Tijie ajọ okirikiri nke negativity

Onwe-mweda onwe, melancholy, nchegbu premonitions na ndị ọzọ gloomy na-ekwu na-emeri anyị nwere ike na-egosipụta n'ụzọ dị iche iche: mgbe ụfọdụ ndị a nkebi ahịrịokwu na anyị na-ekwughachi onwe anyị dị ka mantras, mgbe ụfọdụ, ha na-atụgharị uche na sonso ịghọta nsụhọ.

Site n'echiche nke nkà mmụta uche nke ọgụgụ isi, nke na-amụ usoro ọgụgụ isi, ọrụ a na-agwụ ike nke uche bụ mkpụrụ nke ihe a na-akpọ schemas cognitive. Ha dabere na nkwenye anyị bụ isi (na-amaghị ihe ọ bụla) nke na-etolite nzacha - ụdị "enyo" nke anyị na-aghọta eziokwu.

Ọ bụrụ na otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe nzacha ndị a adịghị mma, enwere echiche echiche na-akpụzi ka anyị si eme mkpebi, itinye aka na mmemme, na ịkpa agwa na mmekọrịta.

“Mgbagwoju anya nke uche na-ebute adịghị mma, bụ́ nke a na-egosipụta n’ ùgwù onwe onye gbagọrọ agbagọ, mmetụta nke ike ọgwụgwụ, enweghị ike iche echiche nke ọma na ime ihe nke ọma, nchegbu, ọbụna ịda mbà n’obi,” ka ọkà n’akparamàgwà mmadụ na ọkà n’akparamàgwà mmadụ bụ́ Frederic Fange na-akọwa. "Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmata mgbagwoju anya nke nkwenkwe ndị na-ebute usoro echiche ọjọọ nke na-agwụ anyị ike."

Nke a abụghị maka ịkwalite nchekwube na-enweghị isi na-enweghị isi na ime egwu n'ihi mwute na iwe. Ọ dịghịkwa ihe ezi uche dị na ya ịgọnarị eziokwu na mmetụta nke ihe omume ọjọọ na anyị. Otú ọ dị, anyị pụrụ “ịkpachara anya pụọ ​​n’ọnọdụ ọjọọ nke echiche na mmetụta mmegbu,” ka onye na-agwọ ọrịa ahụ na-ekwu. "Ọrụ anyị bụ ibu ụzọ ghọta usoro nkwenye anyị, wee jiri eziokwu na-amịpụta dochie anya enweghị isi."

Nkeji 1: A na m eme ka nkwenkwe m dokwuo anya

1. M na-amata ihe mgbaàmà nke mmetụta. The akpịrị na-mkpọchi, ọgbụgbọ na-apụta, a mmetụta nke nchegbu, mgbe ụfọdụ a mmetụta nke ntachi obi na-ebilite na mberede, obi iti na-eme ngwa ngwa ... Echiche ọjọọ na-enye ịrị elu dokwara mmetụta ọjọọ nke na-apụta ozugbo na ahụ anyị. Mgbanwe dị otú ahụ na mmetụta anụ ahụ anyị bụ ihe mgbaàmà nke ndakpọ na usoro echiche anyị. Ya mere, a pụghị ileghara ha anya.

2. M na-echeta ihe omume ndị kpatara mmetụta ndị a. M na-ebikwa ọnọdụ ahụ ọzọ. Na anya m mechiri emechi, m na-echeta na ebe nchekwa ozi niile dị m: ọnọdụ uche m, ikuku n'oge ahụ, m na-echeta ndị na-esote m, ihe anyị na-agwa ibe anyị, na ihe innation, m echiche. na mmetụta…

3. Gee onye nkatọ m n'ime. Mgbe ahụ, m na-ahọrọ okwu iji kọwaa mmetụta m n'ụzọ ziri ezi na isi echiche ọjọọ: dịka ọmụmaatụ, "Enwere m mmetụta nke ukwuu", "Egosiri m onwe m ịbụ onye na-abaghị uru", "A hụghị m n'anya", na ihe ndị ọzọ. Anyị ji ọnụnọ nke onye nkatọ n'ime nke anyị ụgwọ maka otu mgbagha ma ọ bụ karịa.

