Nri maka mbufụt nsia na okenye

Ihe kacha mkpa bụ nri pụrụ iche bụ nke a:

• Ọ kwesịrị ịhazigharị ọrụ moto-moto ma mezie microflora.

• Gbochie mgbochi afọ.

• Nri ekwesịghị ịkpasu akpụkpọ ahụ mucous. Ọ dị mkpa iwezuga nri nri ndị na -akpata ịgba ụka na usoro nrụrụ.

• Nri maka ọrịa na -agụnye iri nri ọkụ.

• Amachibidoro iri nri nwere nnukwu eriri siri ike.

• Efere kwesịrị sie, sie ma ọ bụ sie ya.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri bụ nri pere mpe. Ikwesiri iri nri oge niile, mana na obere akụkụ. Nke a na -eme ka eriri afọ dị mfe ịrụ ọrụ.

Ọ dị mkpa ịmepụta nri kwesịrị ekwesị na ịkwadebe ihe oriri n'ụzọ ziri ezi.

N'ihe ngosipụta na -egosi mmepe nke usoro mkpali na eriri afọ, dọkịta ga -edepụta ọgwụ pụrụ iche wee kwado nri. Ị ga -akwụsị iji:

• achịcha ọka wit na achịcha;
• seasonings na oseose nri;
• ngwaahịa ndị na-ese anwụrụ;
• azụ abuba na anụ;
• mgbọrọgwụ na radish;
• ato uto;
• ngwaahịa macaroni;
• ero;
• tii na kọfị.

Nri maka mbufụt nsia na okenye na -enye ohere nri ndị a:

• anụ ma ọ bụ azụ na -esighị ike nke steamed;

• ofe na akwukwo nri efere;

• Efere anụ na-eri nri;

• karọt ọhụrụ a mịrị amị;

• zucchini stewed ma ọ bụ sie, ugu;

• mkpụrụ osisi ọhụrụ;

• compotes na jelii;

• ngwaahịa mmiri ara ehi fermented;

• mmanụ a honeyụ;

• achịcha dị iche iche na-adịghị mma;

• akwukwo nri na butter n'ime obere ego.

Site na mbufụt nke eriri afọ, nri dị ezigbo mkpa, naanị na ịgbasochi ya anya, mgbake ga -ekwe omume.

"Nri na-edozi ahụ n'ihe gbasara mbufụt nke eriri afọ kwesịrị ịhazi ya ma wuo ya nke ọma," ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Yana Stepanova na-ekwu. – Ekwenyere m na ndepụta ngwaahịa anaghị atụ aro. N'agbanyeghị ma ị nwere nsogbu eriri afọ, m na-adụ gị ọdụ ka ikpochapụ ha na nri gị. Agbanyeghị, enweghị m ike ịkwado ngwaahịa niile sitere na ndetu anabatara.

Ofe ofe akwukwo nri bụ nnukwu nhọrọ. Ana m akwadokwa ịme ofe a mịrị amị na mmiri ara ehi. Ntụziaka dị mfe: kụọ akwụkwọ nri site na igwe ọkụ ọkụ nwere ihe igwekota ma gbakwunye mmiri ara ehi akwụkwọ nri ọ bụla (almọnd, aki oyibo, cashew, oatmeal), yana ihe na -atọ ụtọ. Ihe si na ya pụta bụ ofe dị mma nke na-ekpuchi afọ. A na -anabatakwa akwụkwọ nri ọ bụla, agbanyeghị na ọ dị mkpa ka ị rie akwụkwọ nri maka nri ehihie. N'uhuruchi, a na -eche stewed (na -enweghị mmanụ) ma ọ bụ nhọrọ edochiri anya. A ga -amata ụdị nri ndị a nke ọma ma dị mfe mgbaze (ọkachasị site na eriri afọ).

Mkpụrụ osisi na -akachaghị ụtọ. Kpochapụ mkpụrụ vaịn, unere, egusi. Ka mkpụrụ osisi dị na nri gị naanị n'ụtụtụ, dị ka nri dị iche. N'ihi na mgbe o risịrị nri, mkpụrụ osisi ahụ na -ebute ọbụna gbaa ụka na ahụ erughị ala n'ime eriri afọ. Dịkwa mma, drinkụọ ihe ọotụotụ smoothie sitere na ahịhịa, mkpụrụ osisi na mkpụrụ flax gbanye n'ime abalị, yana imi na -esi na ya apụta.

Ma ekwesịrị ịhapụ broths anụ. Ihe oriri ndị a nwere abụba juru eju, na-ebuli ọkwa cholesterol ma na-ebuli ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok. Ọzọkwa, ọkpụkpụ anụmanụ na-akwakọba lead, nke na-enwe mmetụta na-adịghị mma na tract digestive. Agaghị m akwado ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ọbụna nye onye ahụ siri ike. Ha na-agbaka ahụ ma na-etolite imi. Ihe oriri ndị a na-abụghị nke ahụ onye toro eto na-agbari ma ọ bụ gbarie.

A na -eji achịcha achịcha na -adịghị mma nwere gluten na shuga dochie pancakes na mgbakwunye apụl na psyllium - psyllium husk, nke nwere eriri. Ma ọ bụ, jiri achịcha buckwheat, quinoa, almọnd ma ọ bụ ntụ oyibo mee achịcha. Gbalịa iwepụ gluten maka naanị ụbọchị iri abụọ na otu ị ga-ahụ nnukwu mgbanwe na ọdịmma gị.

Ka m kwusie ike na nri dị oke mkpa maka mbufụt nsia. Ọ dị mkpa idebe usoro mmanya na nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ma ọ dị mkpa ka ọ na -ahazi nke ọma. Ọ bụ ezie na nri nri ugboro 5-6 n'ụbọchị agaghị enye ahụ ahụ oge ịgbake. Na -a herụ tii ahịhịa na mmiri ọkụ n'etiti nri. “