Nri mgbe ime ime: 12 ọnwa iji nwetaghachi akara

Mbelata ibu mgbe ịtụrụ ime: otu esi ewepụ ibu nke ọma

Ọnwa nke mbụ: Fanye batrị gị mgbe amuchara nwa

“Ma ka ọ dị ugbu a, oge erubeghị iri nri,” ka Dr. Laurence Plumey *, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri na-adọ aka ná ntị. Nke kachasị, ị ga-agbake ma kwekọọ n'ụda ọhụrụ gị dị ka nne ọhụrụ, site na iri nri dị iche iche na ahụike. Rie akwụkwọ nri zuru oke, ha bara ụba na antioxidants nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe iguzogide ike ọgwụgwụ na nchekasị. Na ha nwere mmetụta satiating, dị mma maka ịkwụsị nnukwu agụụ agụụ. Na nri ọ bụla, họrọ protein, starches, ọkacha mma zuru oke (osikapa, pasta, achịcha) nke na-enye ume. Na nzọ na ngwaahịa mmiri ara ehi atọ ruo anọ kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, n'ihi na mkpa calcium gị na-abawanye site na 30%. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ikpuchi mkpa nri gị iji zere adịghị ike. Ọ bụrụ na nri ezughị oke, ahụ gị ga-esetịpụ ihe nchekwa ya iji hụ na mmiri ara ehi na-edozi nke ọma. Maka gị, ọbụna karịa ike ọgwụgwụ na igodo. Nzọkwa na omega 3 nke na-enyere aka igbochi nsogbu mmetụta uche. Na-eri otu tablespoon mmanụ rapeseed kwa ụbọchị na azụ nwere abụba (sardines, salmon, mackerel, wdg) ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Na-aṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Na ikpe nke agụụ, na-eri nri n'ụtụtụ na / ma ọ bụ n'ehihie (yogọt, ejighị ya kpọrọ achịcha, wdg).

Site na nke abụọ ruo ọnwa anọ: Mbelata arọ mgbe amuchara nwa

Ọ bụrụ na ike ka na-agwụ gị ma ọ bụ nọgide na-enye nwa ara, erila nri, ma ọ bụghị ya, ike ga-agwụ gị nke ukwuu. N'aka nke ọzọ, nọgide na-elekọta nri gị iji kwalite onwe gị, wepụ pound ole na ole ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ ịghara ịghara ibu ọzọ. Ọ bụrụ n'ezie na-akpali gị, ị nwere ike ịmalite nyochaa nri gị, na-agaghị erughị calorie 1 kwa ụbọchị. Na ọnọdụ na ị na-eri nri starchy kwa ụbọchị maka ume, 500 ruo 3 ngwaahịa mmiri ara ehi ka ị ghara inwe calcium na abụba (mmanụ rapeseed, wdg) maka omega 4. Iji mee ka obi dị gị ụtọ, mara na inye nwa ara dịkarịa ala ọnwa atọ na-enye ohere. ị na-adọta na abụba nke echekwara n'oge ime ime, karịsịa ndị dị na hips. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị inye nwa ara, ọ kacha mma ichere ruo mgbe akwa akwa gị ga-alọghachi ịmalite iri nri, ọtụtụ mgbe ọnwa abụọ ka amuchara nwa. Ọ bụrụhaala na metabolism gị alaghachibeghị n'ọnọdụ nkịtị, ọ na-esikwu ike ifelata.

N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịga na nri, wepụta oge iji chebara ya echiche. Ọ dị mkpa ịmara ihe mere anyị ji ebu ibu na ihe mere anyị ji chọọ ịkwụsị ibu, iji kpalie onwe gị ọzọ n'ime ọnwa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya n'onwe gị, ma ọ bụ na ị nwalere ọtụtụ nri na mbụ, gwa onye ọkachamara n'ihe banyere nri. Na-esote, setịpụ ihe mgbaru ọsọ a pụrụ iru. Ọ ga-ekwe omume ị nwetaghachi ibu gị tupu ịtụrụ ime, ọ gwụla ma ị dị gịrịgịrị. Mana anyị ga-anabata na ọ na-ewe oge. Usoro ziri ezi: tufuo 1 ruo 2 n'arọ kwa ọnwa.

