ọdịnaya
Focus T25 bụ otu n’ime mmemme mgbatị ụlọ kacha ewu ewu. Shaun T na-enye ihe dị mgbagwoju anya ọnwa atọ Vidiyo 25 nkeji iji gbaa abụba na ụda ahụ. Omume a na-eme na Focus T25 mgbe niile ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, tufuo nsogbu ma mee ka uru ahụ sie ike.
Usoro ihe omume ahụ gụnyere mgbatị dị iche iche nke 15 maka ahụ dum. Ọ bụchaghị itinye aka na mmemme ahụ dum, ịnwere ike ịhọrọ onye vidiyo ma mee ha na atụmatụ mmadu. N'ihi na ị ga-enwe ike ịghọta ọtụtụ klaasị nyere gị nkenke nkọwa nke mmega ahụ niile site na Focus T25.
Hụ kwa: Nkọwa zuru ezu nke usoro ihe omume ahụ Lekwasịrị anya T25.
Lekwasị anya T25 nwere usoro atọ: alpha, Beta, Gamma. Oge nke ọ bụla nwere nzube ya. Alfa ị ga - amalite idalata ma kwadebe maka ibu dị oke njọ. Beta na-atụ aro ibu dị larịị ka njọ, yabụ ị nwere ike ịga n'ihu na ịkpụzi ọgụgụ gị. Gamma ga - enyere gị aka ịkwado ihe ịga nke ọma yana meziwanye ahụ iru ala.
Otu n'ime ndị sonyere na mmemme Focus T25 gosipụtara a mfe mgbanwe nke omume n’ebulighi elu. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ na ị na-emegiderịta onwe gị na ujo, anyị na-akwado gị ka ị na-agba ọsọ dị fechaa:
N'ọtụtụ ọzụzụ Shawn na-etinye ihe a na-akpọ “Frasi nke combustion”. Ọ bụ nke a: ị na-emegharị mmega ahụ, mana na oke ọsọ ọsọ. Oge ụfọdụ, mbufụt na-ewere ọnọdụ ọtụtụ oge n'otu nkuzi, na mgbe ụfọdụ naanị na ngwụcha ọzụzụ. Gbalịa oge a ka ị rụọ ọrụ na ọsọ ma mee ike gị niile.
Lekwasị anya T25: alpha (ọkwa mbụ)
Iji mee mgbatị ahụ site na Focus T25 (alpha) ịkwesighi ịchọ akụrụngwa ọzọ. Klaasị na alpha dị mfe ma dabara adaba maka ndị mbido na nwata akwụkwọ nwere ahụmịhe.
1. Alpha Cardio (mmega ahụ-ọzụzụ nke mọzụlụ)
Oge mgbatị a nke mgbatị ahụ, nke na-agụnye akwara nke afọ, apata ụkwụ na oke. Omume ọ bụla na-agafe ọtụtụ mgbanwe: ị ga-amalite na ụdị dị mfe na mgbe ahụ ikwunye na ọsọ na njupụtaiji mee ka mmega ahụ sikwuo ike. Obi gị ga-agbago na ala, na-amanye ahụ gị ịmị calorie na abụba. N'ime omume ị na-eche maka jumps na ozuzu aka, vetikal climber, ọzọ ụkwụ swings, ngwa ngwa na-agba ọsọ, itukwu-UPS.
2. Ọsọ 1.0 (cardio-ọzụzụ maka ọsọ)
Oge ọsọ 1.0 - mgbatị ahụ ọzọ na-ere ọkụ site na nke mbụ nke Lekwasịrị Anya T25. Ma ọkwa nke mgbagwoju anya na ọ dị ọnụ ala karịa Alpha Cardio. Na ọkara ọkara nke mmemme ahụ, ị ga-enwe mmega ahụ nke ọzọ na ibu ọrụ. Na nkera nke abụọ nke klaasị, a ga-enwe kpụ ọkụ n'ọnụ "frasi nke combustion" mgbe ị nọ na-eme ihe omume na ọsọ na-enweghị nkwụsị. Omume ahụ n'onwe ha kwụ ọtọ, ọtụtụ n'ime ọsọ ọsọ na ihe nke kickboxing.
3. Total Body Circuit (aerobic-ike ọzụzụ maka ahụ dum)
Oge ọzụzụ na nwetụ “vetikal” omume na omume na plank ọnọdụ. Nke a bụ klaasị mgbagwoju anya dị iche iche, ebe ọ bụ na mgbanwe mgbanwe nke ọnọdụ mmadụ na-eme ka nrụgide anụ ahụ dịkwuo elu. A na-eji ike dochie ihe omume Cardio, mana abụba na-ere ọkụ dị na mgbatị ahụ. Ga - agbanye UPS, planks, lunges, jumps gbanwere site 90º.
