Chọpụta uru akwụkwọ nri dị na ahụike!

Obi abụọ adịghị ya na akwụkwọ nri bụ otu n'ime akwụkwọ nri ndị a na-edochaghị anya. Ọ nwere aha dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị atụ, nke a na-ezere ọ bụghị naanị ụmụaka, kamakwa ọtụtụ ndị okenye. Aha ọjọọ nke akwụkwọ nri na-ahapụ efere, Otú ọ dị, adịghị mma, n'ihi na ọ bụ akwụkwọ nri a nwere ihe ndị magburu onwe ya ma na-atụ aro na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị nri ọ bụla.

Akwụkwọ nri - ụkpụrụ nri

Dị ka nnyocha ahụ si kwuo, akwụkwọ nri akwukwo nri nwere mmetụta mgbochi ọrịa kansa ma belata ohere nke atherosclerosis. Njirimara ahụike nke akwụkwọ nri N'ihi nnukwu ọdịnaya nke beta-carotene, lutein na vitamin C. Ihe ndị a na-emetụta ọtụtụ ọrụ ndị metụtara ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ. Oriri akwụkwọ nri akwụkwọ nri akwadoro maka ndị na-ata ahụhụ site na oke nrụgide - ha na-enyere aka nke ukwuu n'ihi ọnụnọ nke magnesium na ihe mejupụtara ha. Kedu ihe ọzọ, mmewere a na-eme ka arụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma, ma nweekwa mmetụta dị nro na nke dị jụụ. E gosikwara na akwụkwọ nri nwere ike igbochi isi ọwụwa na dizziness. Ihe ọzọ dị mkpa akwụkwọ nri bụ potassium. Omume ya na-adabere n'ịbelata ọbara mgbali elu, ekele nke akwụkwọ nri a na-atụ aro maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu. Potassium na magnesium na-ahazi ọrụ obi, na ọdịnaya ígwè dị na spinach na-eme ka ikuku oxygen na-ebuga n'ọbara. Ọhụrụ akwụkwọ nri akwụkwọ nri bụ ihe dị mma maka efere maka ndị inyom dị ime. Ndụmọdụ a na-akọwa ọdịnaya nke folic acid, nke na-egbochi mmebi nke usoro ụjọ ahụ na ụmụaka. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ihe nchebe megide ọrịa ndị metụtara usoro ọbara. Ị gaghị echefu vitamin K (na-eme ka coagulation ọbara dịkwuo mma), vitamin B (na-achịkwa ọkwa cholesterol) na vitamin E (na-ebelata usoro ịka nká).

Kedu ihe ọzọ spinach bara uru?

Akwụkwọ nri akwụkwọ nri ha zuru oke maka nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-eme mkpesa banyere mmezi kilos, akwụkwọ nri maka slimming bụ ezigbo ngwọta. Akwụkwọ ya (naanị ihe dị ka 20 kcal na 100 g nke ngwaahịa!) Na nkwadebe nwere eriri, nke na-akwado mgbaze, kwesịrị ịgbakwunye na mmega ahụ mgbe niile. Site na menu nhazi nke ọma, ị ga-ahụ mgbanwe na ọnụ ọgụgụ gị mgbe izu ole na ole gachara.

Kedu ka esi akwadebe akwụkwọ nri?

Ị gaghị abụ onye anaghị eri anụ ka ọ masịrị gị akwụkwọ nri. Ezi ntụziaka dị ụtọ akwụkwọ nri akwukwo nri enwere ọtụtụ, yabụ ị ga-ahụ ụdị dị iche iche dabara gị mma n'enweghị nsogbu ọ bụla. Otu n'ime nhọrọ kachasị mfe bụ nsị sanwichi na akwa, ude, nnu na ose - echiche zuru oke maka nri ụtụtụ ngwa ngwa ma dị ụtọ. Akwụkwọ nri na pasta bụ nri nri abalị na-ewu ewu nke ukwuu. Ọ bara uru ịgbakwunye galik na ya, a pụkwara inweta ihe ndị na-esi ísì ụtọ na anụ ezi (ọ bụghị ụdị dị mma) ma ọ bụ mushrooms. Gbalịakwa salad na akwụkwọ nri ọkacha mmasị gị na n'ezie akwụkwọ nri na tii green.

Akwụkwọ nri ahụike!

Agaghị agọnahụ ya akwụkwọ nri bụ nnukwu isi iyi nke nri na-edozi ahụ, na oriri ya n'usoro na-eweta ọtụtụ uru a na-atụle n'ahụ gị. Iji kporie ndụ zuru oke nke akwụkwọ nri ma rie ha dị ọcha ma kwadebere nke ọma akwụkwọ nri akwụkwọ nricheta na ị ga-asachapụ ha tupu oge eruo. Ọ kacha mma itinye ha na nnukwu efere mmiri oyi ma gwakọta ha nke ọma. Ị nwekwara ike tinye ha na mmiri oyi na ice, nke ga-eme ka agba ndụ ndụ ha dị ogologo ogologo. Tupu nkwadebe ọzọ, Otú ọ dị, a ga-ekpochapụ ha nke ọma. Akwụla azụ ma tinye akwụkwọ nri na nri gị. Ọ bụghị naanị ọgaranya vitamin na microelements, kamakwa nnukwu uto na efere dị iche iche!