Ọnụ ọgụgụ kalori bụ usoro ịbelata ibu, nke na-ebute ọtụtụ ajụjụ na omenala. Na webụsaịtị anyị enwere akụkọ dị iche gbasara ịgụta kalori, ebe nkọwa zuru oke na-ekpughe nkọwa niile nke ịgụta kalori na usoro ziri ezi nke ịgbakọ calorie na nri.
Ị nwere ajụjụ ọ bụla na usoro nke ịgụ calorie na arụmọrụ ya slimming? Mgbe ahụ zaa ajụjụ ndị kachasị ewu ewu maka usoro ịgụta oke ibu nke KBZHU nke ga-enyere gị aka ikpebi n'onwe gị ma ụzọ a na-amasị gị iji wepụ oke ibu.
Hụ kwa: NRI: ebe a ga-amalite
Ajụjụ gbasara oke ibu na usoro nke ịgụ calorie
1. Olee otú ịgụta calorie si dị irè? Etufuru m ibu?
Ọnụ ọgụgụ calorie maka ịbelata ibu na-adabere n'ụkpụrụ dị mfe: na-eri obere nri karịa anụ ahụ chọrọ maka ume. Mgbe mbata nke calorie na-erughị oriri ha, ahụ na-amalite imebi mkpụrụ ndụ abụba. A na-enweta usoro a site n'ịbelata calorie kwa ụbọchị, ma ọ bụ n'ikwu ya n'ụzọ ọzọ ụkọ calorie. Site na usoro nke ịgụta calorie, anyị na-eche na mbelata nke ọma n'ime 15-20% nke oriri caloric kwa ụbọchị, yana nrube isi na ụkpụrụ nke protein, carbohydrates na abụba.
2. Gịnị mere ị na-akwado na-agụta calorie maka ibu ibu?
Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya:
- Versatility: kalori na-agụta maka onye ọ bụla.
- Usoro nchekwa: obere ụkọ caloric adịghị emerụ ahụ ike gị.
- Usoro ahụ dị nwayọọ, ya mere ọ dị mma maka ndị na-arụsi ọrụ ike na ndị hụrụ egwuregwu n'anya.
- Ahụ na-enweta protein, carbohydrates na abụba n'ụzọ ziri ezi, nke na-ebelata ohere nke mmepe ọrịa n'ihi enweghị nri.
- Enweghị ihe mgbochi na nri: ị nwere ike ime ka menu ahụ nwee ọbụna nri.
- Usoro a na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe, nke ga-enyere aka ịhazi ike mgbe ị kwụsịrị ibu na ala dị larịị, ime ime, nwa ara.
3. Enwere m ike felata ibu na-agụghị calorie?
Ọtụtụ nde mmadụ na-ebukarị ibu ibu. N'ụzọ dị iche iche, ma ọ bụghị naanị ịgụ calorie. Anyị na-akwado ịgụta calorie, n'ihi na ọ bụ usoro zuru ụwa ọnụ nke dabara onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ịchọta usoro a adịghị anabata / mgbagwoju anya / doro anya, mgbe ahụ ị nwere ike ịhọrọ onwe gị ụzọ ọzọ ị ga-esi felata.
4. Ma eleghị anya, ị ga-akwado ụfọdụ nri dị irè?
Ọtụtụ obere kalori na nri mono-nri bụ ọtụtụ njedebe na mmetụta dị n'akụkụ, yabụ anyị anaghị atụ aro ịnwale ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere nri pụtara ìhè nke bịakwutere gị wee nye nsonaazụ, ị nwere ike iji ya.
5. O zuru ezu iri nri ziri ezi (enweghị ntụ ọka, abụba, ụtọ) na-agụghị calorie?
Ọbụna na-eri "ezigbo", ị nwere ike dozie ihe oriri calorie gị, na-emepụta ihe nrịbama. Na njupụta calorie ọ bụghị ahụ ga-eri abụba, n'ihi na ọ ga-ezuru ike mbata si n'èzí. Ma ọ baghị uru ngwaahịa ndị ị mepụtara njupụta, dị mma ma ọ bụ adịghị mma.
