ọdịnaya
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) bụ mgbagwoju anya nke mmega ahụ maka ụmụ nwanyị nwere ụdị ube ube. Ọ bụrụ na ị chọrọ ime ka apata ụkwụ toned na na-agbanwe, melite ala ahu na-arụ ọrụ si, mgbe ahụ a omume ga-abụ n'ihi na ị zuru okè ngwọta.
Nkọwa "Metamorphosis" Tracy Anderson's maka ụdị ahụ Hipcentric
Trace Anderson ewepụtala usoro ahụike zuru oke nke emebere maka ịbelata ibu dabere na ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa gị. Nnukwu uru nke mmemme ahụ bụ ụzọ onye ọ bụla na-esi enweta ọzụzụ maka ndị nwe iwu dị iche iche. Usoro ọzụzụ a ga-enye gị ohere ịhazigharị mpaghara nsogbu ma mee ka ahụ gị zuo oke, n'agbanyeghị ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa ị nwere.
Onye nkuzi emepụtala usoro ọmụmụ 4 dị iche iche maka ụdị ọnụ ọgụgụ ndị a: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. N'isiokwu a, anyị ga-elekwasị anya na ọzụzụ maka hypantria. Atụmatụ nke ụdị ọ bụla ị nwere ike ịhụ na ihe atụ a:
Dị ka ị pụrụ ịhụ site na foto a, hypandrium na-agụnye ụmụ agbọghọ nwere nnukwu hips, na okwu ndị ọzọ "pears". Ihe mgbatị ahụ Tracy Anderson "Metamorphosis" (Hipcentric) ga-enyere aka ị na-emezi ahụ gị dum, ma a ga-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche na ahụ dị ala. Onye nchịkwa mepụtara mmega ahụ dị irè dị ka ụzọ ha pụrụ iche si dị na-arụ ọrụ n'ezie. Site na omume mgbe niile ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma.
Emebere mmemme ahụ maka afọ ahụ dum, ebe a na-ekewa ya na akụkụ anọ maka ụbọchị 4. Usoro a nwere ọzụzụ cardio na ike, yana ogologo nkeji iri atọ. Ike ọmụmụ na-mgbe niile na-agbanwe, aerobic - ọ bụla 3 ọnwa. Ị ga-eme 6 ugboro n'izu maka 1 hour: mbụ mee ike ọzụzụ, mgbe ahụ cardio. Ọ bụrụ na ị chọghị ime kwa ụbọchị maka otu awa dum, ị nwere ike gbanwee ikuku na ike, ma mgbe ahụ, usoro ihe omume Metamorphosis sitere na Tracy Anderson ga-adịru ogologo oge.
Ọzụzụ ike na-agbanwe mgbe ụbọchị 10 gachara ya (ọ bụghị naanị otu ugboro n'ime ụbọchị iri, ya bụ, mgbe ụbọchị iri nke ogbugbu gachara). Ya mere, ị ga-enwe ọganihu mgbe nile, na ahụ agaghị enwe oge iji mara ibu ahụ. A na-agbanwe obere ọrụ cardio ugboro ugboro, ihe dịka ọnwa 3 ọ bụla. Ihe omume ahụ dabara adaba maka ọkwa ọzụzụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, naanị mee mgbatị ahụ niile n'iji nwayọ nwayọ. Maka klaasị ị ga-achọ ọkụ ọkụ (1-2 n'arọ) na ute n'ala (na mgbatị ahụ kachasị ọhụrụ Tracy Anderson na-eji bọọlụ).
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma, dabere na ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ịdị irè nke usoro a bụ na ike kachasị elu ị nwere ike ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu gị.
2. Usoro ihe omume dị nnọọ iche iche: mkpokọta kwa izu abụọ ị ga-ahụ a ọhụrụ mgbatị. Ahụ gị agaghị enwe oge iji mara ibu ahụ, ya mere uru ọrụ ga-adị elu karịa. Na mgbakwunye, mgbagwoju anya na-arịwanye elu ga-enyere gị aka inwe ọganihu na ọzụzụ.
3. A haziri usoro ahụike maka afọ niile! Ọ dịghị mkpa ka ị na-achọ mgbe niile maka mmemme ọhụrụ iji mee ka ahụ gị zuo oke. Opekempe maka ọnwa 12 ị ga-ahụ ihe ị ga-eme.
4. Dịka ị mara, ala ahụ bụ akụkụ ahụ siri ike nke ukwuu. Metamorphosis Tracy Anderson maka ipcentric ga-enyere gị aka ime apata ụkwụ gị na ọdu gị dị gịrịgịrị ma nwee ụda. Ị ga-arụkwa ọrụ n'ahụ dum n'ozuzu ya.
5. Onye nchịkwa na-eji ọtụtụ ihe omume mbụ ga-enyere gị aka iji ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke mọzụlụ n'oge klas.
6. Usoro ihe omume na-agụnye ọ bụghị naanị ike ọzụzụ, na ịgba egwú cardio mgbatị ọkụ abụba.
7. Ọzọ gbakwunyere bụ elu-edu video na a mara mma ndabere na melodious music. Tracy na-adịkwa mma: ya dị gịrịgịrị, ruo n'ókè nke inwe toned ọnụ ọgụgụ bụ ihe ị chọrọ ịgbalịsi ike.
8. N'ezie na-agụnye a bonus mgbatị maka mọzụlụ nke aka.
ọghọm:
1. Cardio mgbatị Tracy Anderson si Metamorphosis, agaghị amasị onye ọ bụla. Ihe omume ịgba egwu na-agba ọsọ na mwụli na-enweghị ngwụcha na-ele anya enweghị ike ịnweta. Ọzọkwa, a na-egosipụta ọrụ obi obi naanị n'otu ụdị nke na-agbanweghị n'ime ọnwa 3. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji mee ka mgbatị ahụ dị iche iche dị iche iche, ele: Top 10 cardio mgbatị maka 30 nkeji.
2. Tracy, n'agbanyeghị na ọ na-arụ ọrụ nke ọma, mana klaasị pụrụ iche. Lelee vidiyo tupu ịmalite ọzụzụ.
Metamorphosis sitere na Tracy Anderson (Hipcentric) ga-enyere gị aka ịhazi úkwù gị, mee ka anụ ahụ sie ike ma wepụ cellulite. Na mgbakwunye, na usoro ọzụzụ a ị ga-atụfu ibu ma melite ahụ gị n'izugbe.
Leekwa:
- "Metamorphosis" Tracy Anderson maka ụdị nke ọgụgụ omnicentric
- "Metamorphosis" Tracy Anderson maka ụdị nke ọnụ ọgụgụ abcentric na glutecentric