N'ime ọtụtụ ihe na-akpata oke ibu, ọ dịkarịa ala otu bụ àgwà - na-adịgide adịgide, na-emerụ ahụ, na-emekarị na elelị. Nke a bụ iribiga ihe ókè. Onye so na Russian Academy of Sciences na-ekwu banyere otú o si amalite na ihe ize ndụ ya.
Iribiga oke ókè na-eri calorie karịa ka ị na-emefu. Nke a na-eme ọtụtụ ndị mmadụ site n'oge ruo n'oge: njem abalị na friji, njem ugboro ugboro na ebe a na-eri nri ezumike, na nlọghachi azụ mgbe nri siri ike…
N'okwu ndị a niile, ọtụtụ mgbe mmadụ anaghị enweta ezigbo agụụ anụ ahụ. N'otu oge ahụ, ọ bụ ihe e ji mara na a na-ahọrọkarị nri ndị bara ụba na carbohydrates na abụba - sweets, nri ngwa ngwa, nri nri, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
Gịnị mere nke a ji eme? A na-etolite àgwà iri nri n'oge nwata, mgbe ndị nne na nna chọrọ ka ụmụaka na-eri nri ọ bụla ikpeazụ. Kedu onye na-anụbeghị okwu ndị a "ruo mgbe ị richara nri, ị gaghị esi na tebụl bilie", "ice cream naanị mgbe ọkụ," maka mama, maka papa?
Ya mere, a na-emepụta ọchịchọ iribiga ihe ókè na mkpali na-ezighị ezi nke iri nri. Ịba ụba nke mgbasa ozi nri, ilekwasị anya na ndị na-eto eto na-ege ntị, nchekasị, iri nri mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ na-arụ ọrụ na kọmputa na-enyekwa aka dị ukwuu.
Ụzọ 8 iji belata nri
Ndụmọdụ ọdịnala nke ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ ka ịhapụ tebụl ntakịrị agụụ adịghị mfe ịgbaso omume - ọtụtụ ndị na-eribiga nri ókè enweghị ike ịghọta mgbe oge ịkwụsị. Enwere ụzọ ndị ọzọ iji nyere gị aka ịzụ onwe gị ka ị na-eri obere nri na-enweghị nnukwu mgbalị.
Mba. 1. Rie naanị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka agụụ anaghịzi agụ gị, si na tebụl bilie, ọ bụrụgodị na efere ahụ abaghịzi uru. Agbalịla imecha ihe niile site n'ikwe onwe gị nkwa na ị ga-eri obere nri oge ọzọ.
Nke 2. Etinyela nnukwu nri n'otu oge
Ọ ka mma ịgbakwunye mgbakwunye ma emechaa karịa ịgbalị imecha ihe niile dị na efere ahụ. Ụzọ dị mma bụ iji efere dị obere karịa ka ọ dị na mbụ.
Nke 3. Jiri efere na-acha ọkụ ọkụ
Ọ na-egosi n'ụzọ doro anya ihe na kedu nke ọnụọgụ dị n'ihu gị.
Nke 4. Na-eri nri nwayọọ nwayọọ
Iri kwesịrị ịdịru opekata mpe nkeji iri abụọ ka ụbụrụ wee nweta mgbama satiety. Maka nchịkọta zuru oke nke nri, ịkwesịrị ịta ya nke ọma - ọbụlagodi 20-20 ugboro.
Nke 5. Gbalịa iri nri n'oge
Ahụ na-eji ngwa ngwa mara nri nri, na-amalite imepụta ihe ọṅụṅụ gastric na enzymes digestive site na oge ụfọdụ. Iri nri mgbe niile ga-enyere gị aka izere iribiga ihe ókè na itinye ume kwa ụbọchị.
Nke 6. Ejila akwụkwọ ma ọ bụ ihe nkiri eri nri
N'ịbụ ndị ihe na-adọpụ uche mgbe ha na-eri nri - ịgụ akwụkwọ, ihe nkiri, ihe nkiri TV, ọbụna na-ekwu okwu naanị, ndị mmadụ na-akwụsị ịchịkwa oke nri riri na ihe mgbaàmà nke ahụ na-enye.
Nke 7. Na-aṅụ mmiri zuru oke
Ọtụtụ mgbe, anyị na-emehie akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-eri nri n'oge a na-adịghị ahụkebe, ṅụọ otu iko mmiri - nke ahụ nwere ike ezuru.
Nke 8. Ejila nri n'ihu
Mgbe e nwere ọtụtụ nri a kwadebere n’ụlọ, ndị mmadụ na-emecha ihe niile ka ha ghara ịtụfu ya. Kwadebe maka otu oge. Na mgbakwunye, ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke nsị nri.
Mgbe iribiga ihe ókè chọrọ dọkịta
Ugboro ugboro, ugboro ugboro nke iribiga ihe ókè na nzaghachi ọnọdụ nrụgide nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu iri nri nke a na-akpọ iribiga ihe ókè.
Ọ bara uru ịtụle ịchọ enyemaka ma ọ bụrụ na ị hụ ihe karịrị mgbaàmà atọ karịa otu ugboro n'izu maka ọnwa atọ:
rie ọ bụrụgodị na agụụ anaghị agụ gị
rie ngwa ngwa karịa ka ọ dị na mbụ
rie ruo mgbe ahụ erughị ala anụ ahụ pụtara,
hapụ ịchịkwa oke nri,
Na-eri nri naanị n'ihi ihere maka oke nri ị na-eri
Hazie oge maka ihe omume binge wee zụtara ha nri tupu oge eruo,
enweghị ike icheta ma emechaa ihe e riri,
eleda anya ma ọ bụ, n'aka nke ọzọ, chefuo oke ahụ gị
Dị ka nsogbu iri nri ndị ọzọ, iribiga ihe ókè bụ ngosipụta nke nsogbu uche miri emi. Ndị mmadụ na-eribiga nri ókè nwere nnukwu ihe ize ndụ nke oke ibu, ọrịa obi na akwara nri, na ọrịa shuga.
A na-ejikarị ọgwụgwọ akparamaagwa gwọọ oke iribiga ihe ókè. N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ bariatric.