E nwekwara akụkụ ntụgharị nke mkpụrụ ego ahụ. Na-agbalị iri nri nke ọma, belata nri na opekempe ma mepụta oke caloric gabigara ókè. N'okwu a, ahụ na-ebelata metabolism, yabụ ọ bụghị naanị na ị ga-atụfu ibu na ike, mana ọ ga-ebu ibu ozugbo ntakịrị ntakịrị nri.
Ọ pomatomus irè ọnwụ ọnwụ ọ dị mkpa ka itule na-eri n'ime ezi uche mperi. N'ezie, ahụ mmadụ na-adịchaghị mma, n'ihi ya, ọbụna obere mgbanwe nke nri na-enyere aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ laghachi azụ. Ma, Ewoo, ọ naghị arụ ọrụ mgbe niile. Ọtụtụ mgbe ga-agụta calorie, iji rie ya nkịtị na ịghara iribiga oke ókè.
6. Kedu ka m ga-esi gbakọọ ego kalori m?
Isiokwu gbasara ịgụta calorie anyị enyochala nke ọma usoro maka ịgbakọ oriri calorie kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ a dị mfe ịgbakọ ma ọ bụrụ na ị maara ogo gị, ịdị arọ, afọ na ọkwa ọrụ gị.
7. Ọ dị m mkpa ịtụle protein, carbs na abụba ma ọ bụ naanị iji gụọ calorie?
Maka ibu ibu zuru oke iji gụọ calorie, mana anyị na-akwado ka ị debe ndekọ nke PFC. Ụkọ ma ọ bụ njupụta nke nke ọ bụla n'ime ihe ndị a nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma ọ bụghị naanị na ahụike kamakwa na usoro nke ifelata. Gụkwuo maka nke a n'isiokwu: Otu esi agbakọ BDIM na ihe ọ na-eme.
8. Enwere saịtị ọ bụla pụrụ iche iji na-edobe akwụkwọ ndetu nri yana mgbako calorie na BDIM?
Lelee ngwa nyocha mkpanaka maka omume nke akwụkwọ ndekọta nri. Enwere m ike ịnye saịtị ndị kachasị ewu ewu maka ebumnuche ndị a: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Kedu ka esi ekesa protein, carbohydrates na abụba n'ụbọchị?
Ị nwere ike kesaa PFC n'ụbọchị n'onwe gị, ihe dị mkpa bụ ịnọ n'ime oghere ndị enyere. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ebe ntụaka na menu, ọ ga-ekwe omume ịdeba usoro nhazi ndị a:
- Nri ụtụtụ: mgbagwoju carbohydrates
- Nri ụtụtụ nke abụọ: carbohydrate dị mfe
- nri ehihie: Protein + Carbs + abụba. Jide n'aka na ị nwere eriri.
- N'ehihie nri: Carbohydrates, abụba nwere ike ịbụ ntakịrị
- nri abalị: Protein + eriri ọkacha mma
Ihe atụ menu:
- Nri ụtụtụ: porridge na mkpụrụ osisi / mịrị amị
- Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ
- Nri ehihie: ofe, efere akụkụ, anụ, akwụkwọ nri
- Nri ehihie: mkpụrụ osisi, mkpụrụ, cheese
- Nri abalị: anụ na akwụkwọ nri
- Nri abalị nke abụọ: cheese ụlọ, yogọt
Anyị na-akwado ka ị lelee ihe atụ nke ndị na-agụ akwụkwọ anyị: nri, na ọzụzụ na Jillian Michaels: ahụmahụ onwe onye na-efunahụ ibu. Ị nwere ike ịme ihe omume gị dabere na nri nri gị.
