Izu Dị ọcha: setịpụrụ mmemme maka ndị mbido site na Megan Davis

Mmemme dị ọcha izu dị mma ịmalite ọzụzụ n'ụlọ. Mgbagwoju anya ahụ mepụtara onye nchịkwa Beachbody ọhụrụ Megan Davis ma zuru oke maka ndị mbido. Mee mmemme otu izu, otu ọnwa ma ọ bụ karịa iji jiri nwayọ tinye aka n'ụdị ndụ egwuregwu!

Megan Davis bụ otu n'ime mmadụ iri abụọ so na ihe ngosi nke eziokwu Iri 20s sitere na ụlọ ọrụ Beachbody. Ọrụ a gụnyere ndị nkuzi si n'akụkụ dị iche iche nke United States, na onye meriri nwetara ikike ịnọgide na-arụkọ ọrụ na ụlọ ọrụ ahụike ahụ. Mgbe nlele na ule, Megan meriri ihe ngosi ahụ wee sonye na otu Beachbody. N'etiti 2017, ọ wepụtara mmemme mbụ ya Cleen Week. Isonye na ihe ngosi Iri 20s Megan rụrụ ọrụ ruo ọtụtụ afọ dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe onye, ​​​​NSCA nwetara ikike (National Strength and Conditioning Association) wee mepee mgbatị ahụ nke ya.

Mmasị Megan nwere maka ahụike na ahụike pụtara ìhè n'ụdị ọzụzụ siri ike na nke na-akpali akpali. Ọ bụ ezie na klaasị ya dị mfe ma na-eche echiche maka oge ọzụzụ ọ bụla. Ọ Megan na-ahọrọ ọzụzụ ike, mana na izu dị ọcha nwere ibu dị iche iche.

Leekwa:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Mgbaaka mgbatị ahụ: otu esi ahọrọ + nhọrọ nke ụdị

Izu dị ọcha: nyocha mmemme

Mgbagwoju anya bụ izu dị ọcha emebere maka ndị na-amalite ime ahụ ike. Mmega ahụ Megan Davis ga-enye gị ohere iji nwayọ banye na usoro ọzụzụ wee gaa n'ihu site na nzọụkwụ gaa na ebumnuche gị. Ihe omume a na-egosi ọtụtụ mgbanwe nke mmega ahụ, yabụ ị ga-enwe ohere ịga n'ihu mgbe niile. Ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-emeziwanye ọkwa ahụike gị: site na onye mbido ruo n'ọganihu. Mmetụta mgbatị ahụ dị ala ma dị mma maka ndị ga-ahọrọ ịghara ịwụli elu.

Iji dabara nke ọma izu ụka dị mgbagwoju anya:

  • ndị ka malitere ọzụzụ n'ụlọ
  • ndị na-alọghachi ọzụzụ mgbe ogologo ezumike gachara
  • maka ndị chọrọ ịdọrọ ọnụ ọgụgụ ahụ mgbe ha mụsịrị nwa
  • maka ndị na-achọ mgbatị ahụ dị mfe maka mgbatị ụtụtụ
  • maka ndị chọrọ ifelata na-enweghị ibu ujo
Ị ga-eme otu izu dị ọcha kwa ụbọchị maka nkeji 25-35. Mgbatị ahụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka akwara sie ike, na-ewusi corset muscular ike, ịzụlite ntachi obi obi na ịnọgide na-agagharị nke ahụ. Megan na-enye usoro okirikiri nke klaasị: ị ga-emecha ọtụtụ mgbatị ahụ, na-agbanwe n'etiti ibu dị na otu akwara dị iche iche. Ị nwere ike ịchọta mmega ahụ kpochapụ, ma onye nchịkwa na-ejikọta ha ọnụ na egwu na-adọrọ mmasị, ya mere mgbatị ahụ gị ga-agwụ ike ma dị irè.

Kedu akụrụngwa achọrọ maka nkuzi?

