ọdịnaya
Ọ bụrụ na ịgọnarịghị onwe gị ihe ọ bụla n'ememe niile, gbalịa ịgbaso usoro nri pụrụ iche ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị.
Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ị gaghị ejedebe onwe gị na ezumike, mana ịkwesịrị ịma mgbe ị ga-akwụsị n'ihe niile. O doro anya na n'oge ezumike ị ga-agbakwunye pound ole na ole - ị gaghị atụ egwu ha.
Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ihe ụtọ na-apụta na tebụl oriri: anụ a na-ese anwụrụ, cheese, pickles na ihe oriri ndị ọzọ na-eri nri nke nwere nnukwu nnu. Nnu na-ewuli elu n'ime ahụ ma na-ejigide mmiri, ya mere, ọtụtụ n'ime pound ndị a na-enweta bụ mmiri mmiri nke nwere ike iwepụ ngwa ngwa n'ahụ ma ọ bụrụ na ị laghachi ngwa ngwa na nri dị mma. Ekwesịrị imesi ya ike na mgbochi siri ike abụghị ụzọ kachasị mma, n'ihi na ha na-enwe nrụgide maka ahụ.
Ụbọchị ibu ọnụ ga-enyere gị aka ịlaghachi n'ụdị ngwa ngwa. Nhọrọ kachasị mfe bụ osikapa. Iji mee nke a, sie otu iko osikapa agba aja aja na-agbakwunyeghị nnu. E kewara mpịakọta a ụzọ isii, nke ga-abụ nri isii kwa ụbọchị. Ọbụlagodi na mmiri a na-akwakọba n'ime ahụ n'ụbọchị ibu ọnụ, ọ dị mkpa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko 10 nke mmiri dị ọcha.
Enwere ike iji ụbọchị ibu ọnụ protein dochie ụbọchị osikapa.
N'ụbọchị a, ị nwere ike sie 450 g ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ ma ọ bụ 800 g nke cod fillet, nke a ga-eri n'ụbọchị na 4 doses. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri ma tinye akwụkwọ nri na nri gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Maka oke ibu dị irè karị na nsị, ekwesịrị ikpochapụ nri ndị a
• Agbakwunyere nnu n'ụdị anụ a na-ese anwụrụ, cheeses, nri pickled, na ihe ndị ọzọ.
• Carbohydrates dị mfe: shuga na ngwaahịa ndị nwere ya, yana mmanụ aṅụ, ebe ọ bụ na ọ bụ naanị otu glucose molecule ka achọrọ iji mepụta mkpụrụ ndụ abụba abụọ.
• Mmanya na-aba n'anya, ebe ọ bụ ngwaahịa nwere oke kalori. 1 g mmanya nwere 7 kcal (n'ụdị abụba - 9 kcal).
• Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi - ngwugwu na nke ọhụrụ. Ọ bara ụba na shuga mana obere eriri.
Kedu ihe dị mkpa iji mee ka nri dịkwuo mma
• Ngwaahịa protein – anụ ọkụkọ fillet, àkwá, cheese ụlọ, azụ azụ, agwa, mkpụrụ. Protein na-agbari ike iji gbarie ma na-enye mmetụta nke afọ ojuju. A ghaghị ijikọta ngwaahịa protein na akwụkwọ nri na ọ ka mma iji zere nchikota na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nke na-eme ka gbaa ụka na eriri afọ ma gbochie absorption nke protein.
• Ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri kama mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi fructose dị ala: pọpọ, mango, egusi, tangerines.
Fiber na-enyere aka mgbari mgbaze ma mee ka ahụ gị jujuo afọ. Nri eriri nri maka ndị okenye bụ 30-40 g kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi zuru oke, ị nwere ike itinye ọka ọka na nri.
Enwere ike iji artichoke, thistle mmiri ara ehi na ihe mgbakwunye dandelion na-akwado mgbake imeju na oge ezumike. A na-atụ aro ka ị were ha maka ụbọchị 10-14. Ọ bụrụ na enweghị ọrịa gallstone, tubing imeju na mmiri ịnweta nwere ike inye aka sachapụ imeju nke oke bile.
Ọ bara uru icheta na maka ọrụ ahụike nke eriri afọ na n'ozuzu maka mweghachi nke ahụ na-arụ ọrụ, ọ dị mkpa ịlaghachi na mmega ahụ ozugbo enwere ike.
Maka mmetụta ọgwụgwọ ọzọ, ị nwere ike ịgbakwunye antioxidants - vitamin nke otu B, yana A, E, C, P, F, magnesium, selenium na zinc.
Ekele, ị tụfuola ibu!