Ahụ ịnyịnya ígwè! Kedu ka esi akwụ ụkwụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji felata n'ime izu abụọ?

Ajụjụ nke mbụ: ịgba ígwè ga -enyere gị aka ifelata?

Mmega ahụ na igwe kwụ otu ebe na -anọghị bụ mgbatị cardio, ya bụ, mmega ahụ maka sistemụ akwara obi. Ọ bụrụ na ị na -eji ibu dị otú ahụ nke ọma, na -elele otu ugboro na ike, ma jiri nlezianya nyochaa nri gị, mgbe ahụ azịza ya enweghị mgbagha - ee, igwe kwụ otu ebe ga -enyere gị aka ifelata. N'ezie, ndị na -ebelata ibu na -enweta nsonaazụ kacha mma site na ijikọta cardio na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, mana ọ bụrụ n'ịhọrọ n'etiti ịmegharị na igwe kwụ otu ebe na ịrahụ n'elu ihe ndina, simulator ahụ bara uru n'ezie!

Ajụjụ nke abụọ bụ: agaghị m agbali “ụkwụ onye na -eme egwuregwu” site n'ịgbasi ike?

Nke a bụ akụkọ ifo nkịtị, n'ụzọ ụfọdụ gbanyere mkpọrọgwụ n'uche ndị mmadụ. Ọ gaghị ekwe omume ịzụlite akwara volumetric nke ụkwụ na hips site n'enyemaka nke igwe kwụ otu ebe. Ma ọ bụghị ya, ndị na -arụ ọrụ ahụ ga -akwagharị, na -echefu nnukwu squats na deadlifts.

Ị nwere ike “bulie mma gị” ma ọ bụrụ na nri gị adịghị mma na -eso mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na enwere nri dị oke abụba na carbohydrates dị mfe na menu gị, mpịakọta ahụ ga-abawanye ọ bụghị naanị n'okpuru ukwu, ọ gaghị abụkwa ihe nrụpụta ga-ata ụta, mana enweghị njide onwe onye.

Ajụjụ atọ: Gịnị ka m ga -eme ma ọ bụrụ na achọrọ m ifelata na igwe kwụ otu ebe?

Ajụjụ anọ: Mmejọ dị a waitaa na -echere ndị mebiri ibu na igwe kwụ otu ebe?

Mperi ndị a bụ ihe megidere ndụmọdụ. Ọ bụrụ na ị na -awụga mgbatị ahụ, pedal na -erughị nkeji iri abụọ n'otu oge, ejikwala obi gị, na -ahapụ ya ka ọ belata ma ọ bụ gafere ya na mpaghara ọnụego obi enyere, rie ihe niile, mee mgbatị ahụ ma chefuo nsonaazụ nyocha - ị gaghị felata ma baara ahụike gị uru ... Ịhụ ụra na ịgụta ihe mgbu nke nkeji fọdụrụ ruo na ngwụcha nkuzi bụkwa ihe siri ike: ebe ị nọ n'ụgbọ ịnyịnya, jiri ntabi anya!

Ajụjụ nke ise: Ịme ọzụzụ igwe kwụ otu ebe nwere ike dochie egwuregwu ndị ọzọ?

Ozugbo gị na onwe gị banye n'ụgbọala mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịdabere na ihe ịga nke ọma - ị ga -ewepụ ụlọ ahịa abụba wee nweta mbelata olu. Agbanyeghị, ị gaghị enweta ọnụ ọgụgụ dị mma, ọ bụkwa n'ihi na abụba ga -apụ ọ bụghị naanị n'akụkụ ahụ ndị metụtara ọzụzụ ịgba ígwè. Onye ọ bụla na -ekwu ihe ọ bụla, tufuo oke ibu agaghị ekwe omume, nwa agbọghọ ọ bụla makwara ebe nsogbu nke abụba na -esighi ike ịhapụ.

N'okpuru mgbatị ahụ ogologo oge zuru oke na igwe kwụ otu ebe, ị nwere ike bulie elu, mana dịka ọmụmaatụ, ị gaghị enweta ahụ efe gbara gburugburu ma ghara ime ihe na-akpasu iwe "nku mmụọ ozi" triceps). "Ịkpụ akpụ" mara mma n'ezie bụ nzọụkwụ na-esote mgbe ikpochapụ oke abụba anụ ahụ. Imezu ebumnuche a ga-enyere gị aka ijikọta ọzụzụ anaerobic (ike) na mgbatị ahụ na ikuku ikuku (dịka ọmụmaatụ, na igwe kwụ otu ebe), yana, n'ezie, nri kwesịrị ekwesị na-agafeghị oke na nri eke, nke edoziri obere. Ọ bụrụhaala na ihe eji esi nri, sweets, sauces, abụba hydrogenated, ngwaahịa agwụchachara, soda, mmanya na-anọgide na menu, ị nwere ike ịzụ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị dum - nrọ nke ahụ mara mma agaghị emezu.

