Okwu Mmalite
Mgbe ị na -ahọrọ ngwaahịa nri n'ime ụlọ ahịa na ọdịdị nke ngwaahịa a, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ozi gbasara onye nrụpụta, ihe mejupụtara ngwaahịa a, uru nri, yana data ndị ọzọ edere na nkwakọ ngwaahịa, nke dịkwa mkpa maka onye na -azụ ahịa. .
Gụ ihe mejupụtara ngwaahịa na nkwakọ ngwaahịa, ị nwere ike ịmụ ọtụtụ ihe gbasara ihe anyị na-eri.
Nri kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ onwe gị mgbe niile. Ọ bụrụ n 'ịchọrọ iri naanị nri siri ike, ọ ga-ewe ọ bụghị naanị ike ma ihe ọmụma - opekata mpe, ị kwesịrị ịmụ etu esi agụ aha na ịghọta ihe ọ pụtara.
Caloric uru na chemical mejupụtara
| Uru nri | Ọdịnaya (kwa 100 grams) |
| Kalori | 292 kcal |
| Ndị na-edozi | 2.5 g |
| Ụdị | 0.5 g |
| carbohydrates | 69.2 g |
| mmiri | 20 gr |
| Fiber | 6 C |
| Organic asịd | 0.3 g |
| Nkọwa glycemic | 103 |
Vitamin:
| vitamin | Aha aha | Ọdịnaya na 100 grams | Onu ogugu nke ubochi obula |
| vitamin A | Retinol Ẹkot | 0 mcg | 0% |
| Vitamin B1 | thiamin | 0.05 mg | 3% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | 0.05 mg | 3% |
| vitamin C | ascorbic acid | 0 mg | 0% |
| vitamin E | tocopherol | 0.3 mg | 3% |
| Vitamin B3 (eyi) | Niacin | 1.9 mg | 10% |
Contentnweta ọdịnaya:
| mineral | Ọdịnaya na 100 grams | Onu ogugu nke ubochi obula |
| potassium | 370 mg | 15% |
| calcium | 65 mg | 7% |
| magnesium | 69 mg | 17% |
| site | 56 mg | 6% |
| sodium | 32 mg | 2% |
| Iron | 1.5 mg | 11% |
Laghachi na ndepụta nke Ngwaahịa niile - >>>
mmechi
Ya mere, uru ngwaahịa na-adabere na nhazi ya na ihe ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ. Ka ị ghara ịla n'iyi na ụwa na-enweghị njedebe nke ịde aha, echefula na nri anyị kwesịrị ịdabere na nri ọhụrụ na nke a na-edozighị, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, herbs, tomato, cereals, legumes, ihe mejupụtara ya adịghị mkpa. mụta ihe… Ya mere tinyekwuo nri ọhụrụ na nri gị.