Isi Balance: mepee mgbanwe, wepu nchekasị ma wusi mọzụlụ

Isi itule bụ otu mmemme nke ndị nkuzi ọhụụ New Zealand Les Mills gbadoro ụkwụ na yoga, Pilates na tai Chi. Emere ọzụzụ a ọ bụghị naanị iji mee ka ahụ gị ka mma, kamakwa iji kwekọọ na nghọta gị.

Classes Isi Balance na-ewere ọnọdụ na klas otu gburugburu ụwa. A na-azụ ọzụzụ na nwayọ nwayọ ma ọ na-ewe nkeji iri isii.

Banyere mmega ahụ Balance

A maara Les Mills maka mmemme ya ndị mara mma, nke na-enyere aka mee ka ahụ gị baa ụba. Isi itule bụ klas pụrụ iche. Na ya, ị ga-enwe ike iji mepụta mgbanwe, na-eme ka uru ahụ sie ike, na-eme ka nkwonkwo na-agagharị, na-enwe ahụ iru ala na nkwekọ. Usoro ihe omume ahụ anaghị etinye aka na mmegharị siri ike, ọ na-elekwasị anya na ọrụ etiti na ọrụ kwesịrị ekwesị. Banyere usoro ọzụzụ dị otú a, a na-ekwukarị na “ahụ nwere ezi uche.”

Isi itule gụnyere ọcha nke yoga, Pilates na tai Chi. Ngwakọta nke mmega ahụ ị ga-edozi ọnọdụ gị, meziwanye mkpịkpụkpụ azụ na iwepụ nsogbu azụ, gụnyere site na iwusi ahụ ike. Na mgbakwunye na imeziwanye mgbanwe na nguzozi, ị ga-eme ka ahụ ike gị na akwara gị dịkwuo mma. Classlọ ọrụ ahụ na-elekwasị anya na usoro iku ume kwesịrị ekwesị, nke na-enyere aka ịnagide nrụgide na nchekasị, ma mee ka ịta ahụhụ dịkwuo mma.

Les Mills na-emelite usoro ihe omume a kwa ọnwa atọ na gyms n'ụwa nile zitere mbipụta ọhụrụ nke Isi Balance na choreography ọhụrụ na egwu. N'oge a, n'ime ihe dị ka usoro 100 nke usoro ihe omume ahụ. Otu ụlọ ọrụ Les Mills na-enyocha ọzụzụ na mmemme ha. Iji bụrụ onye na-enye ọzụzụ maka mmemme Les Mills na ụlọ ime ahụ, ọ chọrọ ọzụzụ pụrụ iche.

Gụkwa banyere ọzụzụ ndị otu ndị ọzọ:

  • Isi mgbapụta: otu esi eme ka ogwe dị ike na barbell, ngwa ngwa na mfe
  • Cardio Barre: arụmọrụ maka ọnwụ ọnwụ + omume na vidiyo
  • Crossfit: uru na nsogbu + ọzụzụ sekit

Ọdịdị nke mgbatị ahụ ahụ

Ọzụzụ Isi itule bụ n'okpuru 10 music tracks na dị ka a kewara 10 agba. Nke ọ bụla n'ime akụkụ ndị a bụ ebumnuche ya - ị ga-arụ ọrụ na otu akwara ma ọ bụ mezie otu akụkụ ahụ. Ọnwa atọ ọ bụla na-agbanwe na mmega ahụ, na egwu egwu, mana usoro ihe omume ahụ ka dị. N'okwu a, ebe ọ bụ na a naghị agbanwe agbanwe ọrụ n'ime otu ntọhapụ maka ọnwa atọ, ndị na-azụ ọzụzụ nwere ohere ịmụta ma melite mmegharị ha na nkuzi ọhụụ ọ bụla.

Usoro ihe omume na-amalite site na ikpo ọkụ wee kwụsị na ntụrụndụ dị mma. Nkera nke mbụ nke klaasị na-eguzo na ike, ọkara nke abụọ - kachasị na Mat.

  1. Kpoo ahụ ọkụ (tai Chi). Igwe na-ekpo ọkụ, na-elekwasị anya na mmegharị nke tai Chi na nka agha.
  2. Ikele anyanwụ (yoga). Ọkpụkpụ kpụ ọkụ n'ọnụ dị na nkwonkwo na akwara na-adabere na asanas nke yoga.
  3. Workkwụ ọrụ (yoga na tai Chi). Na-agbasa ma na-agbatị ụkwụ ya na postcho na ike asanas.
  4. Balance (yoga na tai Chi). Nchikota mmeghari site na yoga na imezi ihe iji mee ka akwara, meziwanye njikwa ahu, nkedoghari ahihia na ndozi.
  5. Ngosipụta nke hips na ubu (yoga). Nchikota mmeghari site na yoga ka imeghe hips na ubu gi.
  6. Afọ na ahụ (Pilates na yoga). Iwusi mọzụlụ afọ na usoro muscular na mmefu nke mmega ahụ sitere na Pilates na yoga.
  7. Azụ na cor (Pilates na yoga). Iwusi mọzụlụ nke azụ, buttocks na muscular system na-efu mmega ahụ si na Pilates na yoga.
  8. Na-agbagọ (yoga na tai Chi). Usoro sitere na yoga na tai Chi iji meziwanye agagharị na ọkpụkpụ azụ, melite mgbaze na ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ.
  9. Hamstring (yoga na tai Chi). Usoro sitere na yoga na tai Chi iji gbatịa akwara nke azụ na ụkwụ ma melite ngagharị nke nkwonkwo, nke gbochiri n'ihi ọrụ kwa ụbọchị.
  10. ntụrụndụ (yoga). Oge izu ike ikpeazụ na ịta ume na ume iji nwekwuo arụmọrụ nke mmega ahụ.

Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị ịma?

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado yoga ma ọ bụ Pilates, ị ga-ahụta asụsụ a na-asụkarị na mmemme ahụ, n'ihi na a na-ewepụ ọtụtụ ihe nha ahụ. Otú ọ dị, ndị nkụzi ahụ wepụtara ụdị omume ndị ahụ ọ bụghị naanị ịgbatị ma sie ike. Ya mere Isi itule bụ otu n'ime ihe ndị kasị ike-kpụ ọkụ n'ọnụ mgbatị n'etiti "jụụ mgbatị". Otu oge elekere nwere ike ịgba calorie 300-350.

A na-eme klaasị na Isi Balance na-enweghị akpụkpọ ụkwụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa nka niile, mmegharị ụfọdụ nwere ike ịdị ka ihe siri ike, ọkachasị maka ndị na-emebeghị yoga ma ọ bụ nwee agbatị dị njọ. Oge izizi jiri poses dị mfe, ka ị ghara imerụ ahụ. Omume a na-eme mgbe niile ga - enyere gị aka imeziwanye usoro ahụ, mee ka akwara sie ike ma gbatịkwuo iji gbalịa inwe ọkaibe.

Ugboro ole ka m kwesiri ịmezi ahụ? N'ozuzu, usoro ihe omume enwere ike ịgba ọsọ ugboro 2-3 n'izu, dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịzụlite mgbanwe na plasticity, mechaa Isi Balance ugboro atọ n’izu. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkwụsị ibu, oge 3-1 kwa izu, na-ejikọ mgbatị ndị ọzọ. Anyị anaghị akwado Balance Balance na otu ụbọchị na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ ọzụzụ ike, ọ ka mma ịkekọrịta ha ụbọchị dị iche.

Klaasị Balance klas kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ n'afọ ndụ niile na-enweghị mmachi ọ bụla. Iji na-eme Ahụhụ nke ọma n'oge afọ ime ọ ka mma ịjụ dọkịta.

Atụmatụ mgbatị ahụ Balance

Uru nke Balance Balance:

  1. Ihe omume a nwere mmetụta bara uru na ọkpụkpụ azụ, na-emeziwanye njem ma na-enyere aka iwepụ ihe mgbu azụ.
  2. N'ihi nchikota yoga na Pilates ị ga - eme ka uru ahụ sie ike ma melite ọnọdụ.
  3. Ahụ Balance, na-etolite mgbanwe na mgbanwe gị, meziwanye nhazi.
  4. Na mmega ahụ Balance ị na-ada akwara gị, mee ka ha gbanwee ma na-enyere ha aka ịgbake ngwa ngwa.
  5. Maka ọzụzụ adịghị mkpa inwe ọzụzụ anụ ahụ dị oke njọ (n'adịghị ka mmemme ndị ọzọ Les Mills, ebe ị ga-ahụ nnukwu ibu), ahụmịhe nwere ike ịnweta ọbụna ndị na-amalite egwuregwu ahụ na ndị na-emebeghị yoga.
  6. Ihe omume a di nma iji meziwanye mmeghari nke nkwonkwo ma gbochie uwe ha akaghi aka.
  7. Isi itule enyere belata nrụgide, mee ka echiche gị dị jụụ ma weta nkwekọ na uche na ahụ.
  8. Ọzụzụ maka egwu egwu nke oge a. Kwa ọnwa 3 enwere mmelite nke egwu na mmegharị ahụ, yabụ na ekwe gị nkwa ịghara benọ nkịtị.
  9. Site na ọzụzụ a ị ga-amụta iku ume kwesịrị ekwesị. Ọ baara gị uru na ndụ kwa ụbọchị na mgbe ị na-eme aerobic na ike ọzụzụ.
  10. Usoro ihe omume ahụ nwere ike ịnagide ụmụ agbọghọ dị ime na ndị mụrụ nwa n'oge na-adịbeghị anya.

Ọghọm nke Ahụ Balance:

  1. Ọbụna na-eme Isi itule ọtụtụ ugboro n'izu, o yighị ka ị ga-eru ezigbo mma ha. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, attentionaa ntị na mmemme ndị ọzọ nke Les Mills.
  2. Ọ bụrụ na ịnọghị nso na ngalaba yoga, na-agbatị na Pilates, mmemme a nwere ike ọ gaghị amasị gị.
  3. Ọ bụ ezie na Ahụhụ na-ere ma na-ere ahịa dị ka mmemme maka ọkwa ọkwa niile, ndị mbido ga-esiri ike na mbụ ịmalite omume ahụ dị egwu.

Isi Balance: ihe atụ nke ọzụzụ

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, inwere ike itinye Balance Balance ka ihe mgbakwunye na nkuzi gị. Nke a ga - enyere gị aka melite ma kwadoo nsonaazụ sitere na aerobic na ike ibu. Ime naanị Ahụ Balance abụghị usoro kachasị dị irè maka ọnwụ. Mana maka mgbanwe, belata nrụgide, melite ahụike ma wusie ahụ ike dị mma.

Leekwa:

Nkume a-aza