Gịnị mere hips ji atụfu amara? Ọ bụghị naanị n'ihi na ibu ahụ anaghị achịkwa ya. Mgbasa ọbara na-adịghị mma na-abụkarị ihe na-akpata "breeches": ọ na-akpata nkwụsị nke mmiri na edema, ha na-emetụtakwa olu nke apata ụkwụ n'otu ụzọ ahụ dị ka abụba anụ ahụ. Mmetụta dị otú ahụ na-akpata site na ịṅụbiga mmanya ókè nke nnu, nke na-esiri ike ịhazigharị n'ihi na nnu na-abanye n'ime ahụ anyị n'ụdị dị nro, na-ezo na ngwaahịa ndị emechara.
Na mgbakwunye, ihe na-akpatakarị apata ụkwụ dị arọ bụ carbohydrates "ngwa ngwa" nwere nnukwu glycemic index, nke na-ewe obere oge iji ghọọ abụba ma dozie na mpaghara nsogbu: sweets, bread, sodas, grapes.
Ndị enyi anyị na-alụ ọgụ maka apata ụkwụ slim bụ akwụkwọ nri na ọka (isi iyi nke eriri bara uru), ngwaahịa mmiri ara ehi (isi iyi nke protein na nje bacteria bara uru maka mgbaze) na anụ siri ike nke ị nwere ike iri nri abalị. Na ndị iro anyị bụ sweets na-adị mfe na-aghọ abụba nkwụnye ego, nnu, nke inhibits microcirculation na-akpata ọzịza, yana mmanya, nke na-aka njọ ọnọdụ arịa ọbara na onwe ya dị nnọọ elu na calorie.
O siri ike ịgbanwe otu esi eri nri gị otu mgbe, yabụ anyị na-atụ gị aro nri a na-eri kwa izu maka apata ụkwụ, nke mbu i nwere ike ibanye otu ugboro n’ọnwa. Ọ dị mfe: ị na-agbanwe menu nke ụbọchị 1st na menu nke 2nd, na Sọnde ị ga-ezumike na nri.
1 ụbọchị
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ
- 70 g cheese ụlọ dị obere na 1 tsp. mmanụ oriri na 1 tbsp. l. ọhụrụ herbs, ọ dịghị nnu
- ½ iko muesli na-enweghị ụtọ na mmiri ara ehi
- Iberi achịcha ọka niile na 1 tsp. jam ma ọ bụ na-echebe
- Tii (nwa ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; dị ka nhọrọ - herbal infusion)
- 1 iko kefir 1% abụba ma ọ bụ 1 yogọt nkịtị
- Ọhụrụ inine (na-akparaghị ókè) na 1 tsp mmanụ ihe oriri na a obere obere tuo nke nnu
- 2 tbsp. l sie buckwheat ma ọ bụ ọka bali
- 1 iko mmiri (okpokoro ma ọ bụ ịnweta, ka)
- 1 ọhụrụ mkpụrụ
- 1 iko kefir 1% abụba ma ọ bụ 1 yogọt nkịtị
- 100 g nke anụ ehi siri ike ma ọ bụ ara ọkụkọ (n'aka nke ọzọ - 150 g nke azụ azụ, stewed ma ọ bụ e ghere eghe na-enweghị mmanụ)
- 1 iko salad green na 1 tsp. mmanụ ihe oriri na obere nnu nke nnu
- Tii ma ọ bụ mmiri okpokoro na-enweghị gas
2 ụbọchị
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ
- Akwa 1 nwere mkpuru osisi mọstad
- ½ iko oatmeal n'ime mmiri ara ehi
- Iberi achịcha ọka niile na 1 tsp. jam ma ọ bụ na-echebe
- Tii (nwa ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ; dị ka nhọrọ - herbal infusion)
- 1 nnukwu apụl
- 2 iko salad green na 2 tbsp. l. yogọt na-esighị ụtọ ma ọ bụ ude utoojoo dị obere na obere ntụtụ nnu
- 2 tbsp. l sie buckwheat ma ọ bụ ọka bali
- 1 iko mmiri (okpokoro ma ọ bụ ịnweta, ka)
- 1 ọhụrụ mkpụrụ
- 1 iko kefir 1% abụba ma ọ bụ 1 yogọt nkịtị
- 150 g nke chiiz obi na 2 tbsp. l. kefir
- 1 iko gbanwere akwukwo nri ohuru na 1 tsp. mmanụ ihe oriri na obere nnu nke nnu
- Tii ma ọ bụ mmiri okpokoro na-enweghị gas
Agbakwunyere jikoro
Mgbagharị ọzọ! N’ezie, ọ bụghị mmega ahụ niile kwesịrị ekwesị: ịga ije, yoga, pilates, ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ usoro ịgba egwu ọ bụla nke gbasiri ike, dị ka Irish, flamenco ma ọ bụ lindy hop, ka mma.
Hịa aka n'apata ụkwụ gị kwa ụbọchị iji nyere ha aka iwepụ nsị mmiri: ọ kachasị adaba ime nke a na brushes ịhịa aka n'ahụ pụrụ iche yana ndị na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ naanị na akpụkpọ anụ. Mkpụrụ okirikiri site na ikpere ruo n'afọ maka nkeji ise - ma mesịa ịsa ahụ dị iche.