Dịrị njikere maka na nsonaazụ ya na oge ọ ga -eme nke ọma siri ike ịkọ ọbụlagodi maka onye nkuzi kacha nwee ahụmịhe: ọ ga -adịrị onye ọ bụla mfe ifelata na ngwa ngwa - inweta ụdị mmekọahụ. Ndụmọdụ kacha mma ị nwere ike inye n'ọnọdụ a bụ ịgwọ ahụike ọ bụghị dịka ihe ịma aka, kama dịka ụzọ ndụ.

Ajụjụ nke isii: igwe mgbatị ahụ dị nnọọ iche! Kedu nke kacha mma maka ifelata?

Ụdị ndị a na -ahụkarị bụ igwe kwụ otu ebe na -agba agba na igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ. A na -azụtakarị ha maka iji ụlọ eme ihe; enwere akụrụngwa dị otu a na mgbatị ahụ. Ụdị ọ bụla nwere uru na ọghọm ya.

Ọ na -enye onye na -agba ya ohere ịnọdụ ala dabere, yabụ ọ dabara adaba maka ndị nwere oke oke, yana ndị agadi na ndị na -agbake n'ịwa ahụ.

Ọ dị nso dị ka o kwere mee na mmetụta na ime ihe na "ezigbo" igwe kwụ otu ebe: site na ya ị nwere ike ịmụta aghụghọ igwe, na-ewere ọnọdụ ọ bụla, gụnyere ọnọdụ guzoro (nke a na-akpọ "usoro ịgba egwu").

Ọtụtụ mmemme, “mgbịrịgba na ịfụ mkpọrọhịhị” na ngwa, nke ndị nrụpụta na -akwadebe ụdị igwe mmegharị ahụ nke oge a, nwere ike ime ka ngwa ahụ bụrụ ihe na -adọrọ mmasị onye zụrụ ya, mana n'eziokwu, ha enwechaghị mmetụta na nsonaazụ ya. Isi ihe bụ na simulator ahụ dị gị mma, ma ị nwere ike nweta ọnụego obi na ụgbọ oloko achọrọ ogologo oge na -enweghị ahụ erughị ala, ihe egwu na mmerụ ahụ.

Usoro ọzụzụ okirikiri izu abụọ sitere na Nastya na Stas

Ndị ọkachamara ahụike anyị na -akpọ onye ọ bụla chọrọ ịnwale ma ọ ga -ekwe omume ifelata n'iji naanị igwe kwụ otu ebe iji sonye na nnwale. Anastasia Pakhomova na Stanislav Skonechny kwere nkwa: nsonaazụ gị dabere na ibu mbụ, mana ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị ahụ, mgbe ahụ naanị n'ime izu abụọ ị ga -ahụ na ọnụ ọgụgụ gị agbanweela nke ọma!

Oge niile nke nnwale ahụ na -eso rie nri mgbe nile (Ugboro 5 kwa ụbọchị), na obere akụkụ, na -edepụta menu nri nwere obere glycemic index na iri nri n'oge ezigbo ndụ (n'ụtụtụ - protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya, na nke abụọ - protein na nri nwere eriri). Na -a plentyụbiga mmanya ókè mmiri dị larịị, na -echeta ịkwụ ụgwọ maka mfu mmiri ka ị na -agagharị. Tupu ị na -emega ahụ na igwe kwụ otu ebe, ị nwere ike ị drinkụ mmanya mgbakwunye amino acidịkwụsị usoro catabolic na eriri akwara, na mgbe emegharịrị mmemme ahụ, ọ bara uru iwere akụkụ nke protein whey n'ime nkeji iri na ise ma ọ bụ rie nri abụọ (esiere ma ọ bụ n'ụdị omelet uzuoku). Ị nwere ike iri nri otu awa na ọkara mgbe ịnya igwe kwụ otu ebe - na nke a, nri kwesịrị ịgụnye ngwaahịa protein (anụ, azụ, azụ azụ), isi iyi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya (nri ọka porridge dum) na akwụkwọ nri ọhụrụ. enweghị starchy). Gaba!

Ị kwesịrị ịzụ n'ụtụtụ na afọ tọgbọ chakoo oge ndị nkuzi nyere iwu, na -ezere oge ezumike:

Ị kpebiela na nnwale “Mbelata ibu na igwe kwụ otu ebe”? Kesaa ihe ndị ị rụzuru na nkwupụta!