10. Jide n'aka na ị na-agbaso usoro ziri ezi (carbohydrates n'ụtụtụ, protein na mgbede) ma ọ bụ ị nwere ike iri ihe ọ bụla ma ọ bụrụhaala na n'ime ụzọ ndị a haziri ahazi?
Mba, ọ bụchaghị. Iji felata, ị ga-anọ na ụkọ calorie ọ bụla. Otú ọ dị, na ntakịrị ibu, mgbe inch na kilo ọ bụla na-aga na nnukwu ihe isi ike, ghọọ ihe ndị dị mkpa dị ka nkesa protein, carbohydrates na abụba n'ụbọchị. Ma oge mbụ ọ ga-ekwe omume ịghara ịṅa ntị.
11. Achọrọ m ịgụ calorie, mana otu esi ahọrọ menu?
Ozugbo ị nwetara ụzọ nke kalori na BDIM, ị nwere ike ịmalite iri nri n'ime ọdịnaya caloric enyere. Enwere nhọrọ abụọ:
- ị bụ usoro nri ihe atụnyere n'elu. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa megharịa nri gị ka ọ dabara ike na mkpa gị. Jiri nwayọ webata mgbanwe na setịpụ ngwaahịa dabere na mmasị onwe onye.
- Ị nweghị ike ịmalite n'ụkpụrụ ọ bụla, inyocha nri nke ha. Depụta ndepụta nri ndị ị na-erikarị n'ụbọchị, wee dekọọ ha na tebụl. Dabere na mkpirisi ma ọ bụ busting ụfọdụ egosi KBZHU gbanwee menu (dochie otu ngwaahịa na ọzọ, wdg). Ọtụtụ mgbe, oge mbụ bụ oke abụba na carbohydrates na ụkọ protein. Protein bụ anụ, àkwá, cheese, mkpo.
Hụkwa: Nchọrọ nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu - otu esi eri nri.
12. Gịnị ma ọ bụrụ na enweghị m akpịrịkpa kichin?
Maka ịgụta calorie ọ na-achọsi ike ịnwe ọnụ ọgụgụ kichin. Ọ bụ ezie na, n'ezie, maka itule ị nwere ike iji iko / ngaji nha, gụọ arọ nke ngwaahịa ahụ na ndabere nke data na nkwakọ ngwaahịa, buru ibu nke mkpụrụ osisi / akwụkwọ nri si na tebụl ndị a kwadebere, wdg. Mana izi ezi nke nha ndị dị otú ahụ ga-adị ala karịa iji akpịrịkpa kichin. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-abịarute usoro ahụ na nlezianya kacha mma, data ga-esi na ya pụta ga-abụ njehie, ma n'ọdịnihu ọ ka mma ịhazi ịzụrụ ihe akpịrịkpa kichin.
13. Achọrọ m ịgụ calorie ndụ gị niile?
Na-emekarị ọnwa 2-3 iji wulite menu, ime mgbanwe na ịghọta maka nri gị kwa ụbọchị. Ya mere, dị ka a na-achị, mgbe ọnwa abụọ nke ịgbakọ mgbe niile ike ọzọ bụ "inertia". Laghachi na mgbako KBZHU na-emekarị n'ihi mgbanwe dị ukwuu na nri ma ọ bụ mgbanwe na oriri ike kwa ụbọchị. Ozugbo ị ruru udi achọrọ, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ụzọ nke calorie na-aga nri iji nọgide na-ebu ibu.
14. M nnọọ hapụrụ sweets na-efunahụ 2 pound n'ime otu izu, ọbụna ihe ọ bụla.
Nke a bụ eziokwu, o zuru ezu iji wepụ sweets na nri m iji hapụ 1.5-2 n'arọ maka otu izu ma ọ bụ abụọ. Ma nke a abụghị abụba ọnwụ. Carbs na-ejigide mmiri, yabụ ka ha na-ebelata oriri ha, ahụ ga-atụfu mmiri. Otú ọ dị, ọ bụghị ikpochapụ abụba, ọ bụ naanị mgbanwe na nguzozi mmiri. Ya mere, adala na nkwubi okwu na iji felata, ịkwesịrị ibelata oriri nke sweets.