Ọ ka mma ịzenarị nri na-egbochi oke oke ma ọ bụ enweghị nha nha, dị ka protein dị elu ma ọ bụ ibu ọnụ. Ị nwere ike ịgwụ ike ma ọ na-esiri gị ike ijide ogologo oge, na-enwe ihe ize ndụ nke ịnweta ọbụna ibu karịa ma emesịa. Laurence Plumey kwuru, "Nzọ na nri ga-adabara gị na nke na-echekwa oge ụtọ gị." Nke a bụ ụkpụrụ nke usoro m mepụtara: ime nri kwesịrị ekwesị na ụdị dịgasị iche iche, ka ị ghara inwe ụkọ ma ọ bụ agụụ na-agụ n'etiti nri ". Dị ka ihe atụ, n'ụtụtụ, a 0% larịị mmiri ara ehi (yogọt ma ọ bụ obi cheese) na ọhụrụ mkpụrụ bee n'ime iberibe maka ụtọ ndetu, na 40 g nke wholemeal achịcha (2 Mpekere) ma ọ bụ 30 g nke müesli na ọkara-mmiri ara ehi. skimmed (nke mbụ wụsa mmiri ara ehi n'ime nnukwu efere, mgbe ahụ, ọka, ka ịzere ịgbakwunye nke ukwuu). N'etiti ehihie, akụkụ anụ na-esighị ike (ọkụkọ, anụ a ṅara n'ọkụ, anụ ehi, ham, wdg) ma ọ bụ azụ ma ọ bụ akwa. Akwụkwọ nri na-akparaghị ókè na nri starchy (ọ bụghị ihe karịrị 70 g, nke ya na tablespoons 2 mgbe esiri ya) ma ọ bụ iberibe achịcha. Maka eji megharịa ọnụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na otu mkpụrụ osisi. Dị ka nri nri ehihie: otu mmiri ara ehi ma ọ bụ otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere almọnd. N'uhuruchi, ọ bụrụ na-ịchọrọ, a obere anụ ma ọ bụ azụ ma ọ bụ àkwá na akwụkwọ nri, ma ọ dịghị starchy nri. Dr Laurence Plumey na-agbakwụnye, sị: "Iri ìhè n'abalị bụ ihe nzuzo na-eme slimming. Nwee otu mkpụrụ osisi maka eji megharịa ọnụ. Na mkpokọta, nke a bụ nri calorie 1. Tinye na otu n'ime nri, otu ngaji nke mkpụrụ rapeseed ma ọ bụ mmanụ ukpa, na obere bọta na achịcha gị (ihe na-erughị 200 g) ma ọ bụ teaspoon nke ude ọkụ na akwụkwọ nri gị. Iji mee ka efere dị ụtọ, jiri ngwa nri na ahịhịa na-esi ísì ụtọ, na-akwado anụ na azụ dị mma, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri oge, mmanya mmanya emere n'ụlọ…

Site na 5th ruo nke 9th ọnwa: Slimming ala na idobe ezi mkpebi

Nsonaazụ ọ na-eji nwayọ abịa? Kpọtụrụ onye na-ahụ maka nri nri ọzọ, obere mgbanwe dị mkpa n'ezie. O nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ịlele ahụike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na thyroid gị adịghị n'usoro, ị gaghị enwe ike ịkwụsị ibu ma ị nwere ike ịba ụba n'agbanyeghị mbọ gị. Ugbu a bụkwa oge ịmaliteghachi mmega ahụ. Egwuregwu na-enyere aka ọkụ calorie ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ guzosie ike. Iji nọgide na-enwe mkpali, họrọ mmemme na-amasị gị nke ukwuu: yoga, pilates, ịga ije…

Ọ dị mma ịmara, ị ga-enwetaghachi ntakịrị ibu na mmalite, nke a bụ ihe nkịtị. Nke a bụ n'ihi na ị na-ewuli akwara na ọ dị arọ karịa abụba. Akwụsịla mkpali ma nọgide na-agagharị. "N'ihe gbasara calorie, ị malitere site na nri calorie 1," ka Dr. Laurence Plumey na-ekwu. Ọ bụrụ na ị tụfuru ibu, ma chọọ iri nri starch karịa, ị nwere ike ịga na calorie 200. »N'ihi ya, mụbaa ọnụ ọgụgụ nri starchy ka 1 ma ọ bụ 500 g na nri ehihie. Ma ọ bụrụ na mkpali gị na-akụda mgbe ụfọdụ ma ị na-adaba ntakịrị, enweghị nchekasị. Kwụọ ụgwọ maka nri ndị a site na iri obere ọkụ.

Site na 10th ruo nke iri na abụọ: mee ka ibu gị guzosie ike

Eruola ihe mgbaru ọsọ gị? Ekele. Ị nwere ike iri calorie 1 kwa ụbọchị. Nke dị ezigbo nso na mkpa caloric nke nwanyị na-adịghị eri nri. Ị nwere ike tinye mgbu ma ọ bụ chocolat n'ehihie, achicha maka eji megharịa ọnụ, otu iko mmanya, efere fries ... Na-emeso onwe gị! Nọgide na-eri nri nke ọma, yana mgbatị ahụ mgbe niile. Ma meghachi omume ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-eme ọtụtụ ihe mgbakwunye na ibu ahụ na-arịgo elu. Mana ọbụlagodi na ị nwetaghachila ibu gị tupu ịtụrụ ime, ị ga-anabata na ị nweghị otu ọnụ ọgụgụ ahụ. Ahụ na-agbanwe. Ọkpụkpụ na-adịkarị obosara.

Ndụmọdụ pro 3 iji felata ngwa ngwa

Mee ezigbo nri, nke a dị mkpa iji zere iri nri. Ma rie ìhè na mgbede!

Jikwaa mmetụta uche gị. Nri ụtọ na-akasi obi? Ị ga-amụgharị ka esi ejikwa mmetụta gị na-abụghị site na nri. Sophrology, ntụgharị uche ma ọ bụ acupuncture bụ ihe enyemaka dị mma.

Belata ego ha ga enweta. Ị hụrụ gratin dauphinois n'anya? Nọgide na-eri ya, ma na-eji 15% abụba ude (ọ bụ ugboro ise obere abụba karịa butter). Na salads gị, gbasaa uwe na obere mmiri. Ime fries na obere mmanụ sunflower. Na achịcha, jiri 41% obere abụba abụba ma belata shuga.

* Dr Laurence Plumey, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, onye edemede nke "Otu esi ewelata obi ụtọ, mgbe ị naghị amasị egwuregwu ma ọ bụ akwụkwọ nri", ed. Eyrolls.