Sexy & Ike Calorie Ọkụ nwere ike ịkpọ n'ihu nke mgbagwoju anya "Mma maka nkeji 10." Ọ bụrụ na ị nwere oke oge maka ahụike, gbalịa ịkpụzi na mgbatị nke 10 nkeji si Cindy Whitmarsh.
Nkọwa nke ọzụzụ maka nkeji 10 Cindy Whitmarsh
Ihe mgbagwoju anya nke sitere na Cindy Whitmarsh ga enyere gi aka iwepu oghapu n’ime aru ma nweta uda mara nma. Ezubere usoro ihe omume a maka ọmụmụ ihe niile bụ isi nsogbu nke ụmụ agbọghọ maka obere oge. Ọtụtụ mmega ahụ gụnyere ọtụtụ otu ahụ ike enyere gị aka imega ahụ dị ka nke ọma dị ka o kwere. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iwepụta oge maka mgbatị ahụ, ị nwere ike ịchọta oge 10 maka obere klaasị.
Ihe omume Cindy biara videoframe maka 10 nkeji nke obula:
- Booty Ọkụ: mee mgbatị ahụ na apata ụkwụ
- Oke Ahụ Ọkụ: na-emega aka na ubu
- Six-Pack Ab Calorie Ọkụ: mee akwara azụ na pịa
Maka nkuzi, ị ga - achọ naanị dumbbells, otu ụzọ. Nwere ike ịmalite site na 1-1. 5 n'arọ bụ ihe kachasị dị arọ maka ndị mbido. Maka otu akwara nke ọ bụla ị gaghị eme ọtụtụ ugboro ugboro, yabụ n'ọdịnihu ị nwere ike iji dumbbells dị arọ karị. Nwere ike igosi usoro ọ bụla site na Cindy Whitmarsh 10 nkeji kwa. Ma ị nwere ike ikpokọta mgbatị niile 3 ọnụ ma mee 3-4 ugboro n'izu ruo 30 nkeji. Ọ dịkwa mma ka ị ghara ichefu banyere mmega ahụ maka ahụ gị.
Usoro ihe omume a ga-abụ ezigbo ịga n'ihu nke usoro "Mma maka nkeji 10." Nke a bụ mmega ahụ na-atọ ụtọ ma na-ama aka, mmega ahụ na-adịkwa ngwa ngwa. Agbanyeghị, Sexy & Strong Calorie Burn dabara adaba maka ndị mbido na ndị nwere ọzụzụ ọzụzụ. Maka ihe ndị ọzọ na-echegbu m, m na-adụ gị ọdụ ka ị lelee mgbatị ahụ dị na 10 nkeji site na Tony Horton nke na-enye ezigbo ọrụ maka obere oge.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro ihe omume gụnyere ọrụ na mpaghara kachasị nsogbu nke ahụ gị: ogwe aka, apata, akwara na afọ.
2. Mmega na Cindy Whitmarsh 10 nkeji ị dịghị mkpa na-eji oge dị ukwuu na egwuregwu. Ndị klas ndị a dị mkpirikpi ga-adaba ọbụna na ọnọdụ kachasị sie ike nke ụbọchị ahụ.
3. Nchịkwa na-eji nchikota na-atọ ụtọ nke mmega ahụ nke ị ga-eji ọtụtụ akwara dị iche iche.
4. Cindy na-enye nnwale ah r elu ah r ihe omume ahx maka igwe akuko. Ọtụtụ nchọpụta mbụ, nke ga - enyere gị aka rụọ ọrụ akwara afọ.
5. Ọzụzụ ẹkenịmde ke a zuru ezu brisk ijeụkwụ nke ga-enyere gị iji mekwuo calorie mgbe ị na-emega ahụ.
6. Ihe omume a ga-abụ ezigbo ịga n'ihu nke ama ama "Mma maka nkeji 10."
7. Maka klas ị chọrọ naanị otu ụzọ dumbbells.
ọghọm:
1. Ezughị ezuru aerobic mmemme maka ụma abụba ọkụ. Anyị na-akwado gị ka ị jiri mgbatị ahụ dị ka Jillian Michaels.
2. Ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa na udi, mgbe ahụ nkeji 10 nke Cindy Whitmarsh - bụ kpamkpam erughị eru ibu. Maka nsonaazụ kachasị ọ ka mma ijikọ 3 vidiyo na-arụkọ ọrụ ọnụ ma soro na 30 nkeji.
Ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru oke maka ahụike, mgbe ahụ mega ahụ maka nkeji 10 Cindy Whitmarsh na-arịọ gị arịrịọ. Ga - eme ka mọzụlụ sikwuo ike, mee ka ọdịdị gị dị mma ma mee ka ahụ gị daa. Lee kwa: Ultra Fat Burning Workout with Cindy Whitmarsh - ọzụzụ etiti oge maka ụta ọnwụ.