Kedu nri ndị zoro ezo

N'ịgbalị igbochi oke shuga dị na nri gị, anyị na-atụkarị ọnụnọ ya na ngwaahịa ndị ọzọ ma ọ naghị eche na ọ gụnyere na ihe mejupụtara ha. N'ezie, shuga dị na mkpụrụ osisi, ma anyị na-ekwu maka ngwaahịa ndị ahụ agbakwunyere artificially. Ebee ka shuga zoro ezo dị, yana ihe ị ga-ezere na nri gị?

Achịcha ọka wit dum

Ndị na-edozi nri achicha zuru oke na-akwado ndị na-ele nri ha na ahụike ha. Agbanyeghị, ọdịnaya shuga dị obere karịa achịcha eji ntụ ọka nụchara anụcha. N'ezie, ọka wit ọka niile na-ahụ ike karịa, mana emechibeghị shuga.

Ihe oriri nwere abụba dị ala

Ngwaahịa, ọkachasị nri na-enweghị abụba, nwere shuga karịa ndị ogbo ha nwere abụba. Nke bụ eziokwu bụ na site n'ịba abụba, ha na -efunahụ arịrịọ ha na nhazi ha. Ihe mgbakwunye dị iche iche, gụnyere ihe na -atọ ụtọ, na -enyere aka idobe ịdị n'otu.

Njikere emere

Ọ bụghị naanị na shuga na-eme ka uto nke ngwaahịa ahụ gwụrụ kamakwa ọ na-eme dị ka ihe nchekwa maka ya. Ọnọdụ dị na sauces. Iji gbatịkwuo oge ha, ha na-eji mmesapụ aka esi nri shuga na shuga. Ọ na-achọsi ike ịkwadebe ihendori na ejiji maka efere n'onwe ha.

Salami na soseji

Sausages - abụghị nri kachasị mma n'ihe banyere iri nri dị mma. Ha nwere ọtụtụ ihe eji echekwa ihe, ihe na -akwalite ụtọ, soy, nnu, na shuga nke ngaji 20 kwa kilogram ngwaahịa.

Na-esi nri ngwa ngwa

Okpokoro nke nkwadebe ngwa ngwa dị mma maka iso gị na njem ma ọ bụ n'ebe ọrụ n'ihi na nkwadebe ha chọrọ naanị mmiri esi. Anyị kwenyere na nri a dị mma karịa sanwichi. N'ezie, shuga dị ukwuu na ọka ndị a, na mmerụ ahụ ọ na -ebute, dị elu karịa uru.

Yogurt

Yogọt na-atọ ụtọ nwere uto bara ụba, ọ bụghị n'ọnụ mkpụrụ osisi sitere na mkpụrụ osisi agbakwunyere, yana n'ihi nnukwu shuga - teaspoons 8 na obere karama mmanya yogọt. Ọ nwere ike iduga nhapụ nke insulin n'ime ọbara, na otu oke nbelata ahụ.

Nri

Ihe ọ juiceụụ juru n'ọnụ nwekwara shuga, n'agbanyeghị na nke a anaghị egosipụta mgbe niile na akara ya na ihe mejupụtara ya. Ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ nwere ọtụtụ ihe eji echekwa ihe, akwa, na ihe na -akwalite ụtọ nke na -adabaghị maka nri kwesịrị ekwesị n'ozuzu ya. Ihe ọ Juụ ,ụ, dị ka isi iyi nke vitamin, mineral, na fiber, bụ naanị ma ọ bụrụ na ị na -esite na mkpụrụ osisi eke.

Sodas “enweghị shuga.”

Ihe edere na label - 0% sugar - abụghị eziokwu. Ọ bụ naanị ịzụ ahịa iji melite ahịa nke ngwaahịa a. Mkpụrụ shuga nke soda nwere ike ka dị oke egwu (ngaji 9 kwa iko).