Kwụsị ehighị ụra nke ọma. Ụra dị ka osisi na ngwaahịa ndị a

Ọ bụrụ na ị na-arịa ehighị ụra nke ọma, ịkwesịrị ịma ngwaahịa ole na ole ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ. Ihe isi ike ịrahụ ụra bụ nsogbu nye ọtụtụ ndị mmadụ, ọkachasị na ndụ nrụgide ma ọ bụ ngwa ngwa nke taa. A maara na mgbe mmadụ na-arahụ ụra, ọ na-ewekarị iwe na adịghị ike. Ya mere, ọ bụ oge iji nagide ehighi ura ozugbo na ihe niile!

A na-edozi ụra dị mma site na ọnụnọ nke ụfọdụ nri na nri. Ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ na njikọ nke ogige bụ maka ma anyị na-ehi ụra nke ọma. Ndị a bụ isi:

• Vitamin C,
• Ígwè,
• Magnesium - na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke ọma nke sistem ụjọ, nwere mmetụta dị jụụ na nke dị jụụ,
• Omega fatty acids - nwere mmetụta dị mma na nnyefe nke mgbaàmà akwara. Ha na-abawanye mmepụta nke melatonin, nke a na-akpọ hormone ụra.
• Vitamin B - ha na-edozi ụra kwesịrị ekwesị, n'ihi na ha dị mkpa maka mmepụta nke seratonin na melatonin. Oge ọ na-ewe iji hie ụra na ogo ụra anyị na-adabere na ha. Inye vitamin B nke ọma na-ewepụ nchekasị ma mee ka ahụ dajụọ.

Erila ihe a tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihi ụra nke ọma:

1. Ngwaahịa bara ụba na abụba, tumadi jupụta, n'ihi na ha siri ike mgbari ma na-ebokwa usoro nri nri.
2. Sugar dị mfe, ya bụ ngwaahịa ọka chara acha, sweets, n'ihi na ha na-ebute mgbanwe na ọkwa glucose ọbara.
3. Juputara na protein na-enweghị carbohydrates agbakwunyere. Ha chọrọ ogologo oge mgbari nri ma mee ka ọ sie ike ịrahụ ụra.
4. Nwere caffeine, ntụgharị kọfị na tii siri ike.

Ngwaahịa ndị na-enyere gị aka ịrahụ ụra:

1. citrus - ha nwere otutu vitamin C, ya mere ha ga-enyere gị aka ịrahụ ụra. Tinye ihe ọṅụṅụ oroma amịkọrọ ọhụrụ na nri abalị gị.
2. herbs - lemon balm, chamomile, ngwakọta ahịhịa nke nwere mmetụta dị jụụ. Ihe na-esiri ike ịrahụ ụra na-abụkarị akwara, ya mere mkpuru osisi ga-adị mma maka ndị nwere nchekasị.
3. Mmiri ara - eleghị anya, onye ọ bụla anụla na otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na-achịkwa ụra zuru ike ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrahụ ụra. Nke a bụ eziokwu n'ihi na shuga dị na ya na-akpali mmepụta nke serotonin.
4. Ngwaahịa ọka ọka dum - ya bụ, oatmeal ma ọ bụ achịcha nkịtị. Ha na-enyekwa aka na mmepụta nke serotonin n'ihi na ha bụ isi iyi nke carbohydrates na vitamin B. Ha anaghị ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara nke ọma.
5. unere - isi iyi nke tryptophan dị mkpa maka mmepụta nke serotonin na magnesium, nke na-eme ka ahụ dị jụụ ma dị jụụ.
6. Mmiri udara - melatonin dị n'ime ha na-achịkwa usoro mgbaka okirikiri.
7. Azụ oké osimiri mara abụba - ọmụmaatụ, salmon, bụ isi iyi nke unsaturated ọdụdụ asịd na tryptophan.