4. Amaara m ụkpụrụ ndụ m. Ha (mgbe ụfọdụ n'amaghị ama) na-ekpebi mkpebi na omume anyị. Onye nkatọ nke ime na ụkpụrụ ndụ anyị jikọtara onwe anyị. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na onye nkatọ m na-ekwukarị, sị, “Ndị mmadụ anaghị amasị m,” ikekwe otu n’ime ụkpụrụ ndụ m bụ “Ka m nwee obi ụtọ, ọ dị m mkpa ka a hụ m n’anya.”

5. Na-achọ isi iyi nke ụkpụrụ ndụ. Enwere ụzọ abụọ ị ga-esi gaa na nyocha ime gị. Kpebie ihe n'oge gara aga metụtaworo nkwenkwe m na a hụghị m n'anya ma ọ bụ ịhụnanya nke ọma. Ụkpụrụ ndụ m ọ̀ bụ “Iji nwee obi ụtọ, ọ dị mkpa ka a hụ gị n’anya” ọ̀ bụkwa ụkpụrụ ezinụlọ m? Ọ bụrụ ee, gịnị ka ọ pụtara? Atụmatụ abụọ a nke ilele onwe anyị ga-enyere anyị aka ịghọta otú nkwenkwe anyị si ebili na ịzụlite. N'ihi ya, ghọta na ihe ndị a bụ naanị nkwenkwe, ọ bụghịkwa eziokwu.

Nkeji 2: M laghachi n'eziokwu

Ọ dị mkpa imesi ya ike na nke a abụghị maka mgbalị afọ ofufo ịkwụsị iche echiche ọjọọ. Na banyere otu esi ewughachi usoro nke nkwenkwe ụgha gị, jiri ezigbo echiche dochie ya. N'ihi ya, nwetaghachi ọrụ na-arụsi ọrụ ike na ndụ gị.

1. Anapụrụ m onwe m n'ihe m kweere. Na mpempe akwụkwọ, m na-ede: "Nkwenye ọjọọ m," mgbe ahụ, m na-egosi ihe e ji mara m ma ọ bụ na-akpali m ugbu a (dịka ọmụmaatụ: "A hụghị m n'anya"). Mwepụ ihe atụ a na-enye gị ohere ịkwụsị ịmata onwe gị na echiche gị.

2. M na-ajụ onye nkatọ n'ime m. Malite na nkwenkwe na-ezighị ezi m, ana m abanye n'ọrụ nke onye nchọpụta na-anọgidesi ike na-agba ajụjụ ọnụ n'enweghị ndị aghụghọ ma ọ bụ ihere. “Ha adịghị amasị m. – Kedu ihe akaebe ị nwere? – Ha na-eleghara m anya. Onye na-eleghara gị anya? Ihe niile na-enweghị isi? wdg.

M na-ajụ, na-aga site na ndepụta nke echiche uche, ruo mgbe nuances dị mma na ndị ọzọ na-apụta, na ha nwere ohere ịgbanwe otú anyị si ele ọnọdụ ahụ anya.

3. M na-ewusi echiche m ziri ezi banyere ihe ike. Eziokwu abụghị ihe dị mma na ọ bụghị kpamkpam ọjọọ, naanị nkwenkwe anyị nwere ike ịbụ "n'ozuzu". Ya mere, a ga-achịkọta ihe na-adịghị mma n'ozuzu n'ime ihe ndị dị n'otu n'otu ma hazie ka ọ tinye isi ihe dị mma (ma ọ bụ nnọpụiche). N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike nweta echiche ziri ezi na ezi uche maka ọnọdụ ma ọ bụ mmekọrịta.

Ekwesịrị icheta na otu mkpụrụ ego na-enwe akụkụ abụọ mgbe niile: adịghị mma ("Enweghị m ihe ruru") na mma ("Ana m achọsi ike"). A sị ka e kwuwe, enweghị afọ ojuju n'ebe onwe onye nọ na-abịa site n'ịdị na-ezighị ezi, bụ́ nke n'onwe ya bụ àgwà dị mma. Ka m wee mee nzọụkwụ ọzọ, ọ dị m mkpa ịgbanwe ihe na-achọbiga ihe ókè ka ọ bụrụ nke ezi uche dị na ya karị.