Ab Ab etiti (n'ihi na nke a ewepụghị afo na isi mọzụlụ)
Omume a nke Focus T25 iji mepụta afọ dị larịị na anụ ahụ. You'll ga-agbanwe usoro ndị ọzọ dị elu maka ịme ahụ na mmega ahụ iji gbaa abụba na afọ. Ab etiti oge ị pụrụ ịrụ onye ọ bụla na- afo bu ebe nsogbu di n’ahu. E nwere ọtụtụ ụdị nke plank mgbe niile na n'akụkụ, Superman, na-awụlikwa eriri, na-agba ọsọ, dị iche iche ụkwụ lifts na pịa nke a nọ ọdụ ọnọdụ ma ọ bụ dina n'ala.
5. Lower Focus (maka apata ụkwụ na oke)
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị abụba n'apata ụkwụ na apata ụkwụ, tụlee mmemme Lower Focus. Ọ na - agwakọta na - arụ ọrụ na - arụ ọrụ iji mee ka akwara nke obere ahụ na mgbatị ahụ na - eme ka abụba gbaa ma kpochapụ mpaghara nsogbu dị na úkwù. Sean ga-enyere gị aka mee ka o sie ike ma belata olu nke apata ụkwụ. Will ga-agbagharị, ngụgụ, ọnwụ, na-awụli elu na ịmị mkpụrụ na-eme ka mọzụlụ gị daa.
Lekwasị anya T25: Beta (ọkwa nke abụọ)
Iji mee mgbatị ahụ site na Focus T25 (Beta) gị ga-achọ dumbbells ma ọ bụ onye na-ebuba obi (ọ bụ ezie na ọ bụ naanị mgbatị abụọ: Ript Circuit na mgbado elu). Na nke a na-enye klas ndị siri ike karịa na alpha.
1. Cardio Core (mmega ahụ-ọzụzụ nke mọzụlụ)
Nke a bụ ihe mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ maka ahụ dum. Ekwela ka mgbagwoju anya site na aha mmemme: isi akwara, n'ezie, soro na mmejuputa atumatu a, mana na-erughị imesi ike na apata ụkwụ na ụkwụ. N'ime ọzụzụ ahụ dum ị ga - ahụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke oghere, nmali na squats, yana na ngwụcha - plank na - arụ ọrụ na ududo.
2. Ọsọ 2.0 (cardio-ọzụzụ maka ọsọ)
Speed Speed 2.0 dị mgbagwoju anya karịa usoro nke alpha. Ọzụzụ na-agba ọsọ n’akwụsịghị akwụsị n’ọsọ ọsọ ọsọ na-agbanwe agbanwe omume. Omume niile nke vetikal n'onwe ha dị mfe, mana ọ bụ n'ihi oke ọsọ site na ngwụcha nkuzi nkeji iri abụọ na ise ị gaghị enwe ike iku ume. A na-eme ihe omume ahụ na agba abụọ, nke ọ bụla nwere ọkwa 25. Na ọkwa ọ bụla ị gbakwunye na ọsọ nke mmega ahụ.
3. Ript Circuit (aerobic-ike ọzụzụ maka ahụ dum)
Ript Circuit - mgbatị ahụ a site na Focus T25 maka otu akwara niile. Will ga-emezu omume na gburugburu: n'elu, ala, afọ, cardio. Ga acho dumbbells na-eri kilogram 1.5 na n’elu ma ọ bụ gbasaa. Omume ọ bụla na-ewe 1 nkeji, ị ga-ahụ okirikiri 6 nke mmega ahụ dị iche iche maka ahụ dum, dịka ọmụmaatụ, akpa ume, bench Arnold, squat, bulie ụkwụ aka ọtọ, dumbbell deadlifts for back, ụfọdụ burpees n'otu ụkwụ.
4. Dynamic Core (maka ewepụghị afọ na akwara akwara)
Quality mgbatị ahụ ike maka akwara isi. Nkeji 10 mbụ ị na-eche maka mmegharị cardio dị mfe nke na-ewelite obi obi ma malite usoro nke mbenata ibu. Mgbe ahụ ị ga-eme usoro ala maka akwara akwara. Na-eche osisi, crunches, Superman, na-awụlikwa elu na eriri. Usoro ihe omume ahụ yiri Ab Intervals si alpha, ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya.
5. Mgbado elu (maka aka, ubu na azu)
Ọzụzụ ezubere iji rụọ ọrụ nke ahụ dị elu site na iji dumbbells (ma ọ bụ gbasaa), a na-atụgharịkwa ike ike na mgbatị ahụ. Ga-ewusi ike akwara nke ubu, biceps, triceps, obi na azu. Shawn ji nlezianya na-akọwa usoro nke ịme mmemme, yabụ kpachara anya na ịge ntị na aro ya. Na-eche omume ndị a: push-gbasie, eweli dumbbells maka biceps, dumbbell bench pịa n'ubu, ozuzu dumbbells ịgha ụgha, inwe tebụl inwe azụ eriri.
Lekwasị anya T25: Gamma (ọkwa nke atọ)
Usoro nke Gamma nwere ike iyi gị ka ọ dị mfe karịa Beta, mana ị ga-aghọta na o nwere nsogbu ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ọnwa abụọ mbụ ị na-arụ ọrụ na abụba ọkụ, mgbe Gamma, ị Aga eme ka akwara sie ike ma meziwanye mbara ala. E nwere naanị otu mgbatị ahụ a na - akpọ - Speed 3.0.
1. Ọsọ 3.0 (cardio-ọzụzụ maka ọsọ)
Mmega ahụ mgbatị ahụ kachasị ike nke usoro niile nke Focus T25. Omume na-agbanwe ngwa ngwa, yabụ ịkwesịrị itinye uche gị nke ọma maka mmemme niile. Karịsịa "na-ekpo ọkụ" ga-eme na ọkara nke abụọ nke klaasị ahụ, ebe Shaun T chịkọtara ọtụtụ nhọrọ ụfọdụ burpees na ike jumps na eriri. Na mmega ahụ nkeji ise gara aga gbanwere n’ụzọ ọ bụla 5-10 sekọnd, yabụ jikere ịzụlite ọsọ ọsọ ọsọị nweta ndị otu Shawn.
2. Oke Circuit (aerobic-ike ọzụzụ maka ahụ dum)
Ọzụzụ ike dị omimi na ihe dị iche iche nke cardio. Usoro ihe a dị mma maka ịba abụba na ụda akwara. The elu ume na-eri nke ihe omumu bụ n'ihi ọzọ nke vetikal na kehoraizin omume. A na-emega ahụ otu nkeji oge ọ bụla emechara mmemme anọ ọ bụla ị ga - ahụ obere "usoro nke mbu". N'ihi ya, usoro ihe omume na-aghọ Agba 5 gbara agba na nkeji ise. Ga-eme squats, pushups maka triceps, ụfọdụ burpees na dumbbells, kwụ, Jogging, ụkwụ swings, na-eje ije na eriri.
3. Pyramid (ọzụzụ aerobic maka ike ahụ dum)
Omume ọzọ na-ere ọkụ, nke dabere na mmega ahụ ike maka ụda akwara. Ga-arụ ọrụ na akụkụ elu na ala nke ahụ, yana yana akwara na-akwụ ụgwọ. Sean na-enye ime omume na ịrị elu dịruru ná njọ, sịkwa ihe mere akpọrọ mmemme a Pyramid. N'ime usoro ihe omume a kwadebere ihe omume ndị a: ndị na-egbu mmadụ, akụkụ akụkụ, na-awụba n'ime plank, push-UPS, bench pịa maka triceps.
4. Ript up (maka aka, ubu na azụ)
Mgbatị ahụ maka ahụ dị elu, mana yana karịa ike ike ibukarịa na usoro Beta. Will ga-anọgide na-arụ ọrụ na ike nke akwara nke ubu, ubu na azụ, dị ka iguzogide, ị nwere ike iji dumbbells ma ọ bụ akpatiba ume. Nkeji 3 mbụ ị na-eche mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ, na mgbatị ahụ ike, gụnyere ọtụtụ ụdị push-UPS.
5. Mgbatị (ịgbatị - maka usoro niile)
Mgbatị mgbatị T25 niile 3. Sean na-enye gị otu ugboro n'izu iji mee ụfọdụ ihe gbakee ma zuru ike n’uru ahu mgbe omumu. Na-eche maka mmega ahụ siri ike ma na-agbanwe agbanwe. Ejiriona na-akwụ ụgwọ dị ukwuu karị iji gbatịa ụkwụ. Na-eche gụnyere gụnyere yoga: nkịta ala, nduru, oche tebụl inwe pusi yana lunges, squats na tilt.
Na Focus T25 gụnyere mgbatị 15, onye ọ bụla nwere ike ịchọta n'etiti ha usoro kwesịrị ekwesị maka onwe gị. Abụba na-ere ọkụ Shaun T ga-enyere gị aka idalata ma nweta ọdịdị a.
Leekwa:
- Ihe omume Les Mills Combat: nkọwa zuru ezu banyere arụmọrụ niile
- Idozi Oke na ụbịa Calabrese: nkọwa zuru ezu banyere ọzụzụ niile + nzaghachi na mmemme ahụ