Maka klas nke izu dị ọcha, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị chọghị akụrụngwa mgbatị ahụ ọzọ. Naanị otu ọzụzụ nke anọ (Ike) jiri otu ụzọ dumbbells dị kilogram 1-3. Maka vidiyo ndị ọzọ, ngwa ahịa ndị ọzọ adịghị mkpa. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnwe Mat iji mee mmega ahụ n'ala.

Izu dị ọcha: ọzụzụ nhazi

Iji hichaa mmemme izu gụnyere mgbatị ahụ 4 na-agbanwe agbanwe. Nke ọ bụla n'ime vidiyo ndị a nwere ebumnuche nke ya, mana ọnụ ha na-etolite mmemme ahụike ziri ezi iji meziwanye ahụ na ahụike gị.

  1. Cardio (Nkeji 35). Usoro mgbatị ahụ okirikiri nke ga-amanye gị ịsacha nke ọma. Usoro ihe omume nwere mgbatị anọ nke mmega 3 n'okirikiri ọ bụla. A na-emegharị ihe omume ahụ na agba abụọ, n'etiti agba na gburugburu ị ga-ahụ obere ezumike. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ na nsụgharị dị elu, nkuzi ahụ dabara maka nwa akwụkwọ nwere ahụmahụ.
  2. ike (Nkeji 35). Ọ bụ ọzụzụ ike okirikiri ebe mmega ahụ dịpụrụ adịpụ na jikọtara ọnụ. Ngụkọta echere mgbatị 5. Na nke ọ bụla gburugburu na-ewere otu mgbatị ahụ maka ụkwụ na abụọ omume maka aka na-agba ọsọ mbụ iche iche, na mgbe ahụ jikọtara ọnụ. N'ihi ya, ị ga-arụ ọrụ nke ọma na akwara niile nke akụkụ elu na nke ala nke ahụ. Ọ bụrụ na ị na-atụtụ dumbbells (3-6 n'arọ), mmega ahụ zuru oke nwere ahụmahụ.
  3. Isi ọrụ (Nkeji 35). Ọzụzụ etiti oge a maka ọkụ kalori na ike akwara nke ahụ dum. Karịsịa ịrụ ọrụ nke ọma mọzụlụ (afọ, azụ, buttocks). Megan na-enye mgbatị ahụ 6, nke ị ga-emecha mmega ahụ n'otu n'otu wee jikọta ụdị. A na-eme mmega ahụ niile na oke ibu na-enweghị akụrụngwa ọzọ.
  4. Flex na-arụ ọrụ (Nkeji iri abụọ na atọ). Mmega ahụ dị nro nke dị jụụ ga-enyere gị aka imeziwanye mgbatị, mgbanwe na mmegharị nke ahụ. Ị ga-arụ ọrụ nke ọma n'ịgbasi ike ọkpụkpụ azụ na ịgbatị ọnọdụ. Ihe omume mara mma ma dị elu nke ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ na nkwụsịtụ na mọzụlụ.

Kedu ka esi azụ maka mmemme ahụ?

Megan Davis na-enye gị ọzụzụ dịka usoro klaasị ndị a si dị:

  • Ụbọchị 1: Isi Ọrụ
  • Ụbọchị 2: Cardio
  • Ụbọchị 3: Ike
  • Ụbọchị 4: Flex nọ n'ọrụ
  • Ụbọchị 5: Isi Ọrụ
  • Ụbọchị 6: Cardio
  • Ụbọchị 7: Ike

Ị nwere ike imegharị atụmatụ a maka izu 3-4 ma ọ bụ karịa ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ. Ọ bụrụ na usoro siri ike dị otú ahụ adabaghị gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ ugboro 3-4 n'izu. Ma n'agbanyeghị usoro gị, jide n'aka na ị na-agbaso mgbatị ahụ Flex na-arụ ọrụ ọ dịkarịa ala otu ugboro n’izu.

Ị nwere ike ịlaghachi na mmemme izu ụka dị ọcha mgbe ogologo ezumike gachara ka ị gbanwee nrụgide na ịzụlite ntachi obi. Mgbe ọzụzụ na Megan Davis ga-aga n'ihu na mgbagwoju anya 21 Day Fix ma ọ bụ Ụlọ ahịa Shift.

Na-ewebata izu dị ọcha

Nkume a-aza