị nkpa na ọnọdụ dị mfe

Mgbatị mkpịsị aka dị mkpirikpi - usoro omume:

1. Were nkịtị ma ọ bụ EZ-mmanya bronirovanii adịgide (nkwụ na-eche ihu), dinara n'elu bench nke mere na isi ya dị nso na njedebe nke bench ahụ. Ndụmọdụ: ọ bụrụ na ị na-eji mkpara nkịtị, jide ya site na njide na ubu ubu, ọ bụrụ na ị na-eji ogwe EZ, debe ya n'ime akụkụ dị n'ime.
2. Aka site n’ihu m ma jiri nwayọ na-eme ka mgbatị ahụ dị na traktị semicircular maka isi. Okpukpo aka na njedebe nke mmeghari kwesiri agha n’azu isi n’akuku ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị. Ndụmọdụ: etinyela ikiaka gị.
3. Na iku ume, wedata mgbịrịgba ahụ site na ịgbada ikpere aka gị, na-aga n'ihu na-ejide aka ya site na ubu ruo ikiaka. Nọgide na-agagharị ruo mgbe aka ahụ agaghị adaba na ala.
4. Na iku ume weghachite mmanya na ebe mmalite. Ná ngwụsị nke ije ahụ, afanyekwa triceps gị ma kwusi. Ntuziaka: akụkụ nke ogwe aka site na ubu ruo ikpere na ikpere aka kwesịrị ịnọgide na-anọ, mmegharị bụ naanị aka.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: maka mgbagwoju anya nke mmega ahụ, ị ​​nwere ike iji dumbbell.