- Otu akwara: latissimus dorsi
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, Jirinụ, Middle azụ
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: USB simulators
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Cross-thrust blocks - usoro mmega ahụ:
- Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, were simulator eriri ogwe aka dịka egosiri na foto a. Aka na-atụ elu. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
- Na-edobe anụ ahụ ka ọ kwụ, gbadaa ogwe aka ndị ahụ ala. Ọnọdụ dị oke egwu - ogwe aka na-ehulata na elbows, aka na ọkwa nke ubu ubu. Mgbe ị na-eme mmegharị a, cheta na ị ga-ahịhịa na-atụgharị na 90º.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Mmega vidiyo:
omume maka azụ omume maka elu ngọngọ
- Otu akwara: latissimus dorsi
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, Jirinụ, Middle azụ
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: USB simulators
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara