- Otu akwara: Triceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Obi, Ubu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ọzọ
- Ọkwa nke nsogbu: Mmalite
Dips - mmega ahụ usoro:
- Jide arọ ahụ na ogwe aka gbatịrị agbatị.
- Na iku ume nwayọọ nwayọọ gbadaa ala. Ekwesịrị idobe ikiaka dị ka o kwere mee na ahụ. N'ọnọdụ dị oke egwu, ogwe aka na-ehulata na ikiaka na 90 °.
- N'oge mgbalị iku ume nke triceps na-adọta ahụ gị elu ka ọ malite ọnọdụ.
Mmega vidiyo:
ihe omume pushup maka mmega ogwe aka na mgbatị ahụ yiri nke triceps
- Otu akwara: Triceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Obi, Ubu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ọzọ
- Ọkwa nke nsogbu: Mmalite