Mgbatị ụtụtụ ọma nwere ụkwụ kwụ ọtọ

Jiri ụkwụ kwụ ọtọ mee mgbatị ahụ “Ututu ọma” - mmemme usoro:

1. Maka ihe nchekwa, ị kwesịrị ịme mmega ahụ site na iji rack maka squats. Wụnye fretboard na mmanya maka squats na ọkwa ubu.
2. Tinye stampụ na azụ nke ubu, dị ka a ga-asị na a na-eme squats. Mee ka azụ gị gbadaa ala azụ, agụba ubu ọnụ, ikpere na-ehulata ntakịrị.
3. Were nzọụkwụ laghachi na counter. Debe ụkwụ gị obosara ubu iche. Isi welitere. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
4. Na ume na-emegharị pelvis azụ, na-ehulata n'úkwù. Mee mmegharị ahụ mgbe oke elu agaghị adị ka ala. Azụ azụ, ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ.
5. Na exhale kwụ ọtọ, na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Kpachara anya: zere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ gbadaa azụ. Lezienụ anya na azụ ahụ gbadara ala azụ n'oge ahụ niile, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa.