Na-emega ahụ Denise Austin maka nsogbu niile nwere bọọlụ yoga

Ike gwụrụ nke ogwe aka flabby, afọ na-adịghị mma na cellulite na apata ụkwụ? Oge erugo imeziwanye ọdịdị gị! Ịrụ ọrụ Denise Austin ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu na fitball ga-enwe ike inyere gị aka na nke a.

Site na mgbatị ahụ dị irè sitere na Denise Austin maka mpaghara nsogbu niile ị ga-enwe ike ịgbanwe ahụ gị site n'ime ka ọ dị gịrịgịrị ma mara mma. Usoro mmega ahụ ga-enyere gị aka inweta ụkwụ dị gịrịgịrị, ogwe aka tolitere, afọ dị larịị na úkwù dị gịrịgịrị.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
  • Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme

Nkọwa nke mgbatị ahụ Denise Austin: Sexy Abs & Mbelata ibu

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nwa agbọghọ ọ bụla enweghị afọ ojuju maka akụkụ ahụ ya ọ bụla. Ọ nwere ike ịbụ ukwu, apata ụkwụ, ogwe aka, afọ ma ọ bụ úkwù. Denise na-enye ohere ichefu banyere mpaghara nsogbu n'ihi mgbagwoju anya nke mmega ahụ maka otu anụ ahụ niile. Ị ga-arụ ọrụ na ịmepụta ụdị dị mma na nke na-agbanwe agbanwe, na-eme mmega ahụ dị mfe na dumbbells na fitball. Ịrụ ọrụ site na Denise Austin bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji nweta ọdịdị nrọ gị.

Ihe omume a na-ewe nkeji iri anọ ma nwee akụkụ abụọ nke nkeji iri abụọ:

  • Akụkụ nke mbụ na-etinye aka na akwara abdominal, elu na ahụ dị ala. Ị ga-eme mmega ahụ bụ isi na dumbbells maka ịkpụzi ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị.
  • N'akụkụ nke abụọ nke nkuzi, ị ga-aga n'ihu na-ewusi ahụ ike, ma na-eji fitball. Bọọlụ mgbatị ahụ na-enyere aka ịbawanye ibu na njem bonọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke akwara.

Maka klaasị ị ga-achọ bọọlụ dabara adaba, otu ụzọ dumbbells na ute n'ala. Denise Austin na-adụ ọdụ ka ị were dumbbells site na 0.5 ruo 1.5 n'arọ (maka ndị mbido ọ ka mma ịnọrọ na oke kacha nta). Ọkara nke abụọ nke mmemme ahụ na-ewere bọọlụ yoga, mana onye nchịkwa kwuru na ị nwere ike ime na-enweghị ya. N'okwu a, megharịa ntakịrị modifierade, mana mmega ahụ nke ya anaghị ata ahụhụ. Mgbagwoju anya dabara adaba maka ndị mbido na maka ndị nwere nkwadebe nkezi. Agbanyeghị, ọ bụrụ n’iji mmemme atụnyere Jillian Michaels, Denise na-enye nnukwu ibu karịa.

Uru nke usoro ihe omume:

  1. Denise welitere mmega ahụ kachasị bara uru maka mpaghara nsogbu niile: ogwe aka, afọ, hips, buttocks na apata. Nzọụkwụ site nzọụkwụ ị ga-achọsi ike n'ahụ gị nrọ.
  2. Mmega ahụ niile dị nnọọ mfe, a na-ewepụ nchikota mgbagwoju anya na ngwugwu. Na mgbakwunye, onye nchịkwa na-akọwa n'ụzọ zuru ezu ụdị akwara ị na-arụ ọrụ n'otu oge.
  3. Mmega ahụ na Denise Austin na-eji nwayọ nwayọ, ị ga-elekwasị anya na mmegharị ọ bụla. Enweghị ibu mgbawa, naanị ọrụ lekwasịrị anya na mọzụlụ.
  4. Ihe omume ahụ dabara adaba maka ndị mbido, Denise na-enye ibu dị oke ọnụ. Enwere ike ịme mgbagwoju a dị ka nkwadebe maka igbu "Ebe nsogbu adịghị" na Jillian Michaels.
  5. Mmega ahụ na fitball na-eji ọnụọgụ kachasị nke mọzụlụ, n'ihi mmegharị njupụta ka mma. Nke a ga-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ nke ọma.
  6. Usoro vidiyo tụgharịrị n'asụsụ Russian, yabụ ị gaghị atụ uche ndụmọdụ ọ bụla na-enye aka sitere n'aka onye nchịkwa.

ọghọm:

  1. Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị iwusi akwara ike, ma na-ere abụba ọkụ, ọ ka mma ijikọta mmemme a na ibu aerobic. Lee, dịka ọmụmaatụ: mgbatị ahụ cardio ụlọ iri kacha elu maka nkeji iri atọ.
  2. Maka klaasị ị ga-achọ fitball (ọ bụ ezie na ịchọrọ ị nwere ike ime nke ọma na-enweghị ya).
Sexy Abs & Mbelata Bọọlụ Nkwụsi Ike Bọọlụ: Denise Austin

Leekwa:

Nkume a-aza