Ọ dịghị mkpa inye mkpa mgbanwe dị arọ n'ime usoro nke 1-2 n'arọ. Ọtụtụ mgbe ọ na-egbu oge ma ọ bụ, n'ụzọ megidere ya, hapụrụ mmiri ahụ. Banyere ihe mere ndị dị otú ahụ arọ mgbanwe na-agụ ebe a: 10 ihe mere nwere ike dịkwuo arọ maka ibu ọnwụ.
15. Calories agụta na General adịghị mkpa, M tụfuru a ton nke arọ na mgbe mma na a ọzọ ma ọ bụ obere nkịtị nri.
Ọ dị ezigbo mma na ị nwetala nsonaazụ achọrọ na-enweghị mgbako ọzọ. Mana ọ dị mkpa ịghọta na onye ọ bụla nwere njirimara nke onwe ya, afọ dị iche iche, akụkọ ihe mere eme dị iche iche, mkpụrụ ndụ ihe nketa dị iche iche, echiche dị iche iche banyere ịdị mma nke ike na àgwà dị iche iche maka ahụike. Iwu nke "iri nri na itinye aka na ahụike mgbe niile" nwere ọtụtụ nuances.
Iji nweta nri nkịtị, ọtụtụ mgbe, ị ga-enwerịrị ahụmịhe (ma nke ọma, ọ bụrụ na ahụmahụ a agaghị adị ilu, dịka ọmụmaatụ, nri agụụ na ọgwụ nri dị iche iche). Ya mere, njirisi doro anya, dị ka ụkpụrụ KBZHU ka dị mkpa. Opekempe maka oge mbụ dị ka onye ndu.
16. Kedu ihe ị nwere ike ikwu banyere usoro nke arịa si n'oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese?
Usoro nke arịa sitere na mgbụsị akwụkwọ Calabrese aghọwo ihe a ma ama na United States. Ọ bụ otu ụzọ a na-esi agụ calorie, mana n'ụdị emegharịrị. A naghị atụ nri nri, ma dozie ya na arịa pụrụ iche, nke dochie akpịrịkpa. Ọ bụla mgbako na mgbako, jupụtara containers na nri dị mkpa maka ụbọchị njikere.
Ma n'ime usoro ike a, enwere ọtụtụ nuances: ịkwesịrị ịnweta arịa ndị a ma ọ bụ ihe na-anọchi nri maka ụbọchị ga-akwadebe tupu mgbede, a machibidoro ọtụtụ ngwaahịa. Ọ bụrụ na ị na-ele anya, ọnụ ọgụgụ kalori na-emebu dị mfe ma dị ọnụ ala.
17. Ọ bụrụ na m felata ma ọ bụrụ na m na-eme ahụ ike mgbe niile?
Mmega ahụ na-enye nri calorie ọzọ, ụda akwara, meziwanye ahụ, kwalite ike na ntachi obi. Nkezi ọkara awa nke mmega ahụ siri ike na-ere calorie 250-400.
Mana enwere ike nweta oke ibu naanị ma ọ bụrụ na ụkọ calorie. N'agbanyeghi otu i siri nweta mperi a, nri ma ọ bụ ahụike siri ike. N'ezie, ọzụzụ bụ isi brik na-ewu ahụ toned. Ma na-enweghị ihe mgbochi na nri, oke ibu agaghị ekwe omume.
Gụkwuo maka ọzụzụ n'ụlọ:
- Arụ ọrụ maka beginners n'ụlọ maka ibu ibu
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma n'ụlọ
- Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
- Ylọ ọzụzụ dị njikere maka ụmụ agbọghọ maka oge 30-45 na-enweghị akụrụngwa