Na-eche maka ahụike n'ụlọ? Gbalịa mgbatị ahụ Bob Harper maka ndị mbido - Mbelata ịdị arọ nke Cardio Max. Nke a bụ ụzọ dị mma isi gbaa abụba ọkụ, mee ka anụ ahụ sie ike ma kpochapụ ebe nsogbu.
Nkọwa mmemme Bob Harper maka ndị mbido
Program Cardio Max Arọ Loss Bob Harper bụ onye isi oche na ndị asọmpi na ihe ngosi marathon kacha nwee mmeri. Site n'ịdị mma nke ọzụzụ oge, ị ga-enwe ike ime ka mkpụbelata na nke dị gịrịgịrị n'ime obere oge. Mgbagwoju ahụ nwere mmega ahụ na-ere ọkụ na toning nke ga-enyere gị aka belata afọ, mee ka hips sie ike ma mee ka glutes sie ike.
Egwuregwu kachasị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ebe ịmalite ịmalite ahụike?
Mmemme Bob Harper maka ndị mbido nwere akụkụ ndị a:
- Kpoo ahụ ọkụ: kpoo ahụ ọkụ ma kwadebe ya maka nrụgide siri ike.
- 1 nke (Nkeji 25): mee mgbatị ahụ aerobic na arụ ọrụ maka ndị mbido na ị ga-agbanwe ahụ gị.
- Nkeji 2 (Nkeji 10): kwalite mbelata ibu site na mmega ahụ nke etiti oge.
- Nkeji 3 (Nkeji 10): Tụgharịa ọrụ ọbụna karịa mọzụlụ wee malite iwulite ala ahụ.
- Ekeghari: iku ume dị jụụ ma mee ka ahụ gị dị jụụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Maka mmalite, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ maka nkeji 25 kwa ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ na ibu ahụ. Na-esote, ị nwere ike ịgbakwunye nkeji nkeji iri ma mụbaa ogologo oge ọrụ. Ọ bụrụ na ị nwebeghị ike ikwugharị maka onye na-enye ọzụzụ ụdị mmega ahụ siri ike, mgbe ahụ mee mgbanwe ọkụ. Site na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ntachi obi gị ga-akawanye mma, ị ga-amụbakwa ike nke mgbatị ahụ gị.
Maka klaasị ị ga-achọ Mat na ọkụ dumbbells. Ndị mbido nwere ike iji dumbbells 1 n'arọ, mana ịdị arọ nke dumbbells kwesịrị ịbawanye ruo 2-3 n'arọ. na-azụ ị chọrọ na sneakers, n'ihi na jumps na-enye oke nrụgide na nkwonkwo.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro ihe omume na-enye ibu zuru oke na ahụ. Ị ga-agba calorie ọkụ site na mmega ahụ nke cardio siri ike ma mee ka akwara dị ike site na mmega ahụ ike.
2. Workout Bob Harper zuru oke adabara maka ndị mbido na ndị nwere ogologo oge ezumike na mgbatị ahụ. Na mgbakwunye, ọ na-egosipụta ngbanwe dị mfe nke mmemme maka ndị mbido.
3. Ị ga-enwe ike ịkụ abụba na mpaghara nsogbu ma melite aka gị, afọ, eriri na apata ụkwụ. Onye na-enye ọzụzụ na-eji mmega ahụ na-amanye gị ịrụ ọrụ n'otu oge ọtụtụ otu akwara.
4. Ọzụzụ vidiyo na-akpali akpali. Ka Bob na-eme mmemme ahụ, ndị otu ya si na ihe ngosi TV bụ marathon kacha emefu. Fitness nwere ike kpamkpam onye ọ bụla!
5. A na-ekewa mmemme ahụ n'ime nkeji oge, yana ike na-agbanwe agbanwe nke ga-enyere gị aka ịme mgbatị ahụ nke ọma.
6. Maka mgbatị ahụ ị chọrọ naanị dumbbells na ute n'ala.
7. Dabere na ike gị ị nwere ike ịga site na 25 ruo 60 nkeji kwa ụbọchị.
ọghọm:
1. Workout Bob Harper maka beginners gụnyere ịrụsi ọrụ ike n'ime nkeji iri isii. Klas, ọ bụ ezie na ọ dị irè, mana ọ na-agwụ ike.
2. Lezienụ anya n'ikpere ya, jumps na squats nwere ike ịkpata mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Ịrụ ọrụ Bob Harper maka ndị mbido ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, melite ọdịdị na egwuregwu ịhụnanya. Enweghị nkwekọrịta, ọ bụ oge na-amalite na-eme m ọnụ ọgụgụ ugbu a!
Hụkwa: Isi nke mgbatị niile Bob Harper.