Mgbatị dumbbell bronirovanii adịgide

Extension dumbbell bronirovanii adịgide - usoro omume:

1. Dina n'elu oche kwụ ọtọ, jide dumbbell n'aka. Aka kwụ ọtọ n'elu na perpendicular n'azụ. Maka mmega ahụ, jiri bronirovannyj njide: nkwụ chere ihu n'ihu n'ụkwụ.
2. A na-etinye aka nke abụọ na biceps nke ogwe aka ọrụ maka nkwado, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ.
3. Na ikuba ume nwayọ nwayọ dumbbell ala.
4. Na iku ume, na-agbacha triceps, weta dumbbell na ọnọdụ ya, na-agbatị ogwe aka.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps ma gbanwee ogwe aka.